Nakon operacije u kuku, kolenu, gležnju ili stopalu, mišići nogu često postaju slabi od smanjene upotrebe ili od inhibicije zbog bolova. Iz tog razloga, važno je početi jačati ove mišiće kada vam lekar dade zeleno svetlo za to. Dobijanje snage koju ste izgubili nakon povrede ili operacije je važan korak u dobijanju potpune funkcionalne mobilnosti i potpunog oporavka.
Prednosti vježbanja noge nakon operacije
Postoje izvesne prednosti izvođenja vežbi nog nakon operacije. One mogu uključivati:
- Počnite da povećate snagu
- Sprečite krvne grudve (kontrakcija mišića nogu deluje kao sunđer, kreće krv kroz vene)
- Poboljšajte svoju sposobnost kretanja u krevetu nakon operacije
Rad sa fizioterapeutom da biste razumeli koje vježbe za noge su sigurne za vas može biti važan korak u pokretanju nakon operacije.
Počinjemo
Početne vežbe trebalo bi da ciljaju sve glavne mišiće nogu. Pre nego što započnete ovaj ili bilo koji drugi program vežbi, obratite se svom lekaru kako biste bili sigurni da je vežba bezbedna za vas. Evo nekoliko vježbi na nogama kako biste započeli na rehabilitaciji:
- Gluteal Setovi : Dok leže na leđima, zategnite mišiće u zadnjici kao da ste zadržavali nadutost. Držite mišiće čvrsto 5 sekundi, a zatim se opustite. Možete ponoviti vežbu za 10 do 15 ponavljanja . Glutealni setovi se mogu obavljati nekoliko puta dnevno. Glutealni setovi su izometrijski oblik jačanja vaših bokova , vaši mišići rade dok se na vašim zglobovima ne pojavljuju nikakvi pokreti.
- Pete Slide : Dok leži na leđima, savijte koleno dok polako naginjate pete operirane noge prema vašoj zadnjici. Klizite koliko možete i držite pet sekundi. Polako se vratite u početnu poziciju i ponovo ponovite.
- Kratki Arc Quad : Kratki arc quad (SAQ) je jednostavan način da vaši četverostruki mišići rade nakon povrede ili operacije. Da uradite SAQ, leži na leđima s podmetačem kao što je rolni ili košulja ispod kolena. Polako ispravite koleno, a zatim zategnite četvoro mišića na vrhu vašeg butina. Držite ovo 3 sekunde, a zatim se opustite. Ponovite vježbu za 10 do 15 ponavljanja.
- Quad Set : Dok leži na leđima, pokušajte da pritisnete stražnji deo kolena na pod. Držite 10 sekundi i otpustite. Ponovite 10 do 15 ponavljanja. Ova vežba pomaže da vaši četverostruki mišići rade nakon operacije ili povrede, i oni pomažu da kontrolišu položaj vaše kolena. Ovo može biti važno ako imate sindrom patellofemornog stresa (PFSS) .
- Prave noge podignite (SLR): Dok ležite na leđima, podignite nogu ravno oko 12 cm od poda. Držite 10 sekundi i polako spustite. Ponovite 10 do 15 ponavljanja. Obavezno držite kolensku zglobu ravnomerno. Možete učiniti SLR izazovnijim dodavanjem težine od 2 do 3 funte do kraja vašeg članka dok radite vežbanje.
- Jačanje hamstringa: mišići mišićnog mišića rade na savijanju kolena i proširenju kolka unazad. Održavanje vaših hamstrings snažnih nakon povrede ili operacije može vam pomoći da se vratite u normalno hodanje sposobnosti. Dok leži na stomaku, podignite noge unazad oko 12 inča. Držite 5 sekundi i polako spustite. Ponovite za 10 do 15 ponavljanja. Ovu vježbu možete učiniti izazovnijim dodavanjem težine od 2 ili 3 funte do kraja zgloba tokom obavljanja vježbe.
Ako imate povrede donjih ekstremiteta ili ste imali operaciju, ili ako jednostavno imate teško vrijeme da hodate ili obavljate normalnu funkcionalnu mobilnost, možete imati koristi od fizičke terapije kako biste se vratili optimalnoj pokretljivosti. Vaš PT može propisati vježbe nogu slično ovima kao dio vježbanog programa. Možete napredovati od jednostavne vježbe nogu - ovakve - do izazovnih naprednih vežbi. Ne zaboravite na važnost rada na vašem balansu i kako to može pomoći i vašoj mobilnosti.
Naporno radite ove vježbe nogu u fizičkoj terapiji i kod kuće može vam pomoći da se brzo i sigurno vratite na optimalni nivo funkcije i mobilnosti.
Reč od
Nakon operacije, možda ćete osećati da je kretanje po mnogo čemu teško, ili bol vam može sprečiti da se krećete. Čim budete mogli, trebali biste provjeriti svoj PT nakon operacije da biste saznali koje vježbe za noge su najbolje za vas. Na taj način možete brzo i sigurno vratiti svoj optimalni nivo funkcije.
Uredio Brett Sears, PT.