Insomnija može poboljšati terapiju restrikcije spavanja
Ako ste se ikada probudili tokom noći, iskusili ste uznemirujuće stanje poznato pod nazivom "budnost posle početka sna", što je u velikoj meri poznata po skraćenici WASO.
Uzmite činjenice o WASO-u, njegov uticaj na kvalitet spavanja i pojedinci na koje će verovatno uticati ovaj pregled zdravstvenog problema.
Kako istraživači koriste WASO u studijama spavanja
Medicinski istraživači i lekari za spavanje često koriste termin WASO u studijama spavanja kako bi definisali koliko je vremena ispitanika proveo budan nakon prvog spavanja i pre nego što se probudili za dobro.
Na primjer, pojedinac može ići u krevet u 23:30 i iznenada odlutati od sloma u 2:30 i ostati budan do 3:45, bacajući i okrećući se.
Možda je osoba probudila da koristi kupatilo, ali nije mogla ponovo zaspati odmah nakon što je završio, ili se možda probudio, jer je bio vruć ili jednostavno zabrinut zbog događaja koji su se dogodili dan ranije ili je očekivao da će se sutradan pretvoriti. Posle buđenja sredinom noći, pojedinac konačno opet zaspi i ustane za 6:30 ujutru kako bi se dobio dan.
Ako se to dogodilo tokom studije spavanja, osobi bi se rekli da je njegov WASO bio 1 sat i 15 minuta u toj određenoj noći.
Zbog toga što se probudio tokom noći, na kraju je dobio ukupno pet sati i 45 minuta spavanja. To je manje od preporuke Nacionalne fondacije za spavanje da odrasli u dobi od 26 do 64 godine dobiju sedam do devet sati sna za noć.
Kao rezultat toga, osoba koja je tokom noći ostala više od sat vremena možda neće osjetiti energičnost i osvježiti se nakon buđenja za dobro, ali umorno i sporo.
Koji će ljudi najverovatnije doživjeti WASO?
Ljudi koji imaju teškoće da zaspi, najverovatnije će doživeti WASO. Ovi pojedinci mogu patiti od poremećaja spavanja, kao što je apneja u spavanju ili nesanica ili bolesti, kao što su sindrom nemirne noge, artritis ili bolesti srca.
Žene koje se probude tokom noći mogu biti podvrgnute hormonskim promjenama uzrokovanim trudnoćom ili menopauzom.
Drugi koji se probude tokom noći možda imaju poteškoće da spavaju tokom noći bez putovanja u kupatilo. Stariji ljudi često imaju ovaj problem, kao i ljudi sa različitim medicinskim uslovima. Apneja za spavanje je uobičajeni uzrok ove nokturije . Pojedinci koji pate od anksioznosti ili koji se bore sa stresnim situacijama kod kuće ili na poslu takođe mogu teško spavati tokom noći.
Tretiranje WASO-a sa restrikcijom sna
S obzirom da WASO ima lošu efikasnost spavanja , ili vreme provedeno u spavanju, podeljeno sa ukupnim vremenom provedenim u krevetu, važno je da se suprotstavi stanju, ako je moguće. U onima sa nesanicom, WASO se može poboljšati tretmanom koji se naziva restrikcija sna , neka vrsta bihejvioralne terapije. Ovo pomaže boljem usklađivanju vremena provedenog u krevetu sa sposobnošću spavanja ili potrebom za spavanje, koje se razlikuje od starosti.
Pacijenti nesanice koji koriste ograničenje sna spavaju kako bi poboljšali efikasnost spavanja. Shodno tome, oni ne dozvoljavaju sebi da provode sate i bacaju u krevet. Umesto toga, izađu iz kreveta nakon 15 minuta budnosti i odlaze u drugu sobu dok se ne osjećaju spremni da ponovo zaspiju.
Ovo pomaže poboljšanju uslova i smanjuje pritisak na spavanje ili anksioznost oko spavanja. Ovi pacijenti mogu takođe voditi evidenciju spavanja kako bi zabeležili koliko vremena spavaju, da su budni i provode u krevetu. Ove promene mogu biti uključene u kognitivnu terapiju ponašanja za program nesanice (CBTI) , preferirani tretman hronične nesanice.
Reč od
Ako mislite da provodite previše vremena budite u toku noći, konsultujte svog lekara sa ograničenom odgovornošću ili sertifikovanom osobom za spavanje kako biste utvrdili najefikasnije načine lečenja problema ili utvrdili da li je zdravstveno stanje, lek na recept ili način života može biti faktor.
Jednostavne promjene mogu pomoći u optimizaciji kvaliteta vašeg sna i smanjenju vremena provedenog budnog noću.
> Izvor:
Kryger, MH et al . "Principi i praksa lekova za spavanje". Elsevier , 6. izdanje, 2017.