Da li je visina stolice za stolice izazvala bolešću u leđima?

Iako je industrija kancelarijskog stola uzdahnuta, malo ljudi prestane da sazna šta im je potrebno znati o opremi svoje opreme za sedenje do njihove visine, okvira ili bilo kog stanja koje mogu imati, kao što su bol u leđima ili kuku. Umjesto toga, većina ergonomskih kupaca stolica odlučuje o kupovini po pitanju boje, stila i cene.

Evo nekoliko saveta za prilagođavanje kancelarijske stolice tako da smanjuje bol u leđima i kukovima.

Koristite podešavanje visine stolice

Retko je kancelarijski radnik koji je zainteresovan za tinkering sa kontrolama smeštenim na dnu sedišta, ali ručice, lopatice i dugmad su tu sa razlogom. Ako ništa drugo, učeći kako prilagoditi visinu stolice može se navesti referenca za bilo koju drugu podešavanja radne stanice koju ćete možda morati napraviti.

Podešavanje visine je primarni način na koji morate zameniti ugao vašeg zgloba kuka tokom sjedenja. Ovaj ugao, zauzvrat, utiče na položaj vaše karlice i stepen krive u donjem delu leđa, eventualno mijenjajući normalno poravnanje kičme. A visina stolice takođe utiče na određene mišiće (kvadriceps, psoas i hamstrings) koji igraju važnu ulogu u bolovima u leđima.

To je mnogo više od stolice Back Angle

Samo pomislite, ugao vašeg zgloba je nešto što možete da kontrolišete jednostavnim podešavanjem visine stolice.

Ugao kolka je koliko je blizu (puno fleksije kuka) ili koliko daleko (manje fleksija kuka) vaš prtljažnik je na vrhu vašeg butina dok sedite u stolici. Kada podesite visinu, prilagodite stepen fleksije na zglobu kuka.

Nedavna studija mjerila je opterećenje koje sedi na simuliranim kičmenim diskovima.

Istraživači su zaključili da se pritisak na kičmu može otkloniti otvorenim uglom između trupa i bedra, odnosno ugla udara kuka.

Naravno, naslon naslona, ​​naslona sedišta i funkcije lumbalne podupirače vaše stolice mogu pomoći u pružanju leđa bez bolova i trebaju ih koristiti. Ali da biste se od početka postavili sa idealnim poravnanjem , ništa ne bježi ispravnu visinu sedišta za vaš ram.

Dobijte sedište na desnoj visini

Još jedan način da razumete ugao udara kuka je da uporedite visinu kolena sa visinama vaših kukova. Ovo je najčešće najlakši način da procijenite da li je visina stolice ispravna dok ste u procesu prilagođavanja.

Kada je sedište stolice odgovarajuća visina, stopala će biti ravna na podu. Vaše noge treba da stignu do poda bez pritiska na zadnjoj strani butina. Ako imate slučaj visoka stopala (što može biti zbog sopstvene visine), postavite naslon za noge ili debelu knjigu ispod njih.

Koljena treba da budu približno nivoa ili ispod vaših bokova. Nivo, u ovom slučaju, odgovara ugao od 90 stepeni između kuka i trupa, koji je relativno bez napora na kukovima i leđima.

Rizici kada je stolica previsoka

Ako ne možete stići nogama na pod, stolica je verovatno previsoka.

Uprava za bezbednost i zdravlje na radu (OSHA) kaže da je ovo potencijalno opasna jer može dovesti do toga da se vaš skok ide napred i time prednjači podrška naslona. Sedenje ovog puta bi se smatralo neugodnim stavom i faktorima rizika za muskuloskeletne poremećaje vezane za rad (MSD). Simptomi MSD-a zbog neugodnog položaja sedenja mogu uključiti zamor mišića, oticanje, bol, utrnutost ili smanjenu cirkulaciju.

Rizici kada je stolica preterana

Ako su koljena veća od vaših bokova, vaša stolica je verovatno preniska. U ovom slučaju, vaši zglobovi će imati ekstremni stepen fleksije.

Većina ljudskih leđa ne može dobro da se nosi zato što njihovi mišići nisu dovoljno fleksibilni. Ako sedite sa kolenima višim od vaših bokova, vaš položaj može biti odgovoran za bol u leđima.

> Izvori:

> Rohlmann A, Zander T, Graichen F, Dreischarf M, Bergmann G. Merene opterećenja na zameni tela za vrijeme sjedenja. Journal of Spine . Septembar 2011; 11 (9): 870-875.

> Uprava za bezbednost i zdravlje na radu (OSHA). Računarske radne stanice eTool: Stolice. Ministarstvo rada SAD.