Vežbanje pomaže u smanjivanju starenja
Kada pomislite kako se vaše telo starije , to su najverovatnije najvidljivije promene koje vam dolaze na pamet. Možda ste primetili više sive kose, ili vaša koža nije glatka kao što je nekada bila.
To su samo spoljni znaci serije procesa koji se odvijaju unutar ćelija i telesnih sistema koji zajedno čine normalno starenje.
Iako je to jedno od retkih iskustava koje svi ljudi imaju zajedničko, Nacionalni instituti za zdravlje kažu da je starenje zapravo jedan od najmanjih shvatanih procesa u prirodi.
Theory of Cellular Clock of Aging
Teorija starijih časova starenja fokusira se na životni vek ćelija. Pošto mnoge ljudske ćelije ne nastavljaju da se reprodukuju na neodređeno vreme, ova teorija ukazuje na to da je starenje rezultat ćelija koje udara u programiranu reproduktivnu granicu.
Dijelovi ćelija se samo istroše. Primer ovoga je skraćenje telomera, kapice na ćelijskim hromozomima. Svaki put kada se ćelija reprodukuje, hromozom ili genetski materijal gubi malo zaštitne kapice sve dok se ćelija ne može više podijeliti.
Slobodni radikali izazivaju starenje
Oksidativni ili slobodni radikali, stres je teorija da su slobodni radikali - toksični nusprodukti ćelijskog metabolizma ili oksidacije - odgovorni za oštećenje DNK tokom vremena i stoga uzrok smrti ćelije. Smatra se da mitohondrije, motori metabolizma ćelije igraju centralnu ulogu zbog nesrazmjernih slobodnih radikala koje proizvode. Ova prva teorija je dovela do trenutnog uverenja da bi konzumiranje antioksidanata u hrani moglo da se suprotstavi ovom procesu.
Starosne promene u vašem telu
Vreme vašeg života kada se pojave promene u vezi sa godinama zavisi od različitih faktora, uključujući:
- Genetika
- Ishrana
- Kultura
- Nivo aktivnosti
- Izloženost životnoj sredini
Sprečite starenje vašeg kardiovaskularnog sistema
Vaši srčani mišići se gube i krvni sudovi postaju čvršći sa godinama, smanjujući količinu kiseonika koja je dostupna mozgu i telu.
Vaš kapacitet disanja se smanjuje za čak 40 odsto između 20 i 70 godina života.
Šta možete učiniti: Redovna, trajna vežba može poboljšati funkciju srca i pluća u bilo kojoj dobi.
Sprečiti starenje vašeg mozga i nervnog sistema
Dok starate gubite strukturu nervnih ćelija zajedno sa nekom funkcijom pojedinih nervnih ćelija. Odrasle nervne ćelije mogu reprodukovati, ali stručnjaci ne razumeju obim ove regeneracije. Normalno starenje vašeg mozga ne uključuje ozbiljan pad mentalne funkcije uzrokovanih bolestima poput Alchajmerove bolesti i demencije.
Šta možete učiniti: Naučnici tek počinju da saznaju kako je mozak plastičan ili prilagodljiv. Možete poboljšati memoriju i druge funkcije mozga pokušavajući vežbe na mozgu i učenje novih vještina , poput plesa ili igranja muzičkog instrumenta.
Sprečite starenje vaših kostiju i mišića
Gustina kostiju se u proseku smanjuje u proseku sa 35 godina, uz ubrzanu stopu gubitaka kod žena koje su prošle kroz menopauzu.
Šta možete učiniti: Vježba , kao i trening snage, pored hodanja i trčanja, pomaže u održavanju gustine kostiju.
Između 30 i 70 godina, mišićna masa opada za više od 20 procenata kod muškaraca i žena ako se ne vežbate redovno.
Šta možete učiniti: Ista redovna vežba koja usporava gubitak kostiju će pomoći održavanju mišićne mase.
Izvori:
Starenje pod mikroskopom. Javna informativna knjižica. Američki nacionalni instituti za zdravlje, Nacionalni institut za starenje.
Mullera, et al. Slobodna radikalna biologija; Medicina 43 (2007) 477-503.
Gubitak sluha i stariji odrasli. Javni informativni list. USNacionalni institut za gluvoneme i druge poremećaje komunikacija.
Početak nečega novog istraživanja o starenju u Baltimoru. Javni informativni list. Američki nacionalni instituti za zdravlje, Nacionalni institut za starenje.
Zašto i kako smo starost? Javni informativni list. Američka federacija za istraživanje starenja.