Gubitak težine može biti frustrirajući proces za mnoge ljude sa neaktivnom štitnom židom. Bez obzira da li imate hipotiroidizam, ili bez štitne žlezde nakon operacije ili radioaktivnog joda (RAI), nema sumnje da za mnoge od nas, štitna žlezda utiče na metabolizam, a gubitak težine je uzbuđena bitka. Evo 10 iznenađujućih saveta koje vam mogu pomoći da konačno izbacite frustracije na gubitak težine i stignete na put.
1. Uverite se da je lečenje tiroidne žlezde optimizirano
Što se tiče gubitka težine, olakšanja simptoma i opšte dobrog zdravlja kod mnogih pacijenata sa štitnom žilavošcu, nije dovoljno za vašeg doktora da dijagnostikuje hipotireoidizam i da vam preda recept. Više od standardnog tretmana, možda će vam biti potreban optimalan tretman, kako bi se osiguralo da vaše ćelije dobijaju kiseonik i energiju koja im je potrebna kako bi se vaš metabolizam obavio svoj posao.
Šta je optimalno tretiranje? Jedan broj lekara deli svoje misli o optimalnom tretmanu hipotiroidizmu , ali evo kratkog rezimea:
- Tipično, TSH je manji od 2,0
- Frekvencija T3 je u gornjem delu referentnog opsega, ili čak najviši 25th percentile referentnog opsega
- Free T4 je u gornjem delu referentnog opsega (osim ako niste na T4 / T3 liječenju, u kom slučaju ponekad može biti niža)
Ako se vaš broj ne poklapa, vreme je da razgovarate sa svojim lekarom o optimalnom tretmanu hipotiroidizmu .
A ako je vaš lekar samo zainteresovan da vas dovede do "normalnog" opsega, onda je vreme za novog doktora .
2. Spavaj!
Jedna od najvažnijih stvari koje možete učiniti je dovoljno spavanja. Ako želite izgubiti težinu, stručnjaci navode žene koje spavaju 5 sati ili manje po noći generalno teže više od žena koje spavaju 7 sati po noći.
Zapravo, žene koje su spavale 5 sati po noći bile su 32% veće vjerovatnoće da će doživeti veću težinu (povećanje od 33 funte ili više) i 15% više da postanu debeli tokom 16-godišnje studije, u poređenju sa onim koji je spavao 7 sati u noći.
Dakle, ako je težak gubitak izazov, barem 7 sati provedite noć.
3. Uzmite u obzir da idete bez glutena
Postoji veza između senzitivnosti glutena i celiakije bolesti i razvoja autoimunskih stanja, uključujući Hashimoto-ov tiroiditis . Neki pacijenti su prijavili značajan gubitak težine kada su se prebacili na dijetu bez glutena.
Da biste započeli, ne morate se obavezati na život bez konzumiranja glutena. Pokušajte da jedete bez glutena u trajanju od tri meseca, a ako primetite manje nadimanje, više energije i gubite težinu, ovo je dobar znak da eliminisanje glutena predstavlja korisni pristup težini za vas.
4. Probajte različite načine jela
Ne postoji nijedna "najbolja dijagnostika štitnjače". Dakle, ako ste probali komercijalni program za smanjenje telesne težine i ne funkcioniše, pokušajte drugačije. Ako ste probali low-carb, a to ne funkcioniše, probajte Paleo pristup. Ako niste pokušali da eliminišete šećer ili mleko, pokušajte to.
Čuo sam od pacijenata sa štitnom žlijezom koji su izgubili težinu na nisko-karburantnim, veganskim, vegetarijanskim, Paleo, Weight Watchers-om, Nutrisystem-u, Jenny Craig-u i nizu drugih programa i planova.
Ključ je pokušati različite pristupe, a kada pronađete nešto što radi, držite se!
5. Povećajte svoj metabolizam
Dok hipotiroidizam može usporiti štitnu žlezdu, pravilan tretman bi trebalo da pomogne vraćanje metabolizma na normalniji nivo. I pored toga, neki pacijenti i dalje primećuju sporiji metabolizam, čak i uz optimalan tretman.
Rjesenje? Povećajte svoj metabolizam! Vežbanje - posebno pokret koji gradi mišić, kao i dovoljnu hidrataciju, i jedenje hrane koja ima visok termički efekat, može pomoći u povećanju metabolizma. Ovaj članak objašnjava šta možete učiniti kako bi se preselio vaš metabolizam!
6. Proverite glukozu poste
Važno je osigurati da vaša glukoza na poslu (šećer u krvi) nije povišena. Nivoi postanja iznad 90 godina mogu biti znak insulinske rezistencije i pred-dijabetesa, što može još više otežati gubitak težine. Za vrlo visoke nivoe, vaš lekar može propisati dijabetes tipa 2 kao metformin. Međutim, za granične nivoe, smanjivanje šećera i ugljenih hidrata u vašoj ishrani i praćenju zdrave hrane pod kontrolom ugljenih hidrata - ja volim "Rosedale Diet Plan" Dr. Ros Rosedale - može smanjiti šećer u krvi i pomoći u smanjenju težine.
7. Čitajte i učite
Ako želite detaljno razumijevanje štitne žlezde, metabolizma, utjecaja na težinu i saveta i uputstava za dijete, možda ćete želeti da pročitate moju knjigu revitalizacije dijetetske hirurgije . Takođe preporučujem knjigu Dr. Sara Gottfrieda The Hormone Reset Diet .
8. Promijenite KADA ste jedli
Neke studije pokazale su da pacijenti sa štitnom žlezdom možda nemaju uspeh u težini kada prate "minijaturno" / pašenje tokom celodnevnog pristupa jedenju. Umjesto toga, ograničavanje hrane na dva ili tri obroka dnevno, bez grickanja i bez hrane posle 20 sati, može pomoći u stimulaciji sagorevanja masti i pomoći u regulisanju hormona gladi.
Drugi pristup koji može biti efikasan je prekidanje posta ili vremenski ograničeno jesti. Saznajte više o pristupima koji se koriste u vremenu i ograničenom načinu ishrane.
9. Gledajte štitne žlezde-neprilagođene hrane
Ako pokušavate da izgubite težinu, morate biti pažljivi da ne preterujete sirove goitrogene (krumpirne povrće poput spanaća, kale, kupusa itd., Koje mogu da usporite vašu štitnicu.) Takođe želite biti pažljivi previše soje , koji može blokirati apsorpciju štitne žlezde, a također sporiti tiroidnu žlezu.
Saznajte više o neprijatnim hrani za štitnicu .
10. Voda i vlakna
Posebno je važno za pacijente sa štitnom žiletom da paze dovoljno vode . Hidracija pomaže metabolizmu, a takođe vam pomaže da se otarasite toksina koji se nalaze na putu gubitka težine.
Takođe je ključno da se uverite da vaša dijeta sadrži dovoljno vlakana. Evo liste hrane visokih vlakana . (Ali zapamtite da je goitrogene potrebno kuvati ili pariti kako ne bi usporili tiroidnu žlezdu!)