Posle praznika, preplavljen sam pitanjima od mojih pacijenata o tome kako mogu da zaustave zgužnjenje. Posle višestrukih večera, specijalnih pića i ukusne hrane, moji pacijenti imaju više simptoma kiselog refluksa. Zato sam odlučio da vas uključim u stvari da radite, ili ne, kako biste pomogli svojoj griči tokom cele godine.
Zašto se pojavljuju simptomi?
Refluks se javlja kada se želudacna kiselina ili sadržaj želuca odvijaju unazad u vaš ezofagus.
Pacijenti obično opisuju ovaj fenomen kao opekotine. Izgaranje je vrlo često i zapravo se ne može smatrati dijelom bolesti. Međutim, dugotrajna česta zgaga i refluks mogu iritirati obloge vašeg jednjaka i uzrokovati gastroezofagealnu refluksnu bolest (GERD).
Gubitak je obično problem koji se može tretirati. Većinu vremena, pacijenti mogu upravljati svojim simptomima načinom života i dijetom. Postoje i lekovi bez recepta koji pomažu u smanjenju simptoma. Međutim, nekim ljudima može biti potreban jači tretman ili čak hirurški postupak za prevazilaženje hroničnih zgaga.
Iako se refluks smatra bolestom za lečenje, neodgovarajući tretman može izazvati ozbiljne komplikacije na duži rok. Ako doživite simptome kiselog refluksa, prvo se obratite lekaru kako biste dobili tačnu dijagnozu i primili efikasan tretman.
Evo 12 jednostavnih strategija koje vam mogu pomoći u smanjenju simptoma.
Imajte na umu "Pravilo četvrtine" četiri ključne tačke tokom dana, dok jedete i nakon obroka da smanjite simptome refluksa kiseline.
Četiri stvari koje treba uraditi tokom celog dana
- Ostanite aktivni: Pokušajte da se držite rutine vježbe. Iako može biti teško da se uklapa u vreme za rad, to je definitivno vredelo. Gubitak težine smanjuje simptome refluksa.
- Ne pušite: Jedan od osnovnih uzroka refluksa je slabost mišića u stomaku i jednjaku. Nikotin je supstanca koja može izazvati ovu slabost. Takođe, pokušajte da izbegnete sekundarni dima na strankama i drugim događajima, ako je moguće.
- Nemojte jesti kasno noću: ovo može biti teško na večernjim zabavama, pošto mnogi teče kasno u noć, ali pokušajte da se držite bilo kakvih teških namirnica i vaših glavnih jela ranije u toku dana. Jedite rani, lagani obrok za večeru i držite se malih, laganih grickalica na večernjim večerima.
- Ograničite unos alkohola: Bilo da je vino na večeri ili pivu tokom super posude, bilo koji alkohol može pogoršati refluks.
Četiri stvari da rade dok jedu
- Izbegavajte masne predjele: Hrana kao što su čips, sipovi, sirevi i duboko pržena hrana usporavaju vreme praznjenja stomaka. Ovo omogućava više sadržaja kiseline i stomaka da se vraćaju u vaš jednjak , što izaziva zguzu.
- Hidratirajte vodom: Zamenite vodu za soda i izbegavajte citrusno voće i sokove kao što su grejpfrut, narandža i paradajz. Ove vrste pića uzrokuju višak kiseline u stomaku.
- Laka sezona: začinjene namirnice, kao i stvari poput luka i luka, često ometaju ljude sa GERD-om i pogoršavaju zgradu.
- Koristite manje ploče: Jelo velike obroke može izazvati simptome, pa pokušajte da jedete manje obroke tokom dana.
Četiri stvari nakon jedenja
- Ograničite kafu i deserte: Čokolada i kofein mogu biti omiljeni, ali često izazivaju simptome.
- Usporavanje: Fizički napor posle obroka može dovesti do refluksa.
- Preskočiti mete nakon večere: Peppermint je još jedna nadražujuća materija.
- Ostanite budni: Uzimanje ukusnih namirnica može vas zaspati, ali se borite sa željom da se odmorite. Ležanje u roku od tri sata nakon jedenja može uzrokovati simptome refluksa kiseline.
Uz ove male promjene, možete pomoći svojoj opekotine čak i ako pate od GERD-a. Zapamtite Pravilo četvrtine i smanjili ili možda čak eliminisati kiselinski refluks!
Izvor:
Jacques AS, Nedelja zahvalnosti je takođe nedelja gastroezofagealne refluksne bolesti. MDLinx. 2015.