Može da izgleda kao semantika, raspravljajući se o značenjima sličnih reči, ali razlika između zaspanosti i umora stvarno je bitna. Ne samo da diskriminacija između ovih prepoznatljivih osećaja identifikuje različite uzroke, već može pomoći u lečenju određenih poremećaja.
Sleepiness
Neki ljudi gube dodir sa onim što oseća kao da bude zaspano.
Pospanost ili pospanost je ekstremna želja za zaspanjem.
Zamislite da sedite za ručkom u svojoj naj udobnijoj stolici. Ti si prijatan i opušten. Vaši kapci postaju teški, i svaki put kada se zatvore, oni ostaju na taj način više vremena. Spreman si da odeš. Spavala si.
Općenito, osećanja zaspanosti čine duže da osoba ostaje budna. Ovo se odnosi na stvaranje hemikalije u mozgu nazvanom adenozin. To je signal da nam treba spavanje.
Pošto se nivoi adenozina povećavaju cijeli dan, na kraju dana se dešava najjača vožnja za spavanje. Kao rezultat toga, većina ljudi osjeća pospano u večernjim časovima, s pretećom želju za spavanje na najvišem vrhu prije početka spavanja. (Nije ni čudo što ljudi zaspaju gledajući TV ili čitajući tačno prije njihovog redovnog spavanja.)
Zauzvrat, pospanost se oslobađa samim spavanjem. Ako dobijete dovoljno sati snimanja normalnog kvaliteta, probudite osjećaj osveženja i želja po spavanju treba skoro potpuno smanjiti nakon buđenja.
Umor i iscrpljenost
Podsjetite ovu zaspanost različitim kolekcijama reči: zamor, umor, iscrpljenost i niska energija.
Ove osećanja osećaju se duboko u kostima i mišićima, težinu do udova, kao da ste samo vodili maraton. Ne možete sakupiti energiju da biste postigli ono što vam treba. Vi se fizički i mentalno povlačujete tokom dana.
Ovo se može desiti u postavljanju drugih bolesti, kao što su anemija, hipotiroidizam ili čak rak. Može se čak i označiti kao sindrom hroničnog umora . No, bez obzira koliko ekstremni zamor, to ne dovodi do spavanja.
Ljudi koji se osećaju umornim mogu da leže da se odmorite ili da se odmorite. Međutim, oni često ne zaspi (iako će osobe sa ekstremnom zaspanošću ili pospanošću moći da spavaju ako im se daju prilika). Osim toga, ovaj osećaj zamora ne može čak ni da se oslobodi od sna.
Deprivacija i poremećaji
Spavavost često se javlja kod lišavanja sna među onima koji dobiju neadekvatno ukupno vreme spavanja. To može biti i simptom poremećaja sna, kao što je apneja ili narkolepsija . Nasuprot tome, umor je česta primedba među onima sa nesanicom .
Insomnia
Ne samo da razlikovanje između zaspanosti i umora dovodi do drugog skupa mogućih uzroka za vaš problem, ali prepoznavanje pospanosti može takođe doprineti poboljšanju nesanice.
Vrlo je važno da ljudi jednostavno idu u krevet kada se osećaju zaspanim. Ako se zamor (ili gori, noćno vreme) koristi kao poziv za odlazak u krevet, to može dovesti do ležanja budnog duže vreme na početku večeri, pokušavajući da zaspi.
Kako se razvija anksioznost, on dalje nadređuje signal za zaspanost. Ovo je glavni doprinos nesanici.
Jedan od najefikasnijih lekova za nesanicu je odlaganje početka sna. Kontraceptivna je, ali efikasna. Ako ostanete kasnije, izgrađuje se želja za spavanje. Umesto da odete u krevet u 21h, ako imate nesanicu, možda vam se savetuje da ostanete do ponoći. Ako budete zadržavali vrijeme budjenja do 6 sati, period spavanja postaje konsolidovan i postaje lakše zaspati.
Pored toga, poboljšan je kvalitet i dubina spavanja. Nakon inicijalnog perioda ograničenja sna, vreme provedeno u krevetu može se produžiti postupno tako da se dobije odgovarajuće vrijeme odmora.
Reč od
Razmotrite pažljivo da li imate poteškoća sa zaspanost ili zamor. Može ukazivati na poseban osnovni uzrok, a njegovo ispravljanje zavisiće od različitog tretmana. Dok radite bolje da spavate, razmislite o svojim potrebama i upoznajte se sa osećajem zaspanosti.
Ako nastavite da trpite od spavanja koji je ili nedovoljan zbog lošeg kvaliteta ili od preostalih sati spavanja, potražite pomoć od lekara koji je sertifikovan od strane odbora. Možda će biti potrebno istražiti stanje studijom spavanja.
U nekim slučajevima, vaš nedostatak sna može da se suprotstavi kognitivnoj ponašačkoj terapiji za nesanicu (CBTI), vođeni šest nedeljni program koji optimizira spavanje. CBTI može pružiti psiholog spavanja ili učestvovati u radionici ili online kursu.
Izvor:
> Kryger MH, Roth T, Dement WC. Principi i praksa medicine spavanja . Elsevier, 6. izdanje; 2017.