Psa koja se suočavaju sa dole (ili psu na kratko) je osnovna, ali još uvijek izazovna joga poza koja pruža brojne prednosti, a pozza koju početnici i veterani stalno rade na poboljšanju. Imajući ovo na umu, normalno je da vaš pas nije savršeno postignut posao. Kao i kod bilo koje joge, ideja je da radi prema savršenstvu.
Prednosti leže u procesu dolaska, umesto da stignu.
Ako imate problem u vratu ili leđima, dobra je ideja da razumijete kako funkcionira poza, koje vrste uslova može pomoći i kako se mijenjati zbog sigurnosti.
Izmijenite svoj pseći pas za sigurnost
Da biste modifikovali psa za sigurnost, možda ćete želeti da zadržite kolena na prvom mjestu, dok ste uspostavili položaj. Još jedan prioritet nad ispravljanjem nogu je pronalaženje akcije vašeg zglobnog kolka - to će biti osećaj preklapanja, omogućavajući vam da savijate telo napred prema podu. Da biste povećali pregib na bokovima dok ste u pozi, mogli biste razmisliti o podizanju kostima za sedenje (nalazi se na dnu karlice) prema gore. To će automatski podvučiti kičmenog zgloba duboko (ako će vam mišići na zadnjoj strani nogu omogućiti).
Gravitacija i kičma - preokrenuti kinetiku
Psi koji dolaze pružaju priliku da preokrenu sile gravitacije koje obično deluju na kičmi.
Pritiskom vaše težine u ruke, koji su u ovoj pozadi fiksirani na podu, verovatno će vam pomoći da spustite ramena niz svoje leđa (prema vašem hrbtu.) Vaše lopatice se kreću ka plafonu, a istovremeno se kreću tvoja kičma.
Padajući vašim lopaticama, gornjem delu leđa će postati dovoljno stabilna kako bi se osvježila kombinacija jačanja i istezanja mišića na tom području.
Dakle, ključ za ovu poziciju je da obratite pažnju na vaše lopatice koje pružaju podršku gornjoj tijelu.
Pošto počnete da dobijate osećaj sigurnosti sa položajem, možete pokušati da uklonite ostatak svog tela daleko od ruku i dozvolite da se lopatice još više spuste niz leđa.
Obraćanje Kyphosis s Down Dogom
Pas koji gleda dole je dobra poza da pomogne obrnuti efekte kifoze. Opet, ključ je da se spusti i stabilizuje ta lopatica. Sa vašim ramenima se usidri u leđa, sada imate jaku platformu protiv kojeg mišići gornjih nogu mogu raditi na produžavanju kičme. Padanje lopatica je akcija koju uglavnom vrši lats, veliki mišići pronađeni u leđima.
Rešavanje ravnog nisko stražnjeg držanja s Down dogom
Stretch ponuđen na zadnjoj strani nogu niz psa (kada su potpuno ravne) može biti prilično doozie! Ali ovo područje može biti upravo ono što vam treba za rješavanje ravnoteže niske pozadine ako ga imate. Naravno, izbegavanje povreda je veoma važno, pa procijenite koliko vam treba ravnoteža. Jednom kada ste uvereni da ispravno obavljate sve tačke pozicije (zapamtite da ovo nije neophodno u potpunosti, samo ispravno), ispravite noge do tačke gde znate da možete održati pozu, ali osećate neki izazov u tim šakama i / ili telad.
Ovo je mesto rada.
Ojačati duboke abdominalne mišiće s Down dogom
Spušteni pas pomaže u jačanju dubokih abdominalnih mišića, koji su ključni za dobro poduprtu pozadinu. Akcija zglobnog zgloba kuka i preklapanja na prednjoj strani donosi abdominale blizu kičme, ojačavajući ih.