10 Saveti za putovanje sa IBS-om

Suženje putovanja, uznemirenost pristupa kupatilu, čudne namirnice i raspoređeni raspored sna mogu sve poslužiti da pogoršaju neugodnosti IBS simptoma . Srećom, postoje stvari koje možete učiniti kako biste maksimalno povećali nivo udobnosti dok se udaljavate.

1 -

Pripremite se sami mentalno pripremljeni

Pored vaših osnovnih aranžmana putovanja, potrebno je malo vremena da se vizuelizujete kako biste uspješno rukovodili izazovima sa kojima ćete se suočiti. Mentalna proba je efikasan alat za sportski uspeh - možete ga koristiti za pripremu tela za predstojeće putovanje.

Na mirnom mjestu, mirno sjedite i opustite svoje telo. Zatvorite oči i idite kroz put. Ovo će vam omogućiti da identifikujete aspekte koji vam najviše brine. Otvorite svoje oči i razvite plan za rukovanje bilo kojim scenama "najgoreg slučaja". Ponovo zatvorite oči i uvežite svoj plan. Vizuelizujte se sa svim izazovima na opušten, pouzdan način. Ovo će značajno povećati vašu sposobnost da ostanete mirni dok se putujete kroz put.

2 -

Pripremite se prije nego što čak napustite kuću

Ljudi često nisu voljni da obavljaju neke stvari od običnih da bi se nosili sa hroničnim stanjem, misleći da oni "daju" svoje poremećaje. Naprotiv, preduzimanje aktivnih koraka za rešavanje bilo kakvih spornih scenarija može biti prilično osnaženje i smirenje. Kao što znate, sve što možete učiniti da smiri svoje telo imaće samo pozitivan efekat na Vaš sistem za varenje. Probati ovaj:

• Razgovaraj sa svojim doktorom. Prije vašeg putovanja obratite se lekaru o opcijama recepta za lečenje bilo kakvih teških simptoma. Takođe, zatražite dozvolu za upotrebu proizvoda bez over-the-counter (OTCs) - kao i imidijum tablete za dijareju ili laksativ za zaprtje - kako biste smanjili neugodnost. Možda vam ne trebaju, ali znajući da su dostupni, u velikoj meri mogu doprineti bezbjednosti.
• Pack smart. Neke stvari koje treba uključiti bi mogle biti grickalice koje su dobrodošle IBS-u (poput oraha, bez glutena i tragove), maramice za bebe, promena odjeće i lekove na recept ili over-the-counter. Za bezbrižnost, možda ćete želeti da koristite proizvod za neprincipe, kao što je Depends , a ako se krećete za putovanje, možda ćete želeti da investirate u mali prenosni toalet da biste se držali u prtljažniku vašeg automobila.
• Izlazak iz kupatila. Sada postoje mnogi korisni programi za pronalaženje kupatila za vaš mobilni uređaj. Znajući ranije kada kupatilo može da se pronađe, svakako će vam pomoći da zadržite nivo anksioznosti.

3 -

Eat Smart

Putovanje može biti stresno po sebi i ponekad podrazumeva promene u satovima za tijelo i rutinama za spavanje, od kojih sve može poslužiti da se vaši IBS simptomi pogoršaju. Jedna stvar na koju imate malo kontrole je ono što izaberete da jedete.

Budući da će se vaše telo baviti ovim drugim potencijalnim okidačima, dajte mu pauzu kada je u pitanju hrana. Možda je ovo vreme da se držite niske FODMAP hrane i izbjegavate visoku FODMAP hranu.

Može biti izazov za pronalaženje zdravih, hranljivih useva tokom vožnje. Međutim, mnoga mjesta za brzo hranjenje sada nude neke zdravije opcije kao što su piletina na žaru, salate i peglanje. Kad god je to moguće, izbjegavajte hranu i prženu hranu, jer mogu poslužiti da se izbjegne neželjeni simptomi.

4 -

Radite na održavanju Vašeg tela opušteno

Budući da putovanje može biti stresno, postaje imperativ da se uključite u aktivnosti koje će pomoći u nadoknadi tog stresa. Vježbe za opuštanje predstavljaju jednostavan način da to učinite i mogu biti vrlo efikasne u održavanju smirenosti.

Kao i sa svim stvarima, postajete bolji u praksi. Isprobajte ove različite tehnike da biste saznali koja vrsta vježbanja za opuštanje najbolje funkcionira za vas, a zatim provesti praksu, praksu i praksu!

• Vizuelizacija
• Vježbe dubokog disanja
• Progresivna relaksacija mišića

5 -

Potvrdite u svojim prijateljima

Suočavanje sa IBS-om je dovoljno teško. Nemojte gori za sebe pokušavajući da sakrijete svoje stidove od vaših saputnika. Ako vam zatrebaju poseban smještaj, progovorite! Imate legitiman medicinski poremećaj i zbog toga imate pravo da budete što udobniji.

Zapamtite, većina ljudi ima istinsku želju da bude korisna. S obzirom na visoku incidencu IBS-a u opštoj populaciji, možda ćete biti iznenađeni kada saznate ko se još bavi istom stvarima. Možete jednostavno reći: "Imam poremećaj varenja koji ponekad uzrokuje da se razbolim kada putujem, zato moram biti oprezan za ono što jedem i možda ću morati da provedem malo više vremena u kupatilu."

6 -

Obratite pozornost vašem satu

Optimalno, mehanizmi u našim telima koji regulišu kretanje sna, apetita i creva sve funkcionišu u skladu sa unutrašnjim ritmom. Putovanje, posebno preko vremenskih zona, može odbaciti sat vašeg tijela i time pokrenuti neke IBS simptome. Konkretno, putovanja mogu povećati rizik od zapaljenja.

Slično važnosti stavljanja novorođenčeta u raspored, pokušajte da poštujete i obratite pažnju na potrebu vašeg tela za predvidljivost. Kad god je to moguće, pokušajte da održite neku konzistentnost u vašim obrokovima i krevetima.

7 -

Pomerite se svoje telo

Kada god je to moguće, uključite se u neku vežbu svetlosti. Dokazano stresno sredstvo, osećaće se dobro da se pumpa krv, a vaši mišići i zglobovi se kreću. Proširite noge na odmor ili hodajte oko terminala aviona. Izbegavajte neobično intenzivan trening tokom putovanja jer ne želite dodatno naglasiti imunološki sistem.

8 -

Ostanite hidrirani

Dehidracija je vrlo realan rizik od putovanja, posebno u avionima. Odgovarajući unos tečnosti je presudan za optimalnu probavu. Ako ne pijete dovoljno vode, pretvorite se u opasnost.

Slično tome, ako ste skloni epizodi dijareje, potrebno je da nadoknadite sve tečnosti koje ste izgubili tokom ponovljenih putovanja u kupatilo. Pijte puno flaširane vode tokom svog putovanja. Pokušajte da izbegnete alkohol i kofein, osim što doprinose dehidrataciji, oni mogu biti iritantni vašem digestivnom sistemu.

9 -

Izbegavajte infekciju

Poslednja stvar koju želite da uradite jeste da komplicirajte svoju već sastavljenu zdravstvenu situaciju tako što ćete se izložiti neželjenoj bakterijskoj infekciji, obično poznata kao putnička dijareja . Zaštitite sebe tako što ćete raditi sledeće:

• Pijte samo bocu ili kuvanu vodu.
• Izbegavajte ulične prodavce ili druge nehigijenske izvore hrane.
• Izbegavajte sirovo ili nepokvareno povrće i voće.
• Izbegavajte sirovo ili nedovoljno kuvano meso i morske plodove.

10 -

Zabavi se!

Uprkos rigorima, putovanje je ispunjeno mnogim životnim poboljšanjima i ugodnim prednostima. Nagrade mogu biti ogromne! I dok IBS može biti izolacioni poremećaj, preduzimanje koraka za izlazak u svet uprkos neugodnosti može se izuzetno osnažiti. Pogledajte svaki izlet kao uspeh bez obzira na to kako ste se osećali ili koje simptome ste doživjeli.

_Izvor:

_{Nacionalna kliricna kuća za informacije o digestivnim bolestima (NDDIC) "Prehrambene bolesti".}