Ne znam za tebe, ali svake zime, ja se zezam na grejpfrutu! Ispostavilo se da su moje hrepenenje smisla i deo mi je zimskih napora za smanjenje telesne težine.
Studija Centra za ishrane i metaboličke istraživanja na Klinici Scripps potvrdila je da jednostavan čin dodavanja sokova grejpa i grejpfruta na ishranu može rezultirati gubitkom težine. Dijeta grejpfruta nije mit!
Sa svojim visokim sadržajem vlakana i malim glikemijskim opterećenjem, grejpfrut može biti tajno oružje za gubitak težine. Istraživanja sugerišu da bi dijetetari mogli biti uspešniji ako biraju hranu sa ostatkom snage, kao što je čitav citrus, koji pomažu u sprečavanju apetita i sprečavaju prejedanje, umjesto da koriste neke od trenutnih masti. Pokazano je da jedna osoba zapravo može da jede velike količine hrane bez konzumiranja previše kalorija odabirom hrane visoke sadržine vlakana i vode. Takva hrana uključuje voće, povrće, cela zrna, mahunarke i neke supe. Na primjer, pomorandže i grejpfrut je broj jedan i # 2 u vlakana od 20 najviše konzumiranih voća i povrća. Studije pružaju dokaze da pružaju veći osećaj punoće i održavaju nivo šećeracije u krvi, što rezultira boljom kontrolom apetita.
Trenutne studije o dijetama ukazuju na to da dijetetri treba da se usredsrede na hranjenje ugljenih hidrata koji imaju mali uticaj na šećer u krvi.
Ovo je dovelo do koncepta glikemične opterećenja (GL), rangiranja hrane zasnovane na sadržaju ugljenih hidrata i njenom uticaju na nivo šećera u krvi. GL ispod 10 se smatra niskim. GL za pola grejpfruta je 6.
U 12-nedeljnoj pilot studiji koju je predvodio dr. Ken Fujioka, doktori su pratili težinu i metaboličke faktore, kao što je sekrecenje insulina, od 100 muškaraca i žena koji su učestvovali u studiji Scripps klinike "Grejpfrut".
U proseku, učesnici koji su pojedli pola grejpfruta sa svakim obrokom izgubili su 3,6 funte, dok su oni koji su pili sos od grejpfruta tri puta dnevno izgubili 3,3 kilograma. Međutim, mnogi pacijenti u studiji su izgubili više od 10 kilograma.
"Godinama su ljudi govorili o ishrani grejpfruta, a neki čak i zaklinju, ali sada imamo podatke da grejpfrut pomaže gubitak težine", rekao je dr Fujioka, glavni istraživač u Centru za ishranu i istraživanje metabolizma na Klinici Scripps. "Naši učesnici studije su održavali svoje svakodnevne navike u ishrani i malo povećali svoju rutinu vježbe, jedina promjena u ishrani bila je unos gline i grejpfruta iz Florida."
UPOZORENJE O INTERAKCIJAMA GRAPEFRUIT
Neki lekovi na recept odnose se na sokove grejpa ili grejpfruta. Međutim, većina ne čini, i nema dokaza da tiroidni lekovi komuniciraju sa grejpfrutom. Međutim, da biste bili sigurni da razumete moguće interakcije sa lekovima koje uzimate, pročitajte Graedonov vodič o interakcijama između grejpfruta (Adobe PDF datoteka) ili na internet stranici Grapefruit Interactions.
Pored toga, istraživanje pokazuje fiziološku vezu između grejpa i insulina, pošto se odnosi na upravljanje težinom. Istraživači špekulišu da hemijska svojstva grejpfruta smanjuju nivo insulina i podstiču gubitak težine.
Važnost ove veze leži u funkciji upravljanja težinom hormona. Iako nije njegova primarna funkcija, insulin pomaže u regulisanju metabolizma masti. Stoga je manji inzulinski klip posle obroka, što efikasnije tijelo obrađuje hranu za upotrebu kao energiju, a manje se čuva kao mast u telu. Grejpfrut može posedovati jedinstvena hemijska svojstva koja smanjuju nivo insulina koji pomažu gubitak težine.
Gojaznost nastavlja da pogađa američku javnost i zdravstveni sistem. Prema Nacionalnom centru za statistiku zdravstva, 64 odsto odraslih u SAD-u smatra se prekomernim ili gojaznim.
Prekomjerna težina ili gojazni ljudi imaju veću vjerovatnoću da se razviju bolesti koje mogu promeniti život i / ili životno opasne bolesti kao što su bolesti srca, rak, dijabetes, visok krvni pritisak, visok holesterol, apneja u snu, artritis, problemi sa jetrom i mnogi drugi.
"Naše istraživanje pokazuje da grejpfrut može igrati vitalnu ulogu u ukupnom zdravlju i dobrobiti i borbi sa sve većom američkom epidemijom gojaznosti", izjavio je dr Fujioka. "Bilo da se radi o osobinama grejpa ili njegovoj sposobnosti da se nagomilavaju apetiti, čini se da je grejpfrut pomagao sa gubitkom težine i smanjenim nivoom insulina koji vodi do boljeg zdravlja. Dobro je da" grejpfrut "nije nikada izgubio popularnost među publikom."
Studija koja povezuje potrošnju sokova grejpfruta i grejpfruta sa gubitkom težine nastavlja da proširuje zdravstvene prednosti povezane sa ovim proizvodima agruma.
TIHOIDNI PACIJENTI: SPECIFIČNA GUBITKA MASE POMOĆ ZA TIHROIDNE PATIENTE / TIHOIDNE INFORMACIJE O DIJETU
- Informativni centar za ishranu dijeteta i tjelesne težine - centralna tačka za informacije o gubitku težine za pacijente sa štitnom žigom
- Gubitak težine sa hipotiroidizmom: kako neaktivna štitnjača može uticati na gubitak težine - razumevanje principa uspješnosti ishrane štitne žlezde
- Uloga Leptina i Reverse T3 - gubitak težine za pacijente sa štitnom žiletom, sa dr Kentom Holtorfom
- Sedam skrivenih dijetetskih tajni - istraživanje sedam ključnih faktora u uspjehu mršavljenja za pacijente sa štitastom štitom
- Tajne ishrane štitne žlezde - 200+ pacijenata sa štitnom žilavicom dijele ono što su im dijete i načini gubitka težine radili
DIET PREGLEDA OD TIHROIDNIH PACIJENATA
- Dijetalni programi za bolesnike sa štitenicom: dijelite i čitajte pacijentske preglede - pročitajte recenzije i podelite svoja iskustva
- Atkins dijeta: prednosti i nedostaci bolesnika sa štitenicom - Pročitajte recenzije i dijelite svoja iskustva
- WeightWatchers: Prednosti i slabosti za štitnike štitaste žlezde - Pročitajte recenzije i podelite svoja iskustva
PODRŠKA TIHROIDNE DETE
- Grupa za podršku dijetetske dijete na Facebook-u - Pridružite nam se na Facebooku da razgovaramo o dijetu i gubitku težine sa bolestima štitne žlijezde
Fotografija: clipart.com