Velika vežba za dijabetes
Kupanje je odlična fizička aktivnost za ljude sa dijabetesom . Ne samo da je zabavno, već ima nekoliko prednosti koje ga čine za program upravljanja dijabetesom. Pitate se da li dijabetes sprečava plivače da postignu svoj potencijal?
Gary Hall Jr. je bio dijagnostikovan sa dijabetesom tipa 1 u dobi od 25 godina. Zahvaljujući pažljivom upravljanju njegovim stanjem i velikoj odlučnosti, osvojio je osam plivačkih medalja na Olimpijadi 1996. i 2000. godine.
Ne postoji garancija da će svaka osoba sa dijabetesom osvojiti medalje za plivanje - ali uspješno upravljanje dijabetesom je dovoljno nagrada.
Prednosti plivanja za ljude sa dijabetesom
Kupanje poboljšava kardiovaskularnu fitnes. Ovo je veoma važno jer ljudi sa dijabetesom imaju veći rizik od drugih zbog srčanih bolesti. Plivanje takođe spaljuje kalorije i može pomoći u kontroli težine, što je takođe važno za dijabetičare.
Kupanje ojačava sve glavne mišiće u tijelu, što je vrijedno za kontrolu dijabetesa. Kada vežbate, mišićne ćelije efikasnije apsorbuju šećer u krvi. Ovako vrši smanjenje nivoa šećera u krvi.
Kontrola glukoze koristi od vežbanja može trajati satima - ili ponekad dana - ali oni nisu trajni. Zbog toga je redovno vežbanje veća za ljude sa dijabetesom nego što se radi intenzivnije, ali ređe.
Počnite sa što je moguće više aktivnosti, čak i ako je samo 5 do 10 minuta po sesiji.
Pokušajte da radite do 45 do 60 minuta. Odmor od 10 do 15 minuta sesije je u redu.
Postoje i druge pogodnosti:
- Malo je stresno na nogama nego mnogi drugi oblici vežbanja. Ovo je važno zato što je smanjen protok krvi u malim krvnim sudovima ekstremiteta čest među dijabetičarima, što dovodi do povreda stopala kao što su rezovi ili mehurića usporeno zarastanje i sklonost infekciji.
- Dobra vježba, kao što je plivanje, pokazala je da koristi osobama sa dijabetesom tipa 2.
- Otežava pritisak gravitacije na telo, što pomaže u sprečavanju zglobova kod ljudi koji imaju artritis ili su prekomjerne težine.
- Obično ga nadgleda spasilac, koji može pružiti pomoć ako se suočite sa poteškoćama.
Dobijanje napred-nazad od zdravstvenog osiguranja
Prvo, važno je da osoba sa dijabetesom dobije OK od zdravstvenog radnika za svaki novi program vežbanja kako bi se uverio da je pacijent dovoljno sposoban da poveća svoje aktivnosti. Specijalista za zdravstvenu zaštitu će takođe želeti da vas obavesti o posebnim mjerama predostrožnosti koje treba preduzeti na osnovu vrste dijabetesa koju imate. Drugi faktori koji treba uzeti u obzir uključuju lijekove koji se uzimaju, vaše trenutno stanje fitnessa, nivo glukoze i druga pitanja.
Pripremi se za plivanje
Sada je vreme da nađemo mesto za plivanje. Lokalni bazeni ili centri za plivanje, poput onih koje upravlja YMCA ili JCC, su izvrsni izbori. Spasilnici su dobro obučeni, a mnogi takvi objekti nude različite vodene programe. Bilo koji bazen sa spasilačima je u redu, međutim.
Možda je vredno uzeti plivačku klasu, koja može pomoći početnom ili međusobnom plivaču da razvije glatko i lako udaranje koje se može održati pola sata ili više.
Pogledajte vodu aerobike. Ove klase predvode obučeni instruktori, ne zahtevaju kupanje i pružaju vrlo slične koristi. Pacijent treba prvo da proveri kod svog zdravstvenog osoblja i dozvoli instruktoru da zna o nekim posebnim potrebama.
Plivanje sa dijabetesom: posebna razmatranja
- Pre nego što uđete u vodu, recite spasilaču da imate dijabetes.
- Nosite dijabetes ID narukvicu dok ste u vodi.
- Obavezno nositi sandale ili drugu obuću oko bazena iu sali za garderobu. Ovo smanjuje šanse za modrice ili sečenje nogu ili za podizanje atletske stopala. Osobe sa dijabetesom treba da ispita svoje noge nakon što napuste bazen kako bi provjerili kose, modrice ili abrazije.
- Plivanje tokom dužeg vremenskog perioda može dovesti do hipoglikemije ili niskog nivoa šećera u krvi. Umorni osećaj izazvan vežbanjem može se osećati kao hipoglikemija, tako da je veoma važno pratiti šećer u krvi u redovnim intervalima.
- Donesite tablete sa glukozom, grickalice ili bilo šta što zdravstveni radnik preporučuje kada se sahrani šećer u krvi. Držite merač glukoze i tablete sa glukozom ili grickalice pored bazena, u maloj plastičnoj vrećici.
- Ako nosite insulinsku pumpu , obratite se svom zdravstvenom licu prije početka programa za plivanje.
Držati se sa njom: Partner ili klasa može pomoći
Bilo koji program vežbanja je lakše držati ako je uključen partner. Uzajamna motivacija olakšava ostajanje posvećena. Neka tvoj vježbenik zna o vašim posebnim potrebama i mjerama predostrožnosti s dijabetesom.
Drugi način povećanja šanse da se držite redovnim rasporedom je da uzmete u razredu. To je odličan način da upoznate nove ljude, kao i da se obavezujete na redovan raspored i probajte nove stvari, kao što je aerobika na vodi. Sve ovo može pomoći da vas motivišete.
Izvori:
"Dijabetes i vežbe: Kada pratiti šećer u krvi." 1. decembar 2015. Klinike Mayo.
American Diabetes Association. "Fizička aktivnost / vježba i dijabetes." Nega dijabetesa. 27. januar 2004. S58-62. 5. septembar 2007.
"Ono što treba da znam o fizičkoj aktivnosti i dijabetesu". National Clearinghouse za informacije o dijabetesu. Avgust, 2014. Nacionalni instituti za zdravlje.