Mišić koji te čuva od sunčanja preko bočnih strana
Gluteus medius mišić je mišić na obliku ventilatora koji se nalazi na strani kuka. Ova lokacija postavlja gluteus medius kao ključni miš mišića, a onaj koji igra važnu ulogu u zdravlju leđa. Kao što ćete videti, gluteus medius je abduktor mišića kolka, a antagonistički mišić (antagonist znači da se suprotstavlja) unutrašnji mišići butina (koji se zovu adductori.)
Gluteus Medius - Šta je to tako posebno?
Značajan doprinos gluteus medius mišića je činjenica da vas sprečava da se srušite preko puta kada hodate i stojite. Pomaže da se karlični deo uskladi, stabilizuje i balansira, kroz kretanje, što je neophodno za terapeutski vežbanje, kao i za sprečavanje povrede i upravljanje bolovima.
Ključna, ali često previđena funkcija gluteus mediusa za održavanje poravnanja kolka kada stojite na jednoj nozi. To znači da igra ulogu u hodanju, trčanju i nekim balansnim vežbama. U tom svojstvu, gluteus medius ugovori su izometrični - drugim riječima, nijedno kretanje na zglobu ne dolazi čak i ako mišića rade.
Vezano: Vežbajte mišiće za držanje
Gluteus Medius - Anatomija i pokret
Gluteus medius potiče od spoljne površine spoljne strane oruma. (Ilium je vaša kost na kuku.) Pređe se nadole - sužava se kako ide - da ubaci na prilično veliku komandu kosti koja se nalazi na spoljnoj strani gornjih kostiju.
Ovo dugme kosti se naziva većim trohanterom. Ako biste mogli vizualizirati mišić sa strane, vidjeli biste ga kao oblik obožavatelja koji počinje sa većim trohanderom (gde izgleda malo kao stub), a navijači gore i dole pokrivaju stranu kostiju kukova kao što je pomenuto gore.
Gluteus medius je jedan od nekoliko mišića - svaka na svojoj lokaciji i sa svojom specijalizovanom akcijom oko zglobnog zgloba - koji povezuje bednu kost i karlicu.
Posao gluteus medius je otmica bedra, u odnosu na karlicu.
Međutim, otmica se može desiti i na drugi način. Kada stojite nogama postavljenim i stacionarnim, verovatno možete naginjati svoj prtljažnik na jednu stranu. Dok bočni nagib uključuje kretanje kičme, to uključuje i naginjanje karlice. Naginjanje pelvisa tokom stojeće otmice ostvaruju se sa 2 stvari: kontrakcijom gluteus medius na istoj strani, i bočnim klizanjem karlice prema suprotnom pravcu u nastojanju da održi ravnotežu (ovo je tehnički pokret zglobnog zgloba). možete videti, ova vrsta otmice kuka je mnogo složenija nego jednostavno pomeranje donjeg ekstremiteta na stranu, jer uključuje kičme, karlice i akciju kuka.
Zajednički pokret i planiranje programa terapijske vježbe
Zašto je to važno? Pa, mnogi ljudi imaju ograničeno razumijevanje zajedničkog pokreta. Oni misle, na primjer, da je jedini posao mišića kuka poput gluteus mediusa da odvoji nogu od centra linije tela. Ali svaki zglob u telu ima dve ili više kostiju. Pokret može da se pojavi u bilo kom drugom, dok ostala kost ostane stacionarna. Znajući ovo, može vam pomoći da prilagodite svoj izbor terapeutskih vežbi svom cilju, stanju i / ili poželjnom nivou izazova.
Inače, većina terapeutskih ili korektivnih programa vežbanja za smanjenje bolova u leđima uključuju jačanje i istezanje vežbi za sve mišiće koje okružuju zglob kuka. To je zato što je zglob kuka ključan za stabilnost tela i pokret. U stvari, ljudi često veruju - bilo svesno ili ne - da podrška za njihovu lumbalnu kičmu treba da dolazi iz leđa i glavnih mišića. Iako svakako ne boli što su ovi mišići u dobrom stanju, mnogo puta je prilika da podrži telesnu težinu i držanje sa donje strane - tamo gde je bolja bolja - promašena.
Ova oblast obuhvata, naravno, zglob kolka i veći trohanter, kao što je gore navedeno. Bez jačine mišića i fleksibilnosti, položaj vašeg tela može biti bar delimično u stanju kolapsa, što može dovesti do nepotrebne kompresije ili opterećenja na zglobovima kičme.
Povezani: Probajte Basic Back Exercise Program
Izvori:
Moore, Keith, L. i Dalley, Arthur, F. Klinički orijentisana anatomija. 5. izdanje. Lippincott, Williams i Wilkins, kompanija Wolters Klower.
Tortera, Gerard J. Principi ljudske anatomije. 6. izdanje. Biološke nauke Udžbenici, Inc. Njujork. 1996. Baltimore. 2006.