9 načina održavanja zdravih zglobova

1 -

Nastavite sa pokretanjem da održite ili poboljšate zajedničko zdravlje
Slike Heroja / Getty Images

Mnogi ljudi sa artritisom opireju redovnoj fizičkoj aktivnosti ili vežbanju jer se plaše da će povećati bol ili dodatno oštetiti njihove zglobove. Telo treba da se kreće; naši zglobovi omogućavaju kretanje. U stvari, kretanje olakšava zajedničku krutost , smanjuje bolove u zglobovima, ojačava mišiće koji okružuju zglobove i pomažu nam da održimo zdravu težinu. Prednosti su stvarne, pa nastavite dalje!

2 -

Zajednička zaštita je važna za optimalno zajedničko zdravlje
Glow Wellness / Getty Images

Važno je da svi, posebno ljudi s artritisom, štite svoje zglobove . Cilj zajedničkih principa zaštite je smanjenje bolova i smanjenje stresa ili opterećenja na zglobovima. Ovo se može postići na nekoliko načina:

3 -

Održavanje vaše idealne težine je važno za zajedničko zdravlje
Jupiterimages / Getty Images

Što se tiče optimalnog zdravlja zglobova, neophodno je da zadržimo našu idealnu telesnu težinu. Nosi višak telesne težine dodaje stres našim zglobovima, naročito zglobovima koji nose težinu. Za svaku funtu koju izgubimo, postoji četvorostruka smanjivanje opterećenja na kolenu kada se preduzme korak, prema studiji iz 2005. godine.

4 -

Vježba sa niskim utjecajima je korisna za vaše zglobove
Digitalna vizija / Getty Images

Željene prednosti redovne fizičke aktivnosti i vežbanja mogu se postići s vježbanjem sa niskim učinkom - mlađom vrstom vježbe koja minimizira stres na zglobovima tokom treninga velikog intenziteta. Na primjer, prema Fondaciji Arthritis, vježbe sa niskim učinkom koje su lakše na zglobovima uključuju vodene sportove, kao što su plivanje; socijalni sportovi, kao što je golf; hodanje i biciklizam.

5 -

Jačanje mišića oko zglobova poboljšava zajedničko zdravlje
Brand X Slike / Tetra Images / Getty Images

Miševi koji podržavaju naše zglobove moraju biti što jači. Možete raditi na održavanju ili poboljšanju mišićne snage radom na jačanju vježbanja. Obuka za težinu se često koristi kao deo režima jačanja. Budite pažljivi da biste ubrzali trening i ne preterali. Uz pravilnu obuku snage, povećati stabilnost vaših zglobova, uz smanjenje bolova.

6 -

Vježbe vežbi pokreta poboljšavaju fleksibilnost i mobilnost
Portra Images / Getty Images

Arthritis je karakteristično povezan sa ograničenim kretanjem . Da biste sačuvali svoj trenutni opseg kretanja ili ga poboljšali, trebalo bi da rutinski stavite svaki zglob kroz čitav spektar pokreta. Proširite, savijte ili rotirajte svaki vaš spoj. Vežba kretanja poboljšava fleksibilnost, olakšava krutost i bol, i pomaže nam da održimo naše zglobove funkcionalnim.

7 -

Antiinflamatorna dijeta može biti korisna za zajedničko zdravlje
Mitch Hrdlicka / Photodisc / Getty Images

Smanjenje upale je deo držanja simptoma artritisa pod kontrolom i poboljšanje ukupnog zdravlja zglobova. Anti-inflamatorna ishrana podrazumeva izbjegavanje hrane koja povećava upale dok uključuje više hrane koja smanjuju upale. Mnogi izvori sugerišu da je mediteranska ishrana dobar izbor za držanje upale pod kontrolom.

8 -

Vitamin D i kalcijum su važni za zajedničko zdravlje
Moment Mobile ED / Getty Images

Vitamin D i kalcijum su dva nutrijenta koja su potrebna za zdrave kosti. Vitamin D je zapravo potreban za apsorpciju kalcijuma. Možete dobiti vitamin D kroz izloženost suncu, ishranu ili suplementaciju. Mnogim ljudima je potrebno dodatak. Vaš lekar može naručiti krvni test da utvrdi da li ste deficijentni na vitamin D. Niski kalcijum je povezan sa smanjenom gustinom kostiju i povećanim rizikom od loma.

9 -

Zaustavite pušenje kako biste poboljšali koštano i zajedničko zdravlje
kyoshino / E + / Getty Images

Prema američkoj Asocijaciji ortopedskog društva, "Većina ljudi nije svesna da pušenje ima ozbiljan negativan uticaj na vaše kosti i zglobove". Konkretno, pušenje povećava rizik od osteoporoze i frakture. Pušenje takođe povećava verovatnoću povreda koje uključuju bursitis ili tendonitis. Pušači takođe imaju veći rizik od bolova u leđima i reumatoidnog artritisa . Prestanite pušiti kako biste poboljšali zdravlje kostiju i zajedničko zdravlje.

> Izvori:

> Pušenje i muskuloskeletno zdravlje. OrthoInfo. Maj 2010. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00192.

> 15 načina za trening sa artritisom. Arthritis Foundation. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/workouts/other-activities/workouts-for-arthritis.php