Glavobolja nije samo fizički poremećaj. Može uticati na duševno zdravlje, odnose, perspektivu kariere, osnovne životne funkcije kao što su spavanje i vežbe, i opšte dobro.
Zbog toga se kombinacija lekova i terapija ponašanja često koristi za lečenje poremećaja glavobolje - a istraživanje pokazuje da ovaj holistički pristup radi bolje nego bilo koja od terapija.
Iako postoji brojna komplementarna terapija koja se oglašava kao efikasna za upravljanje glavoboljama, mnogi nemaju naučni dokaz da bi ih podržali. Naravno, ovo ne znači da određena terapija neće umiriti vaše lične glavobolje. Umjesto toga, ako želite odabrati strategiju komplementarne glavobolje, verovatno je najbolje izabrati onu koja je utvrđena kao korisna na osnovu istraživačkih studija.
Sa tim tri terapije ponašanja koje utiču na sprečavanje i kontrolu glavobolje su terapija relaksacije, biofeedback i kognitivno-bihejvioralna terapija.
Relaksacijska terapija
Za ljude sklone glavobolju, čak i svakodnevni blagi naponi mogu biti pokretanje glavobolje - kao rok rada, briga za dijete, ili plaćanje računa. Ovi blagi naponi mogu izazvati nervni sistem osobe i dovesti do povećanja srčanog udara i krvnog pritiska, plitkog disanja, znojenja, zategnjavanja mišića i nesposobnosti za spavanje.
Pošto ovi fizički odgovori mogu izazvati glavobolje, svrha terapije opuštanja je da smiri nervni sistem kako bi sprečili ili nadoknadili te glavobolje.
Važno je napomenuti da je obuka za opuštanje verovatno mnogo drugačija nego što mislite. Zapravo, učenje kako se opustiti je vještina i složenija je nego što dobijete treperenje od svog partnera.
Tipične tehnike opuštanja uključuju duboko disanje i progresivnu relaksaciju mišića. Sa dubokim disanjem, osoba sazna kako maksimalno napuniti pluća vazduhom a zatim spustiti taj vazduh ispravno i polako - to povećava protok kiseonika u mozak i mišiće.
Progresivna relaksacija mišića ili PMR je najčešće korišćeni oblik terapije relaksacije za lečenje glavobolje. U PMR-u, osoba nauči kako stegnuti i opustiti mišiće kroz svoje telo. Na taj način, kada se pokreće glavobolja i pojavi se telo, osoba može da nauči kako da ublaži tu napetost i spreči glavobolju ili smanji njen uticaj.
Trening za opuštanje obično traži sedmične sesije sa psihologom u periodu od jednog do tri mjeseca. U toku sesija, osoba praktikuje svoje veštine opuštanja kod kuće, sve dok se ne komforno i dovoljno upoznaju da ih uključe u svoj svakodnevni život.
Biofeedback
U biofeedback-u, uređaj meri fizičke odgovore vašeg tijela na stres i onda ih vraća ovim vama. Na taj način možete razviti svest o odgovorima vašeg tijela i naučiti kako da ih kontrolišete.
Dva oblika biofeedback-a koja se koriste za sprečavanje i kontrolu glavobolje i migrene su EMG (elektromiografski) biofeedback i termički (ručno zagrevanje) biofeedback.
U EMG biofeedbacku, elektrode se postavljaju na određene mišiće, najčešće mišiće čeljusti, mišiće čeljusti i mišiće u vratu - ova tri mišića se često zatežu kada doživljavate stres ili negativna osećanja. Elektrode mjeri napetost mišića, a EMG mašina te informacije šalje tebi, obično u vidu zvuka.
U termičkom biofeedbacku, uređaj za biofeedback se koristi za merenje temperature vaše ruke ili prsta - ideja je da kada su pod pritiskom ili uznemireni, ruke postaju hladne i vlažne. Vizuelni prikaz na EMG mašini se koristi za slanje informacija o temperaturi kože vama.
Jednom kada ste naučili veštine biofeedback-a, naučićete kako prepoznati odgovore vašeg tijela bez mašine. Zahteva konzistentnu praksu, ali može vam pomoći da osetite moć nad vašim poremećajem glavobolje.
Kognitivno-ponašavajuća terapija
Sa ovom vrstom terapije, ljudi prvo saznaju kako da identifikuju svoju jedinstvenu glavobolju i migrenu . Zajedničke uključuju:
- stres
- negativne emocije (npr. ljutnja, krivica ili anksioznost)
- problemi sa spavanjem (npr. nedostatak spavanja ili previše sna)
- glad
- određena hrana (npr. sir ili čokolada)
- alkohol
- vremenske promene
- ekološki ili senzorski pokretači (npr. mirisi , izlaganje suncu, buka , očima)
Nakon što osoba identifikuje sopstvene okidače, on ili ona se nauči kako najbolje da se nosi sa njima kako bi smanjio pojavu glavobolje i / ili nesposobnost vezanu za glavobolju.
Zapravo, suočavanje sa sopstvenim okidačima, umesto da ih izbegava , sada je veliki fokus kognitivno-bihejvioralne terapije. To je zato što je izbjegavanje svih potencijalnih pokretača glavobolje zaista nemoguće, stvara više stresa i može dovesti do ograničenog načina života.
Sve u svemu, važno je da se kognitivno-bihejvioralna terapija podvrgnuta prilagođava vašim individualnim potrebama i ciljevima. Obavezno potražite brigu od iskusnog licenciranog stručnjaka, kao što je psiholog ili psihijatar.
Reč od
Kada razmišljate o komplementarnoj terapiji glavobolje, obavezno prvo potražite savet doktora. Istraživanja pokazuju da kombinacija lijekova (ako je potrebno) i terapije ponašanja najbolje optimiziraju zdravlje glavobolje osobe. Takođe, razumno je biti izbirljiv u vezi sa kojom komplementarnom terapijom na koju se uključujete, jer zahtevaju vremensku posvećenost i napor s vaše strane.
Nastavite da ostanete aktivni u potrazi za terapijama glavobolje. Pratite i svoje crevo. Ako terapija ne radi, to je u redu. Razgovarajte sa svojim doktorom kako biste razmotrili alternativni plan.
Zapamtite, briga za glavobolju je delikatna ravnoteža između načina života, lijekova i strategija ponašanja. Ova briga će zahtevati dosljednu procjenu i modifikaciju.
> Izvori:
> Američka akademija za neurologiju. Smernice zasnovane na dokazima za glavobolju migrene: ponašanje i fizičko liječenje .
> Američko društvo za glavobolje. (2014). Headache Toolbox: Behavioralni i drugi nefarmakološki tretmani za glavobolju .
> Lipčik G. (maj 2008). Američko društvo za glavobolje: Biofeedback i trening za opuštanje glavobolja.
> Martin PR, i sar. Poboljšanje kognitivno-bihejvioralne terapije za rekurentnu glavobolju: dizajn randomiziranog kontrolisanog ispitivanja. BMC Neurol. 2014; 14: 233.
> Rains JC, Penzien DB, McCory DC, i Grey RN. Postupanje ponašanja na glavobolju: istorija, pregled empirijske literature i metodološka kritika. Glavobolja . 2005; 45 Suppl 2: S92-109.