Vežbe za jačanje mišića u telu

Toe se koristi u fizičkoj terapiji za teleće mišiće

Izvođenje programa za jačanje teleća može biti važna komponenta vaše rehabilitacije nakon povrede. Neki uslovi mogu zahtevati da radite na jačanju mišića u telu. Ovi uslovi mogu uključivati:

Vaš fizički terapeut može vam pokazati određene vežbe koje treba da učinite kako biste držali mišićne mišiće jake da biste pomogli u upravljanju specifičnim uslovima ili pokušali da sprečite dalje probleme.

Ako imate problema da se krećete ili da imate bol u kolenima, teladama ili stopalima, prijavite se kod svog doktora i fizioterapeuta i naučite najbolje vježbe za jačanje tele za vaše stanje.

Zašto morate ojačati telesne mišiće

Dva tela mišića su gastroknemije i soleus mišića. Ponašaju se tako da usmeravaju prste tako što pomeraju zglob u položaj u dole. To je jaka mišićna grupa koja uključuje dve glave mišića koje se okončavaju da formiraju Ahilovu tetivu u petu.

Mršav telet je važan tokom hodanja, kao i aktivnosti koje uključuju trčanje i skakanje. Vrlo je podložan povredama mišićnih snopova . Nakon povrede, važno je što pre započeti jačanje pogođenog mišićnog tela kako bi se sprečila atrofija (gubitak mišićne mase) i poboljšala funkcija cijelog donjeg ekstremiteta.

Vježbe za jačanje tela treba obaviti nekoliko puta nedeljno, osim ako vam lekar ili fizioterapeut nije drugačije naznačio.

Mogu se raditi kao tretman za određenu povredu ili se može učiniti kako bi se sprečilo probleme sa vašom mobilnošću.

Evo nekoliko vežbi koje pokušavaju da ojačaju mišiće tela. Obavezno se prijavite kod svog doktora pre nego što započnete ovaj (ili bilo koji drugi) program vežbanja.

Toe se podiže za teleće mišiće

Otkriće odeće opisuje specifičnu vežbu koja se koristi za ojačavanje mišića teleta.

Možete ih izvesti ili sjediti.

Seated Toe Raises: Na početku, podizanje nogu može se izvršiti u sjedištu. Ovo zauzima veći deo težine mišića teleta tokom jačanja, ali ne toliko da mišić nije "radio". To je odličan način da se sigurno stavite malo stresa kroz mišiće nakon povrede ili operacije.

Izvršite postavljanje sjedišta na sledeći način:

  1. Sjedite u stolicu s obje noge na tlu.
  2. Pritiskanje kroz prste, podignite petu s zemlje.
  3. Držite poziciju 10 sekundi.
  4. Ponovite 10 puta.
  5. Možete koristiti malo ručni otpor stavljanjem ruku na bedra i nežno potisnuti dole.

Stojeća ruka podignuta: Ova vježba je naprednija od podizanja sjedišta, jer na celu težinu tela stavlja na nogu.

Izvedite kako sledi:

Ovu vježbu možete učiniti izazovnijim obavljanjem vježbe na ivici koraka. Samo postavite loptice nogama na korak i podignite i spustite dole. Izvođenje ove vežbe kao dela Alfredsonovog protokola može pomoći u lečenju Ahilovog tendonitisa i tendinoze.

Možete se usredsrediti na gastro i soleus mišiće tako što ćete ga korektno koleniti i onda savijati kolena. (Savijanje kolena radi soleus mišić dok vrši vežbu za podizanje teleća.)

Vežbe za otpornost na bendove

Postoje i vežbe za jačanje tele koje možete učiniti ako imate opseg otpornosti. Samo obrišite bend oko kraja stopala i pritisnite u bend. Držite poziciju nekoliko sekundi i polako se vratite u početnu poziciju. Izvedite od 10 do 15 ponavljanja.