Kada ste zapušeni, poslednja stvar koju želite da uradite je da jedete bilo šta što će samo pogoršati stvari. Ima puno stvari koje možete jesti što će pomoći da se olakša zaprtje , tako da ne bi trebalo biti previše lišavanja da biste preskočili hranu koju ćete naći ispod.
Neke od ovih namirnica možete odabrati da izbegavate samo kada ste zapušeni, ali postoje i druge koje biste možda želeli da izbegnete u potpunosti kako biste sprečili dalje opterećenja.
Napomena: Postoji vrlo malo objavljenih istraživanja u vezi sa efektima određene hrane na zaprtu. Prema tome, slijedeće preporuke se smatraju smjernicama za zdrav razum.
Bilo šta sa bijelim brašnom
Bijelo brašno je pšenica koja je većinu svojih vlakana zdrave hrane uklonila. Zdrava upotreba vlakana je od suštinskog značaja za održavanje gladijanja crijeva.
Zbog toga, da bi se sada ublažilo zaprtje (i možda ga sprečilo povratak), izbjegavajte:
- Bagels
- Kolač
- Cookies
- Donuts
- Pepperoni
- Pizza
- Salami
- Sendviči napravljeni od belog hleba, tosta ili peciva
Prerađena mesa
Smatra se da je preradjivano meso teško na digestivnom sistemu . Ne želite da joj date novi posao, npr. Naporno radite na poslednjem obroku, kada nije završio svoj izvorni zadatak - da isprazni bilo koji prethodni obrok. Pored toga, obrađeno meso obično sadrži nitrate, supstance koje mogu povećati konstipaciju.
Zbog toga, kada zapremine (i dalje!), Izbegavajte:
- Bacon
- Bolonja
- Hot dogovi
- Kobasica
Fried Foods
Kao i obrađeno meso, pržena i druga mastna hrana je teško da telo digestira, usporavajući proces i zbog toga mogu doprinijeti zapreti.
Da biste olakšali zaprtje i možda ga sprečili da se vrate, izbjegavajte:
- Riblje ribice
- Hamburgeri brze hrane
- pomfrit
- Pržena piletina
- Pržena riba
- Buffalo krila
mliječni proizvodi
Mnogi ljudi kažu da mlečni proizvodi mogu da ih zaustave. Ovo može biti posledica dejstva laktoze ili nekih različitih proteina pronađenih u mlečnim proizvodima.
Izbegavajte ovu mlečnu hranu kada ste zapušeni.
- Sir svih vrsta
- Sladoled
- Mlijeko
- Kajmak
- Jogurt *
* Kada vam se zapuši, možda ćete više pokušati da jedete jogurt. Jogurt ima probiotike čvrstoće koje mogu da vam pomognu da na prvom mestu ne biste postali zatvoreni.
Ako pate od hroničnog zaprljanja, možda ćete želeti da isprobate ishranu u kojoj se izbegavate, u kojoj izbegavate da jedete mlečnu hranu na nekoliko nedelja kako biste videli da li to utiče na vaše simptome.
Crveno meso
Mnogi stručnjaci ukazuju na crveno meso kao hranu koju treba izbegavati kada ste zapušeni. Međutim, to je problem crvenog mesa. Iz mesa iz konvencionalno podignutih krava sa hranom od zrna, čini se da sadrže supstance (proteine i nezdravih masti) koje mogu doprinijeti zaprtju.
Ako zaista volite govedinu, možda je vredno da potrošite malo više novca na meso koje dolazi od trava, pašnjanih krava. Pošto krave jedu hranu koju najbolje prilagođavaju da jedu, njihovo meso sadrži supstance koje su mi ljudi najbolje prilagođeni da jedu. Dakle, možda ćete moći uživati u svom crvenom mesu, a da ne komplikujete problem zapremine.
> Izvori
> "Zapuštanje samopombe" Medline Plus.
> Daley et.al. "Pregled profila masnih kiselina i sadržaja antioksidanata u goveđima od trava i zrna .
> Mueller-Lissner SA, Wald A. Zapesti kod odraslih. BMJ Klinički dokazi.