Istraživanje je pored mame o tome - ili ako ih ima, u vezi s tim - leđne i jezgro vežbe su efikasne za lečenje simptoma išijasa. Upravo to isto, mnogi ljudi, uključujući fizičke terapeute i doktore, prijavljuju dobre rezultate sa pristupom baziranim na pokretu. Zapravo, radna grupa iz Sjevernoameričkog društva za kičmu preporučuje ograničeni kurs vežbi kao opciju u slučajevima blagog i umerenog herniranog diska sa simptomima radikulopatije.
Jedan od razloga zbog nedostatka preporuka za vežbanje za lečenje bolova od išijasa može se odnositi na sam termin. Dok kažete prijatelju ili članu porodice da imate išijasicu može vam pomoći da razumete ili empatiju, u stvarnosti, to nije tačan način da opišete promene koje se javljaju unutar kičme koje mogu biti odgovorne za vaše simptome. Drugim rečima, "išijas" je prilično nejasan izraz. Istina, često se koristi za opis bola i / ili električnih simptoma koji pada na jednu nogu. Ali imajte na umu da takvi simptomi mogu biti uzrokovani velikim brojem stvari.
Jedan uobičajeni uzrok "išijice" je radikulopatija zahvaljujući herniovanom disku u lumbalnoj kičmi.
Ukratko, hernirani disk se javlja kada se spoljašnja vlakna vašeg intervertebralnog diska probijaju ili rupture, dozvoljavajući da se mekša mlevna supstanca nalazi u centru da pobegne. Često se ova supstanca, koja se zove pulpus jedra, nalazi na korenu kičmene moždine.
Pošto je koren kičmene moždine veoma osetljiv na pritisak, kada dođe do kontakta sa pulpusom nukleusa, može doći do simptoma radikulopatije. Simptomi lumbalne radikulopatije mogu uključiti sijame od zračenja i / ili druge senzacije povezane sa nervom koje se kreću nizu nogu. Mnogi ljudi koji nisu u medicinskom polju odnose se na lumbalnu radikopatiju kao išijaticu, ali kao što sada znate iz čitanja ovog kratkog opisa, lumbalna radikulopatija je proces oboljenja u kičmi - što može biti zbog herniranog diska ili nekog drugog stanja.
Odnos između vrste išiaka i vrste vežbi
Znanje koje je naučilo da dobije simptome "sesitisa" dijagnostikovan od strane vašeg ljekara može uticati na vaše terapeutske vježbe.
Na primjer, prema riječima dr. Judith Glaser-a, osteopatskog liječnika, medicinskog akupunkturista i direktora restauratorske medicine u New Hyde Parku, New York kaže: "fleksibilan položaj ima tendenciju da pogorša simptome herniranog diska".
To znači da se simptomi herniranog diska uopšte nagoveštavaju kada se naginjate napred, a bolje kada vam zatvarate leđa. Ako vam je dijagnostifikovan hernirani disk sa radikulopatijom, ova korelacija između simptoma i kičmenih dejstava savijanja ili lupanja može vam pomoći i / ili vaš fizički terapeut utvrditi koji pokreti trebate učiniti i koji će se ograničiti.
Ali dr. Naomi Betish MD, fizijatar i akupunkturist u ortopedskoj grupi Union County u Nju Džerziju, informiše me da izbor vežbi za olakšanje išijasa i / ili radikulopatije - bez obzira na uzrok - može biti prioritetno zasnovano na pozicijama koje nisu bolne. Drugim rečima, ona sugeriše, ne vežbajte dok ste u bolu, jer to može biti kontraproduktivno u smislu upravljanja ili oslobađanja simptoma.
Išijatske vežbe za hernirani disk sa radikulopatijom
Dakle, koji je cilj da se iši? Dr. Glaser kaže da hernirani disk često prati slabost i gubitak kontrole mišića. "Dakle," kaže ona, "ublažavanje simptoma može biti pitanje izbora vežbi koje ojačavaju mišiće i poboljšavaju dinamičku (dinamičko se odnosi na telo u pokretu) kontrolu.
Imajući u vidu ove preporuke, u nastavku su nekoliko ideja za vežbe koje vam mogu pomoći da upravljate išijasom i / ili radikulopatijom koji su povezani sa hernijim diskom. Riječ upozorenja: Kao što Betish predlaže, nemojte raditi u bolu.
Ako vežba poveća simptome, prestani da radite i konsultujete se sa svojim lekarom ili fizioterapeutom. Zapravo, dobra ideja je da vidite licencirani fizioterapeut za program vežbanja sciatica u svakom slučaju. Ako to nije moguće, u najmanju ruku, pokažite ovoj spisak vježbi svom ljekaru i pustite je da vas vodi prema najprikladnijim osobama, s obzirom na vaše stanje.
Spisak vežbi za išijasku zbog herniranog diska
- Abdominalna ojačanja jačaju transverzalne i druge ab mišice, što će verovatno pomoći u stabilizaciji vaših donjih leđa.
- Pelvic Nagibi pomažu jačanje mišića u leđima i kuku - važno za potpuno uspravno, komentari Glaser.
- Glute Bridge Slično vježbi s naginjanjem na dlanu, glutni most jača vaše kuke, naročito mišićne mišiće na zadnjem delu bedra i karlice. Hamstrings su jedan od mišića kuka koji igraju važnu ulogu u zdravom, uspravnom položaju.
- Bird Dog . Vježba koja se odvija na "sve 4s" (tj. Ruke i koljena), ptičji pas jača mišiće koji produžavaju kičmu, što može pomoći u izbjegavanju habajuće fleke kičme (važno za smanjenje simptoma kao što smo već govorili). Kao i kod pelvičnog nagiba i mosta, ptičji pas može takođe doprineti vašoj sposobnosti da stoje potpuno uspravni.
Izmenite vježbanje išijice kako biste prilagodili svoje stanje
Neki terapeuti daju modifikovanim bočnim mostovima (poznatim i kao bočne daske) svojim pacijentima koji imaju hernirani disk sa simptomima radikulopatije. Bočne daske jačaju kvadratni lumborni mišić koji je bočni mišić koji, kada je jak, pomaže sa fleksijom kičme (savijanje napred). Takođe igra važnu ulogu savijanja. Obratite pažnju na to da je potpuna bočna tabla prilično izazovna vežba - i ne preporučuje se osobama koje imaju bolove u leđima ili uslove; zbog toga se obično koristi modifikovana verzija.
Betish to dodaje, sedite i vežbe u kojima podignete koleno u grudi možete raditi protiv vas. "Većina ljudi ima poteškoća u obavljanju ovakvih vežbi, a rizik od herniranog diska povećava se ako ih nepravilno izvodite."
Glaser takođe predlaže održavanje rutine istezanja i fleksibilnosti. Miševi na koje se nalazite uključuju vaše fleksorike kolica ( illiopsoas ), mišiće u leđima i mišićne mišiće.
> Izvori:
> Severnoameričko društvo kičme. Dijagnoza i lečenje herniacije ledvenih diskova sa radikulopatijom.
> E-mail intervju. Betesh, N., MD, Menadžer za bol i fizikalnu medicinu / specijalista za rehabilitaciju, Akupunkturist. Orthopaedicka grupa Union County, New Jersey. Feb. 2014.
> E-mail intervju. Glaser, J., DO, direktor restorativne medicine, Novi Hyde Park, Njujork. Februar 2014.
> E-mail intervju. Murphy, J. DPT, direktor, Physical Therapy MotionWorks. Neenah, WI.
> Burr Ridge (IL): North American Spine Society; 2012.