3 koraka ka zdravoj novoj godini

Želite li dobiti novi početak i postaviti ciljeve za svoje zdravlje u novoj godini? Razmotrite počevši od ova tri koraka.

1 -

Otkažite sokrivene napitke

Prijavljeno je da prosečan Amerikanac troši 22 kašičice šećera dnevno. S obzirom na to da Američko udruženje za srce preporučuje da unos šećera ne prelazi 6 žličica dnevno za žene i 9 kašičica dnevno za muškarce, lako je vidjeti kako dodatni šećer vodi punjenje kada su u pitanju glavni uzroci gojaznosti i epidemije dijabetesa .

Glavni izvor dodatog šećera koji je posljednji put bio pod vatrom je kategorija sugrađanih napitaka, uključujući bezalkoholna pića, sugrađene sokove i energetska pića. Prema Ministarstvu poljoprivrede Sjedinjenih Američkih Država (USDA), prosečna kanta od 12 unča sadrži više od 8 čajnih kašika šećera! Dakle, pio je samo jedno malo bezalkoholno piće, žena je već daleko prevazišla njen preporučeni dnevni maksimum šećera (od 6 kašičica), a čovjek bi gotovo stigao do svoje (od 9 kašičica).

Jedna studija pokazala je da su pića zaslađena šećerom, kao što su sode, povezana sa kraćim telomima (što je znak starenja - duži telomeri, jednostavno govoreći, označavaju omladinu, dok je skraćenje telomera pokazatelj starenja). Ovo je, s druge strane, povezano sa većim rizikom za kardiovaskularne bolesti i dijabetes.

Istraživači studije zaključili su da "redovna potrošnja šećera zaslađenih soda može uticati na razvoj metaboličkih bolesti putem ubrzanog starenja ćelija." Drugim rečima, u još jednom suzbijanju saga s dodatkom šećera, pijenje soda može da ugrozi vaše ćelije - i, stoga, vi.

Zbog takvih rizika, kao i doprinosa uginulih napitaka epidemiji gojaznosti u detinjstvu, nekoliko gradova širom Sjedinjenih Država je uveo upozoravajuće naljepnice ili poreze na slane pice.

Dakle, kako možete najbolje ostvariti ovu najvažniju zdravstvenu rezoluciju sada iu novoj godini? Odlučite sada da ne kupite više namirnica. Uzmite preostala bezalkoholna pića, vruće čokolade, posuđene kafe ili energetska pića iz vaše kuće i ne dozvolite više.

Umesto toga napravite vodu, nesladkan čaj ili crnu kafu.

Više

2 -

Idi Mediteran

Dijeta u mediteranskom stilu je skoro kao magija kada je riječ o održivom načinu konzumiranja koji je naučno dokazan da spreči sve od kardiovaskularnih oboljenja do raka dojke do demencije.

Umesto da je dijetalna ishrana koju odabire samo za kratkoročne svrhe gubitka telesne težine, Mediteranska dijeta je način života za život.

To je prirodni stil jedenja za većinu stanovnika zemalja oko Sredozemnog mora - odatle i ime.

Mediteranska dijeta naglašava potrošnju cjelokupnog voća i povrća, cjelokupnih žitarica, oraha, ekstra deviškog maslinovog ulja, ribe i živine i vina (naročito crvenog vina) u umerenosti.

Nekoliko resursa dostupno je onima koji žele istražiti i usvojiti mediteranski stil jedenja. Pored raznih kuhinjskih knjiga koji su sada dostupni, čitaoci mogu pronaći resurse uključujući, ali bez ograničenja, sljedeće, za početnike:

• Mediteranska ishrana da smanji holesterol

3 -

Na najmanje 30 minuta vežbanja svakog dana

Većina nacionalnih i međunarodnih smernica preporučuje najmanje 150 minuta vežbanja umerenog intenziteta svake nedelje. To se može pretvoriti u 30 minuta umerene intenzivnosti pet puta nedeljno, na primer. I istraživanje je pokazalo zdravstvene prednosti dnevne hoda od 30 minuta: na primer, u studiji o zdravstvenim ustanovama medicinske sestre, na primjer, oni koji su brzo hodali ili na drugi način postigli vežbanje umerenog intenziteta najmanje 30 minuta svakog dana imali su nizak rizik od iznenadnog srčana smrt tokom 26 godina praćenja.

Šta se smatra vežbanjem umerenog intenziteta? Fizičke aktivnosti kao što su opće baštovanje , brzo hodanje, plesna igra i ekvivalentno spadaju u kategoriju umerenog intenzivnog vežbanja.

Ključ je započeti sa aktivnošću koju uživate i da ćete moći učiniti najviše ako ne i svim danima u nedelji. To će olakšati dugoročno držanje.

I na kraju, na kraju krajeva, to su stvarno nove rezolucije.

_Izvori:

_{Estruch R, Ros E, Salas-Salvadó J, et al. Primarna prevencija kardiovaskularnih bolesti sa mediteranskom ishranom. N Engl J Med 2013; 368: 1279-1290.}

_{Leung CW, Laraia BA, Needham BL, et al. Soda i starenje ćelija: asocijacije između potrošnje šećera zaslađenog pića i dužine leukocitnih telomera kod zdravih odraslih iz Ankete o nacionalnom pregledu zdravlja i ishrane. Am J Public Health 2014 15. oktobar: e1-e7.}

_{Johnson R et al. Unos dijetetskih šećera i kardiovaskularno zdravlje: naučna izjava Američkog udruženja za srce. Tiraž 2009.}

_{Smernice za fizičku aktivnost za Amerikance. Ministarstvo zdravlja i ljudskih usluga Sjedinjenih Država.}

_{Tracy SW. Istorija medicine: nešto novo pod suncem? Mediteranska dijeta i kardiovaskularno zdravlje. N Engl J Med 2013; 368: 1274-1276.}

Više