Prediabetes je glavni znak upozorenja. To znači da su vaši šećeri u krvi visoki, ali nisu dovoljno visoki i da se dijagnostikuje dijabetesom.
Slušanje te dijagnoze može biti zastrašujuće; šta to znači za vašu budućnost? Ako vam je rečeno da imate prediabetes, važno je znati da ste na ključnom mestu u smislu zdravlja - na koji možete imati mnogo uticaja.
Možete sprečiti ili odložiti razvoj dijabetesa tako što ćete promeniti vežbanje, izgubiti težinu i jesti zdravije. Međutim, ulaganja u ove promene u načinu života ne mogu dovesti do skale i dovesti do ne samo dijabetesa već i bolesti srca i moždanog udara.
Vaše telo proizvodi insulin kako bi vam omogućio da pretvorite glukozu (šećer iz ugljenih hidrata) u energiju i da održite nivo šećera u zdravom rasponu. Prediabetes obično počinje jer vaše telo postaje otporno na taj insulin, uglavnom zbog viška težine, naročito u predelu stomaka.
Vaš doktor može upotrebiti formalni definiciju prediabetesa kada vam to opisuje, a koji ima oštećenu glukozu na glavi ili poremećenu toleranciju za glukozu. To znači da imate šećer u krvi od preko 100 mg / dL do 125 mg / dL (normalno je manje od 100) i / ili vaš hemoglobin A1c (trimesečni prosek vašeg šećera u krvi) je u opsegu od 5,7 procenata na 6,4 posto (normalno je manje od 5,7 procenata).
Ko je rizičan za prediabetes?
Postoje neki faktori rizika koje možete kontrolisati i druge koje ne možete:
- Starije dobi: dok starate, vaša pankreasa u suštini postane umorna i može donijeti manje insulina, povećavajući rizik od razvoja dijabetesa.
- Porodična istorija: Ako imate porodičnu istoriju dijabetesa, vi ste u većem riziku da ne samo da razvijate prediabetes, već i da razvijete potpuno dijabetes. Vaš rizik se povećava kada doprinete faktoru životnog stila, kao što su loša ishrana, fizička neaktivnost, pušenje, visoki krvni pritisak itd.
- Etnička pripadnost: Određene etničke pripadnosti imaju veći rizik od razvoja prediabetesa i dijabetesa. To uključuje latinoameričke, američke Indijance, pacifičke ostrvce, azijske Amerikance i ne-Hispanjolke crnci.
- Istorija gestacionog dijabetesa : ako ste imali gestacijski dijabetes (dijabetes koji nastaju kada ste trudni), to može povećati rizik od razvoja dijabetesa.
- Masti i / ili gojaznost: Ako nosite najveći deo svoje telesne težine u stomaku, vi ste u većem riziku od razvoja prediabetesa. Razlog je taj što je stomak masti, nazvan "visceralna mast", povećava oslobađanje slobodnih masnih kiselina, što može dovesti do povećanja insulina. Pored toga, masti stomaka mogu povećati rizik od srčanih oboljenja, kao i povećanog holesterola, krvnog pritiska i triglicerida. Gojaznost je glavni faktor rizika za razvoj dijabetesa iz istog razloga (više o tome u nastavku).
- Sedentary Lifestyle: Vežbanje pomaže vašem telu da koristi insulin. Insulin je hormon koji uzima glukozu iz krvi u ćelije kako bi se koristio za energiju. Sedentarni životni stil može dovesti do rezistencije na insulin.
Kako tačno ima debljina rezultat u prediabetesu?
Gojaznost igra glavnu ulogu u razvoju prediabetesa i dijabetesa, jer višak masti može dovesti do rezistencije na insulin.
Insulinska rezistencija je poremećaj u kojem ćelije pre svega unutar mišića, jetre i masnog tkiva ne koriste pravilno insulin. Ljudi koji imaju prediabetes ili dijabetes i dalje imaju sposobnost da proizvode insulin, ali ne mogu koristiti insulin kako treba telo. Kao rezultat toga, telo nastavlja da pravi više insulina, misleći da mu je potrebno.
Pankreasa postaje preopterećena i vremenom gubi sposobnost da uzima istu količinu insulina. Ćelije su otporne na ono što proizvodi insulin. A ukoliko se ne izvrši promena - ako osoba ne izgubi težinu, smanji unos ugljenih hidrata ili vežbanje više - šećeri u krvi idu još više, što dovodi do dijagnoze dijabetesa.
Da li postoje upozoravajući znaci Prediabetesa?
Obično ne postoje upozoravajući znaci prediabetesa. Možda ćete se osećati umorno ili češće ćete urinirati, ali obično se nećete osećati drugačije i pripisati zamor da ne spavate dobro ili da budete neaktivni. Zapamtite, ipak: Ako uzmete težinu u delovanju, jedete zdraviju ishranu i pomerate više - možete odložiti ili sprečiti dijabetes.
Ko bi trebalo da bude pregledan za prediabetes? Kako se dijagnostikuje?
Prema američkoj Asocijaciji za dijabetes, svaka osoba sa sledećim kriterijumima treba testirati na dijabetes:
- Svi odrasli koji imaju gojaznost sa BMI> 25kg / m2; smanjenje BMI za azijske Amerikance je niže (23kg / m2).
- Prisustvo dodatnih faktora rizika, kao što je roditelj prve klase sa dijabetesom; rizična rasa / etnička pripadnost; A1c 5,7%; poremećena tolerancija glukoze ili poremećaj glukoze na početku; nizak nivo fizičke neaktivnosti; hipertenzija sa krvnim pritiskom veća ili jednaka (140/90); HDL niži od 35 ili nivo triglicerida 250 mg / dL; gestacijski dijabetes; sindrom policističkog jajnika; ili drugih kliničkih stanja povezanih sa rezistencijom insulina (teška gojaznost, akantozni nigricijani , istorija kardiovaskularnih bolesti).
- Deca i adolescenti koji imaju prekomerno težinu i imaju dva ili više dodatnih faktora rizika (vidi gore).
- Svako starije od 45 godina: Ako su rezultati normalni, testiranje treba ponoviti najmanje tri godine, uzimajući u obzir češće testiranje u zavisnosti od početnih rezultata (npr. Oni sa prediabetesom treba testirati godišnje).
Lekari mogu dijagnozirati prediabetes na isti način na koji dijagnostikuju dijabetes: pomoću testa šećera u krvi (u kojem niste jeli ništa za osam sati), dvočasovni test plazma glukoze ili test krvi koji meri vaš A1c ne mora da se brzo bavi ovim testom).
Možete li sprečiti prediabetes?
Ako ste neko sa porodičnom povijest dijabetesa, ne postoji definitivan odgovor o tome da li možete ili ne sprečiti prediabetes. Kvote su ako održavate zdravu težinu; vežbanje; jedite dobro izbalansiranu ishranu bogata povrćem, vitke proteine, zdrave masti i ugljene hidrate bogate vlaknima, koje ćete možda sprečiti i / ili sigurno odgoditi prediabetes. Kao što ste verovatno već prikupili, modifikacije životnog stila igraju ogromnu ulogu u prevenciji.
Šta možete učiniti Kada vam kažu da imate Prediabetes
- Studija je pokazala da čak i skromni gubitak težine - 5 do 7 procenata telesne težine - može sprečiti ili odložiti progresiju dijabetesa. Na primer, ako ste osoba koja teži 200 kilograma, gubitak od samo 10 kilograma može smanjiti rizik od razvoja dijabetesa.
- Smanjite unos ugljenih hidrata: ugljeni hidrati su hranjivac koji utječe najviše na šećer u krvi. Možete smanjiti šećer u krvi i izgubiti težinu jer jedete manje ugljenih hidrata. Izbjegavajte prečišćene ugljene hidrate, kao što su bijeli hljeb, testenina, pirinač i hrana za snack. Eliminišite sok i druga zaslađena pića i povećajte unos neškrobnog povrća.
- Jedi mediteransku ishranu: mediteranska ishrana je dijeta bogata voćem, povrćem i, što je najvažnije, zdravim masti, kao što su orasi, seme i maslinovo ulje. Neke studije pokazuju da je kvalitet masti koju jedete važniji od ukupne količine masti. Možda je to zbog toga što su neke studije pokazale asocijaciju sa jedom mediteranske dijete i prevencijom dijabetesa tipa 2.
- Vežba: Fizička aktivnost ne samo što pomaže u zadržavanju vaše težine, već vam takođe pomaže da bolje iskoristite insulin. Insulin dozvoljava vašim ćelijama da koriste šećer (glukoza), što ga sprečava da se izgrade u krvotoku. Povećanje vaše fizičke aktivnosti može pomoći u smanjenju rizika od dijabetesa za pola.
Reč od
Dijagnoza prediabetesa je nedvosmisleno zabrinjavajuća, ali mi vas podstičemo da to iskoristite kao inspiraciju da promenite bilo koji aspekt vašeg stila života koji bi mogao da utiče na vaše zdravlje. Jelo zdravije, gubitak težine i vežbanje ne samo da će vas učiniti zdravijim sprečavajući rizik od bolesti, već će vam povećati nivo energije, pomoći će vam da bolje spavate i poboljšate svoje raspoloženje. Možete promeniti život na bolje.
> Izvori:
> American Diabetes Association. Standardi medicinske zaštite u dijabetesu. http://care.diabetesjournals.org/content/39/Supplement_1 Objavljeno 12. jula 2016. godine.
> American Diabetes Association. Statistika o dijabetesu. http://www.diabetes.org/diabetes-basics/statistics/. Pristupio 11. jula 2016.
> Bansal, Nidhi. Predikatetska dijagnoza i lečenje. Svetski dnevnik dijabetesa. 2015; 6 (2): 296-303. doi: 10.4239 / wjd.v6.i2.296.
> Busko, Marlene. Dijeta sa visokim sadržajem masti je najbolje za prevenciju dijabetesa u gojaznosti. Medscape. http://www.medscape.com/viewarticle/865525?src=wnl_mdplsnews_160701_mscpedit_wir&uac=86320AJ&impID=1144673&faf=1 pristupljeno 10. jula 2016. godine.
> Centar za kontrolu bolesti. Opće informacije. http://www.cdc.gov/diabetes/pdfs/data/2014-report-generalinformation.pdf. Pristupio 10. jula 2016. godine.