Spužve od gležnja su jedna od najčešćih vrsta sportskih povreda. Zglobljeni zglob se javlja kada su ligamenti zglobnog zgloba preopterećeni. Ovo rezultira malom ili potpunom suzbljenom ligamentom. Većina zglobova na gleženj se javlja tokom sportskih događaja koji uključuju trčanje, skakanje ili hodanje.
Inicijalni simptomi oštećenog zgloba uključuju:
- bol i nežnost oko zgloba
- oticanje
- modrice
- nemogućnost hodanja ili stajanja na zglobu
- zajednička krutost
Inicijalno upravljanje zglobom od gležnja obuhvata tehniku prve pomoći poznata pod nazivom RICE :
- Odmor: odmor i zaštita povrijeđenog područja. Ako boli da nosi težinu na povredi, koristite štake. Ako boli da pomerite područje, imobilizirajte ga šipkom.
- Led: Primijeniti led ili zamrznuti predmet, kao što je vreća kukuruza, na povredu. Hlada će smanjiti oticanje i bol na povrijeđenom mjestu. Ovaj korak treba učiniti što je pre moguće. Zamrznuti predmet nanijeti na područje 20 minuta tri puta dnevno tokom prvih 48 sati.
- Kompresija: Složiti povrijeđenu lokaciju primjenom Ace zavoja. Ovo će smanjiti otok povređenog područja. Iako omot treba da se snage, uverite se da nije suviše čvrsta, jer to može uzrokovati utrnutost, trepavice ili povećan bol.
- Nadmorska visina: Povećajte povrijeđenu površinu iznad nivoa srca što je više moguće. Ova tehnika će takođe pomoći u smanjenju količine otoka na povrijeđenom mjestu.
Ova kombinacija tretmana pomaže u smanjenju bolova i otoka koji se javlja nakon početne povrede. Neki PT-ovi tvrde da pacijenti preterano uzimaju "odmorni" deo RICE-a i predugo se odmara, što dovodi do značajnog gubitka opsega kretanja i funkcija. Mnogi se zalažu za korištenje POLICIJSKOG principa . Ova akronim označava zaštitu, optimalno opterećenje, led, kompresiju i elevaciju.
U početku se vrši zaštita da biste sagledali zglob, a optimalno učitavanje pomaže da se pomerate dok se leči kako bi se izbegla dugotrajna imobilizacija.
U zavisnosti od toga koliko je ozbiljan sprain, možda ćete morati neko vrijeme da se oslonite na štake za pomoć u hodanju. Koristeći štake, moći ćete da smanjite količinu težine koju stavljate na vaš iskrivljeni članak. Ovo će počivati ligamente zgloba i dozvoliti im da se izleče. Takođe će osloboditi bol koji doživljava hodanjem na pogođenom nogu.
Kad vam dozvoli vaš lekar, trebalo bi da započnete nežan program vežbanja kako biste poboljšali snagu i kretanje gležnja. Početne vježbe se trebaju obavljati bez stavljanja težine na zglob. Vremenom, vežbe se mogu razviti da postanu izazovniji. Standardni program vježbe nakon spuštanja zgloba uključuje sljedeće vežbe:
- Opseg pokretnih vežbi : Ove nežne vežbe pomažu vam da olabavite zglob. Često nakon zgloba na zglobu, zglob postaje krut od nedostatka kretanja. Važno je vratiti pokret koji je možda bio izgubljen tokom procesa zarastanja kako bi se sprečila buduća povreda.
- Izometrijske vežbe : Izometrijske vežbe omogućavaju vam da izgradite snagu oko zglobnog zgloba bez pokretanja zgloba protiv otpora. Ovo se radi rano u procesu rehabilitacije kada želite postati jači, ali i dalje pate od neugodnosti pokretom zglobnog zgloba.
- Vežbe otpornosti: Vežbe otpornosti se vrše pomeranjem zgloba prema sili u suprotnom pravcu kretanja. Ove vežbe rade na jačanju mišića oko zgloba kako bi pružile dodatnu podršku zglobu.
S vremenom, vaš gležanj će se potpuno oporaviti i moći ćete da obavljate iste aktivnosti koje ste uživali pre nego što ste imali zglob. Ako imate zglobljen gležanj, prijavite se kod svog doktora i fizioterapeuta kako biste se brzo i sigurno vratili na normalan nivo aktivnosti.
Uredio Brett Sears, PT
Izvor:
Klinički časopis sportske medicine. 12 (3): 192-193, maj 2002