Negativni efekti sedentarnog načina života
Previše sedite. Ne, ozbiljno. Sama činjenica da čitate ovaj članak ukazuje na to da ste vešti u pronalaženju onoga što želite na Internetu, a samim tim i verovatno će biti osoba koja često koristi računar i stoga će vjerovatno sjediti mnogo.
Brojna istraživanja su sada povezana s vremenom koje ljudi sede (gledaju TV, rade, koriste računar, voze, jedu) do znatno povećanog rizika od kardiovaskularnih bolesti.
Pored toga, vreme sjedenja koreliše se složeno s metaboličkim sindromom , dijabetesom , gojaznošću, hipertenzijom , povećanim trigliceridima i smanjenom HDL ("dobrom") holesterolom , pa čak i sa rakom. Još gore, jedna velika meta-analiza objavljena u 2015. godini pokazuje da čak i učešće u redovnoj vežbi ne ublažava negativne efekte produžetka sedenja.
Neki istražitelji zaključuju da produžena sednica utiče na kardiovaskularni rizik koji je ekvivalentan pušenju.
Prednosti ne sjede
Iako je redovna vežba dobra za vas, ono što radite u časovima koje ne vežbate takođe je važno.
Australijska studija objavljena u julu 2015. godine prijavila je 700 ispitanika koji su nosili posmatrače aktivnosti koji su prikupili podatke o položaju i aktivnostima (tj. Utvrdili su da što više vremena ljudi sjede, što je veći njihov BMI, nivo glukoze, obim struka, nivoi triglicerida i niži nivo HDL holesterola.
Nasuprot tome, duži ljudi su stajali, što su bile povoljnije ove iste mere.
Autori sugerišu, iz ovoga dokaza, da "premeštanje" vremena sjedenja u vrijeme stajanja (ili hodanja) može znatno smanjiti faktore rizika za kardiovaskularne bolesti .
Pošto su mnoge studije tokom proteklih nekoliko godina dale slične rezultate, različita profesionalna tela širom sveta ažuriraju svoje smernice kako bi naglasile važnost minimiziranja vremena koje smo proveli i da maksimizujemo vreme koje provodimo stojeći ili (još bolje) hodanje.
Zašto je loše?
Zašto bi nam sedela biti loša? Svakako, sedenje (ili leži) smanjuje stres na kardiovaskularnom sistemu i omogućava srcu i krvnim sudovima da se "opuste". (Ovo je jedan razlog zbog kojeg je krevet važan za oporavak iz nekih zdravstvenih stanja.) Nasuprot tome, srca i sistema za cirkulaciju radi radije, jednostavno za održavanje normalnog krvnog pritiska. Smanjen osnovni nivo kardiovaskularnog rada povezanog sa produženim sjedenjem može stoga dovesti do relativnog kardijalnog dekonderinga. S druge strane, više vremena provedeno stojeći će dovesti do poboljšanog kardiovaskularnog i mišićnog tona. Sve to ima smisla.
Sa druge strane, podaci prikupljeni do danas samo pokazuju vezu između sedećeg i kardiovaskularnog rizika i ne pokazuju definitivnu uzročnu vezu. Osim toga, uz nekoliko izuzetaka studije koje su do sada dostupne, oslanjaju se na informacije koje se sami prijavljuju i druge ne-objektivne vrste prikupljanja podataka. Te podatke je teško napraviti čvrstim zaključcima.
Sada kada je svest svesti podignuta, u toku su studije da koriste objektivne podatke (od nosnih senzora) da bi prospektivno procenili odnos između položaja, aktivnosti i ishoda, a što je još važnije, da li se kardiovaskularni ishodi mogu poboljšati smanjenjem sednice / stanja odnos.
Za nekoliko godina bi trebalo da znamo sigurno.
Bottom Line
Iako još ne možemo dokazati da dovodi do kardiovaskularnih bolesti , postoje dobri razlozi da se izbegne produžena sednica. Prvo, podaci koji su dostupni do danas, a ne konačni, izgledaju veoma konzistentni od studija do studija. Sigurno je dovoljno privlačno da je izazvalo medicinske stručnjake da promijene smernice o aktivnostima. Drugo, nemamo šta da izgubimo pretvarajući vreme sjedenja u vrijeme stajanja; To je prilično sigurna i laka stvar za nas. Treće, u najmanju ruku, sjedeći manje će sagoreti više kalorija.
Znači, ima smisla da smanjite vreme sjedenja i premeštate to vrijeme na stajanje ili hodanje.
Čak i ako ne možete da priuštite stol za stajanje, možete stajati ili hodati dok telefonirate ili jedete ručak, slušajte deo igre tokom šetnje ili parkirajte automobil na krajnjem kraju parcele. Korišćenje monitora aktivnosti za postavljanje svakodnevnih ciljeva može takođe biti od pomoći u podsećanju da se redovno krećete.
Zatim, do trenutka kada podaci konačno postanu konačni u pogledu opasnosti od sjedećića, napravićete vrlo dobar početak.
Izvori:
Biswas A, Oh P, Faulkner G, et al. Sedentarsko vrijeme i njegova asocijacija sa rizikom od incidencije bolesti, smrtnosti i hospitalizacije kod odraslih: sistematski pregled i meta-analiza. Ann Intern Med . 2015.
Healy GN, Winkler EA, Owen N, et al. Zamena vremena sjedenja stojećim ili korakom: udruženja s faktorima kardiometabolnog rizika. Eur Heart J. 2015.
Lopez-Jimenez F. Stajao za zdravije živote - bukvalno. Eur Heart J. 2015.