"Da bi čovek uspeo u životu, Bog je obezbedio dva sredstva, obrazovanje i fizičku aktivnost. Nedostatak aktivnosti uništava dobro stanje svakog ljudskog bića, dok pokret i metodična fizička vežba mogu to spasiti i očuvati. "- Plato, 400 pne.
Treba li dobar razlog da odnesete stepenice? Evo njih šest.
1. Penjanje stepeništa ožuja više kalorija nego trčanje
Da, istina je: studije su pokazale da se penjanje stepeništa, koje se smatra fizičkom aktivnošću snažnog intenziteta , sagoriše više kalorija u minuti nego džogiranje.
Jedna kompanija, StepJockey, koju finansira Ministarstvo zdravstva Ujedinjenog Kraljevstva i ima svoju jedinstvenu misiju, ima cilj da učestvuje u tome da svako zauzima stepenice kad god i gdje god je to moguće, napominje da penjanje stepeništa troši 8 do 9 puta više energije nego sedenje i oko 7 puta više energije nego uzimanje lifta. Kao dodatni bonus, sagorevate kalorije ne samo na putu već i dok idete niz stepenice! Procenjuje se da će prosečni pojedinac spaliti najmanje 0,1 kalorija za svaki korak koji se penje (tako, najmanje 1 kalorija za svakih 10 koraka) i 0,05 kalorija za svaki korak koji se desio (tako, 1 kalorija za svakih 20 koraka na putu dole). Možda čak i više ohrabruje onima koji se već bore sa prekomernom težinom ili gojaznošću : što više tešate, više kalorija koje ćete spaliti kada se stepenište penje.
2. Penjanje stepeništa smanjuje rizik od moždanog udara
Prema rezultatima Harvard Alumni Health Study-a, koja je upisala više od 11.000 muškaraca, fizička aktivnost poput penjanja stepeništa može smanjiti rizik od moždanog udara .
Na primjer, kod muškaraca koji su prijavili penjanje ekvivalentom od 3 do 5 letova dnevno, došlo je do smanjenja rizika od moždanog udara za 29 posto u dužem vremenskom periodu - a to je bilo uz to što su imali koristi od drugih oblika redovna vežba.
3. Penjanje stepeništa poboljšava kardiovaskularnu sposobnost
Zbog toga što je oblik snažne vježbe, penjanje stepeništa poboljšava kardiovaskularnu sposobnost - a time i kardiovaskularno zdravlje na duži rok.
Decenije istraživanja pokazuju da redovna vežba poboljšava kardiovaskularnu fitnes i može pomoći u prevenciji kardiovaskularnih bolesti. Čak i dodavanje samo 15 minuta dnevno aerobne fizičke aktivnosti na prethodni sedentarni način života može povećati zdravu dugovječnost za čak tri godine!
4. Penjanje stepeništa ojača mišiće
Razmislite šta je potrebno za penjanje po stepeništu. Svi mišići u nogama, plus aktiviranje abs, plus pokret i možda pumpanje ruku - da ne pominjemo aktiviranje mišića u leđima. Sve to prevede u jači i zdraviji mišićno-skeletni sistem. I pošto upotreba skeletnih mišića pomaže u povećanju metabolizma, to može pretvoriti u još više kalorija sagorevanih (i više gubitaka težine) tokom dužeg perioda, dok se mišićna masa povećava, a ton mišića se poboljšava. Istraživanje je pokazalo da korišćenje skeletnih mišića takođe ima ogroman efekat na poboljšanje šećera u krvi, što ima implikacije za sprečavanje i upravljanje dijabetesom . Osim toga, poboljšanje celokupnog mišićno-skeletnog zdravlja može pomoći pri bolovima sa artritisom , što teži da pogađa one koji se bore sa gojaznošću.
5. Penjanje stepeništa je jednostavan način za borbu protiv sedentarnog životnog stila
Veliko istraživanja ukazuje na sveobuhvatni sedentarni način života današnjeg tehnološki naprednog sveta kao glavnog faktora koji doprinosi globalnoj epidemiji gojaznosti.
Uzimanje stepenica kad god je to moguće je brz i jednostavan način izbijanja tog sedentarnog života i dodati više fizičke aktivnosti i kretanja u vaš svakodnevni život. Stepenice su često tačno ispred vas, pa je mnogo lakše samo da se sklonite stepenicama nego da dođete do teretane ili dođete do sportskog terena.
6. Ne morate slušati Lift Music
Reference:
Zimring C, Džozef A, Nicoll GL, Tsepas S. Uticaji dizajna zgrada i dizajna sajta na fizičku aktivnost: istraživanje i mogućnosti intervencije. Am J Prev Med 2005; 28: 186-193.
StepJockey. Nauka: rezultati zasnovani na dokazima. Dostupno na https://www.stepjockey.com/stair-climbing-benefits 8. avgusta 2014. godine.
Lee I, Paffenbarger RS. Fizička aktivnost i incidenca moždanog udara: Studija o zdravlju Harvard Alumni. Stroke 1998; 29: 2049-2054.
Wen CP, Wai JPM, Tsai MK, Chen CH. Minimalna vježba za produženje života. JACC 2014; 64: 472-481.