"Telo u pokretu ostaje u pokretu, osim ako se ne ponaša spoljna sila. Ako je telo u miru, ostane u miru. " - Prvi Isaac Newtonov zakon o pokretu
Možda ste čuli da je "sedenje novo pušenje". To je zato što je nekoliko godina istraživanja pokazalo da se sedenje još za 30 minuta može uzrokovati promene u vašim krvnim sudovima i ostatku vašeg kardiovaskularnog sistema koji dovode do oštećenja i rezultati slični onima kod pušenja cigareta.
Produženo sedenje dovodi do prerane smrti
Istraživanja su pokazala da je produžena sednica faktor rizika za ranu smrt . Međutim, čak i samo stojeći svakih 20 minuta može prekinuti ciklus opasnih fizioloških promena koje sjedeći mogu donijeti.
Sve veći sedentarski način života , jedan od banova našeg modernog postojanja, povećao je rizik od kardiovaskularnih bolesti , dijabetesa i gojaznosti . Istraživanje je takođe otkrilo da je produženo vreme sjedenja povezano sa lošijim kvalitetom života kod odraslih starijih od 60 godina i više.
Produženo sedenje dovodi do gojaznosti
Drugi istraživači su primetili da nije neuobičajeno da mnogi pojedini provode najmanje polovinu svojih sati budnosti - tokom kojeg vremena mišići ostaju relativno neupotrebljivi. Toliko puno vremena u frižideru, fizički govoreći, rezultira smanjenjem kalorija i povećanjem telesne težine koje na kraju može dovesti do gojaznosti.
Spuštanje do spašavanja
Medicinski istraživači su otkrili da su neki ljudi - oni koji su skloni fidgetiranju - spaljuju stotine dodatnih kalorija dnevno samo kroz ove dodatne kretnje.
Pomislite na osobu koju znate ko uvek kucne nogom, dodirujući ili kliknući olovku, kreće se napred i nazad u stolici i tako dalje. Ovi pokreti uzimaju energiju, koja gori kalorije, pomažući da se fidgeter drži taniji od njegovih ili njenih nepokretnih kolega.
Još bolje, ustajte svakih 20 minuta i šetajte okolo.
Jedna studija je pokazala da samo tri pet minuta šetnje tokom radnog dana mogu da preokrenu štetu prouzrokovanu perifernim arterijama (u nogama) produženim sedenjem. Zato ustajte i hodite. Držite sastanke za hodanje umesto da sjedite oko konferencijskog stola tokom nekoliko sati. Ustanite uz telefonske pozive. Uzmi stepenice kad god je to moguće. Ustanite u komercijalne pauze ako gledate televiziju. Poenta je da se dobije i nastavi.
Ako ste zaglavljeni na sastanku za sedenje, učinite sve od sebe da zadržite deo svog tela u pokretu. Pomeranje nogu ili dodirnavanje nogu jedan je od najjednostavnijih načina za to. Borba u pokretu ključna je za doživotno zdravlje, a to pravilo dobrog starog Isaka Njutna, koje "telo u pokretu ostaje u pokretu", odnosi se i na nas ljudska bića!
Izvori
Matthews CE, Moore SC, Sampson J, et al. Prednosti smrtnosti za zamjenu vremena sjedenja sa različitim fizičkim aktivnostima. Med Sci Sports Exerc. 26. januar 2015. [Epub ispred]
Chau JY, Grunsett AC, Chey T, et al. Dnevno sjedenje i smrtnost svih uzroka: meta-analiza. PLoS One. 2013 Nov 13; 8 (11): e80000.
Levine JA. Predsjedavajuća prokletstvo: smrtonosna sjednica. Mayo Clin Proc 2014; 89: 1030-1032.
Hamilton MT, Hamilton DG, Zderic TW. Uloga niske potrošnje energije i sedenje u gojaznosti, metabolički sindrom, dijabetes tipa 2 i kardiovaskularne bolesti. Dijabetes 2007; 56: 2655-67.
Menequci J, Sasaki JE, Santos A, et al. Sedenje i kvalitet života kod starijih odraslih: studija zasnovana na populaciji. J Phys Act Health 26. januar [Epub ispred štampanja]
Mayo Clinic. "Zezanje, pokretanje ključa zbog čega neki ne dobijaju težinu." ScienceDaily. ScienceDaily, 19. januar 1999. Pristupio na internetu na http://www.sciencedaily.com/releases/1999/01/990119080449.htm 17. februara 2015. godine.
Thosar SS, Bielko SL, Mather KJ, i dr. Efekat prolongiranog sedenja i prekida u vreme sjedenja na endotelnoj funkciji. Med Sci Sports Exerc 2014 18. avgusta [Epub ispred štampanja]