Kako se lopati i kopati bez naprezanja leđa

Mogućnost korištenja lopate je dostupna tokom cijele godine. Što znači da postoji i rizik od zatezanja stražnje ili druge povrede kičme. Učenje kako iskopati svoju baštu ili snježiti snijeg sa dobrim mehaničkim mehanizmom je lako učiniti i traje samo nekoliko minuta.

1 -

Postavite lopaticu ispred sebe

Lopovanje je naporan rad, tako da se uspostavite za uspeh od samog početka.

Postavite vrh lopatice tako da je nivo. U idealnom slučaju, trebalo bi da bude paralelno sa vrhom vaših kostiju kolica (karlice) pod pretpostavkom da su vaše kosti kosti nivoa.

2 -

Stavite jednu nogu na lopatu

Postavite stopala tako da jedna stopala ispred druge. Zatim postavite prednju nogu na lopatu. Sidrnite nogu u zemlju kako biste stabilizirali držanje tela.

3 -

Lean In

Nagnite svoju težinu napred na lopatu. Neka teža vašeg tela potopi lopatu u zemlju. Iskorišćavanje prljavštine ili snijega na taj način pomoći će vam da izbjegnete napetost mišića vezana za kopanje ili kopanje.

Držite kičmu u jednoj dugoj neprekidnoj, ali fleksibilnoj liniji.

4 -

Počnite podizanje

Da biste počeli da podižete prljavštinu, pomerite svoju težinu na leđnu nogu pomoću kliznog kretanja karlice. Uverite se da se savijete na kukove i kolena , a ne na leđima. Ako ne pokrenete podizanje sa karlice, radićete više nego što vam treba i možete izazvati strah ili vrat .

5 -

Spustite telo da podignete lopatu gore

Koristite lopatu iz zemlje tako što ćete savijati kolena (posebno zadnju nogu) kako biste spustili svoje telo više. Spuštajući svoje telo nadole kada podignete lopatu gore, pozicionirate svoj centar ispod težine koju pokušavate podići i iskoristiti moć karlice, bokova i nogu, a ne leđa.

6 -

Pomerite svoje telo da ispušta nečistoću

Umesto da izlete prljavštinu preko ramena ili iza vašeg tijela, zašto ne uzeti manje napornog pristupa? Verovatno će vam uštedeti energiju i pomoći će vam da izbegnete napetost mišića ako pomerite celo telo tamo gde želite da prljavština ide, a zatim samo okrenite ručku za lopate kako biste ga pustili tamo. Kao i obično, svako savijanje treba da bude na bokovima i kolenima kako bi vam pomoglo da izbegnete korišćenje ranjivih područja vaših leđa da biste uradili težak rad.

_Izvori:

_{Hage, M., Institut za rehabilitaciju u Čikagu. Knjiga za bolove u leđima: Vodič za samopomoć za dnevno olakšanje vrata i bola u leđima . 2. izdanje. Peachtree Publishers. 1992, 2005.
Cathy Butler. Lični intervjui i napomene o kursu: Efortless Gardening , kako je razvila Miriam Levenson, Feldenkrais Practitioner.}