Tidbits iz Johns Hopkinsove neurologske knjige
Jelo je jedno od najvećih zadovoljstava života. Nažalost, ponekad naša omiljena hrana može biti najizražnija za naše migrene.
Koliko je zajednička hrana krivac naših migrena?
Procenat ljudi koji prijavljuju hranu kao okidač ili otežavajući faktor u svojim migrantima variraju na osnovu nekoliko studija. Jedan članak u časopisu neuroloških nauka navodi da se ovaj procenat kreće od 12 do 60 procenata.
Najčešći izazovi za hranu su:
- Čokolada
- Alkohol
- Sir
Kako hrana pokreće migrene?
Precizni mehanizam koji stoji iza toga kako hrana izaziva migrene i / ili doprinosi njihovoj težini je i dalje slagalica i uglavnom nepoznata.
Triggers za hranu i njihove zamene
U svojoj knjizi "Iscelite glavobolju: program 1-2-3 za punjenje bola", Johns Hopkins neurolog dr. David Buchholz preporučuje eliminaciju SVIH sledećih triggera hrane migrene.
Takođe nudi tidbits na onome što se smatra "bezbednim za migrene".
Budite svjesni da neke od ovih namirnica možda ne izazovu migrene. Uradite ono što je u redu za vas i razgovarajte sa ličnim ljekarom kako biste razriješili razumni plan.
- Kofein (čak i decaf i čaj): Umesto toga probajte biljni čaj bez kofeina. Uverite se da biljni čaj nema citrusa ili drugih potencijalnih okusa koje izazivaju migrene, kao što je badem ili grožđe.
- Čokolada: Bela čokolada bez kakao je u redu; rogač je "upitan".
- Mononatrijum glutamat (MSG) : Budite oprezni jer određena hrana može sadržati "skriveni MSG", kao u slanim grickalicama, "začinjenim" krutonima, prepakiranim jelima i veggie hamburgerima.
- Prerađeno meso i prerađene ribe : Izbegavajte u potpunosti - nema više pakovane ćuretine ili šunka.
- Aspartam: ovo je veštački zaslađivač i ostaje kontroverzan u pogledu njegove uloge u glavobolju.
- Sir i neki drugi mliječni izvori : Što je starijeg sira, to je gore (zbog visokog tiramina). "OK" sirevi uključuju sir, ricotta, krem sir i "dobre kvalitete" američkih sireva. Držite se dalje od jogurta (uključujući smrznutog jogurta), pavlake i pinjenca, jer su to potencijalni migreni triggers.
- Određeni plodovi : Treba izbegavati citrusno voće i njihove sokove, kao i banane i grožđice. Sušeno voće koje je sačuvano sa sulfitima takođe može biti pokretanje migrene.
- Sveža pečena pečena roba : "Manje od jednogodišnjeg" hleba, naročito srebra, je ne-ne. Ovo na žalost uključuje sveže bagele i krofne iz omiljene subotnje jutarnje pekarne.
- Alkohol : Alkohol može izazvati migrene ili glavobolje kada ga pije ( koktel glavobolja ) ili sledećeg dana, tokom vašeg mamurluka .
- Druga "izbegava se migrena" : kiseli zrno, grašak, određeni pasulj (širi italijanski, limuzina, fava, mornarica), sočivo, luk, beli luk, možda soja proizvodi
- "Možda se migrena izbjegava:" To su upitni pokretači migrene: soja, mlijeko, svinjetina, pečurke i paradajz.
Druge studije ukazuju na to da su mastna hrana i orasi triggering migrene. Dobra vijest je da naučnici pažljivo ispitaju ulogu ishrane i ishrane u razvoju migrene.
Zapravo, jedna studija iz 2014 u Journal of Headache and Pain predlaže da veganska i / ili eliminacijska ishrana može smanjiti težinu migrene osobe - potrebno je više studija da bi se bolje shvatio ovaj složen odnos.
Šta sve to znači?
Budimo iskreni ovde. Eliminisanje svih ovih izvora hrane je izuzetno teško. To što sam rekao, mislim da je stvar ovde da morate biti "sve u svrhu" da biste smanjili potencijal hrane kao okidač za vašu zloslutnu migrenu. Ne možete uzeti slobodan pristup ili ovde-i-tamo, što će na kraju dovesti do frustracije.
Da se sve to kaže, izbegava migrenu izaziva pravi savet?
Sada se raspravlja o tome da li su pokretači (posebno izazovi za hranu) relevantni za migrene kao što smo nekad mislili. Na kraju, s vremenom, možete polako i pažljivo dodati hranu u vašu ishranu, što je obećavajuće i nadamo se da će vam biti bolje.
Bottom Line
Sve u svemu, radite ono što je najbolje za vas. Morate biti strastveni u pravljenju promene. Zapamtite, u redu je ako vam treba neko vreme da napravite promene u ishrani. Ovo se neće dogoditi preko noći. I, naravno, i dalje možete biti "hrana" i imati migrene. Ako išta (i uvek pokušavam da gledam na sjajnu stranu stvari), ovo je izazov da budete kreativniji u kuhinji!
Izvori:
Bulhholz David. Iscelite glavobolju: Program 1-2-3 za punjenje bola. Njujork: Workman Publishing, 2002.
Bunner AE, Agarwal U, Gonzales JF, Valente F, Barnard ND. Prehrambena intervencija za migrenu: slučajno unakrsno ispitivanje. J glavobolja . 2014; 15 (1): 69.
Finocchi C, Sivori G. Hrana kao okidač i otežavajući faktor migrene. Neurol Sci. 2012 Maj; 33 Dodatak 1: S77-80.
Hoffmann J & Recober A. Migraine i triggers: Post hoc ergo ad hoc? Kiša glavobolja Rep 2013 okt; 17 (10).