Časopis i pijenje puno vode pomažu onima u programima za prekid pušenja
Da li ste ikada pokušali da odustanete od pušenja započinjanjem programa prekida? Ne osjećaj se sam. Prema Centrima za kontrolu bolesti (CDC), zavisnost od nikotina je najčešća vrsta hemijske zavisnosti u Sjedinjenim Državama. Trenutne studije pokazuju da je pušenje cigareta isto tako zavisno od heroina, kokaina i alkohola .
Zašto je napuštanje pušenja teško
Odlučivanje da odustane od pušenja je teška odluka, u velikoj meri zbog povlačenja simptoma povezanih sa nikotinom:
- Razdražljivost
- Anksioznost
- Teškoća se koncentriše
- Povećan apetit
Oni koji pate od zavisnosti od pušenja kažu da je najteža hemikalija zaustaviti. Prestanak pušenja često je praćen višestrukim, neuspelim pokušajima da se odrekne i stoga zahteva ponovnu intervenciju.
Savjeti za prestanak pušenja
Da li ste vi neko ko ima snažnu želju da prestanete sa pušenjem? U tom slučaju, sledeći 10 napuštenih saveta za pušenje može vam pomoći prilikom kretanja putovanja:
- Ne pušite bilo koji broj ili svaku vrstu cigareta
Čak i nekoliko cigareta dnevno može biti štetno. Ako jednostavno pokušate smanjiti, uskoro ćete se vratiti na pušenje istom količinom. Najbolja opcija je da se potpuno ukinemo. - Nemojte prelaziti na low-tar, nisko-nikotinske marke
Ovo će vas samo uzrokovati teškom i dužešću, u podsvesnom naporu da dobijete više nikotina, a možda čak i pušite više. - Vodite časopis o tome zašto želite da prestanete
Da li je bolje izgledati ili se bolje osećati? Da li želite poboljšati svoje zdravlje ili biti dobar uzor za vašu djecu? Možda želite da zaštitite svoju porodicu od lošeg zdravstvenog uticaja pušača . Bez obzira na razlog, oni koji su visoko motivisani da napuste imaju veću stopu uspešnosti. Nađite svoju motivaciju i pokrenite to.
- Ne udružite se sa ljudima koji puše
Ako ste ikada čuli staru izreku: "Ako se okačite na barbershopu, vi ćete na kraju dobiti frizuru", trebalo bi da vas podseti da budete svesni da se stavljanje na štetu na cigaretama samo uzrokuje neuspešno. Ako ne želite da pušite, držite se dalje od cigareta i bilo koga koji upali.
- Znaš da će to uzeti svesni napor i neće biti lako
Imajući ovo na umu, uradite sve što je potrebno za uspjeh, uključujući istraživanje korištenja nikotinske terapije zamjene, dodataka lijekova (kao što su Clonidine i Wellbutrin), zaustavite grupe za podršku pušenju i edukativne materijale. - Budite svesni da je polovina svih odraslih pušača napustila ... i tako možete
Milioni pre nego što ste pokušali i bili uspešni. Uzmi utehe u tome što znate i nađite pomoć nekoga ko je bio uspešan u tome. - Prepoznaješ da ne možeš sam učiniti
Razgovarajte sa svojim zdravstvenim radnicima. Pitajte ga za pomoć u odlasku. Recite vašoj porodici i prijateljima o vašim naporima, tako da mogu zadržati iskušenja i podržati vas u svom cilju. - Vežba
Dnevna vežba može vam pomoći da smanjite želje, poboljšate raspoloženje i pružite osećaj blagostanja. Šetnja je odlična vježba za osobe sa HOBP jer je mali utjecaj i lako se obavljaju. Učinite to da proverite kod svog lekara pre započinjanja bilo kakvog programa vežbanja kako biste bili sigurni da ste dovoljno zdravi. - Jedite uravnoteženu ishranu
Kada prestaneš da pušiš, tvoje telo radi prekovremeno i pokušava da izbaci višak toksina. Ujednačena ishrana iz pet glavnih grupa hrane uključuje voće i povrće, mlečne proizvode, meso (posebno piletinu i ribe) i zrna. Izbegavajte junk hranu i prazne kalorije.
- Pijte puno vode
Ponovo, da ispraznite toksine iz svog tijela, voda je neophodna. Preporučuje se da pijete osam čaša dnevno za optimalno zdravlje i hidrataciju.
Probajte kombinujući metode za odustajanje od pušenja
To uključuje napuštanje pomoći za pušenje, grupe za podršku prestanku pušenja i individualno ili grupno savetovanje. Studije su pokazale da kombinacija terapijskih terapija najbolje funkcioniše.
Za dodatne informacije o učenju kako da odustanete od pušenja, uključujući i besplatno treniranje, prestanite sa planovima uspješnosti pušenja i edukativnim materijalima, kontaktirajte 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669). I posetite sajtove za prestanak pušenja posvećene vam pomoći da izbacite naviku.
Izvor:
Centar za kontrolu i prevenciju bolesti; "Prestati pušiti."