"Tako sam umoran od raka - šta mogu učiniti?"
Suočavanje sa zamorom od raka je jedna od najočudenijih zabrinutosti tokom lečenja karcinoma. Za razliku od običnog "umora" koji se javlja nakon napornog dana ili se može ukloniti kofeinskim napitkom, zamor raka oseća se kroz celo telo kao umor, za koji ne možete da prolazite. Umor koji može brzo doći, može se desiti sa najjednostavnijom aktivnošću i nastaviti uprkos dobrom noćnom uspavanju.
Najvažnija stvar koju možete učiniti jeste jednostavno prepoznati da je umor raka stvaran i jedinstven. Niste leni, niti vam neko očekuje da ostvarite ono što imate pre dijagnoze raka.
Prvi korak u suzbijanju zamora raka je da podelite simptome sa svojim doktorom. On ili ona će želeti da isključe sve uzroke za zamor, kao što je anemija , nizak nivo kiseonika u vašoj krvi (hipoksemija koja dovodi do hipoksije ), apneja u spavanju ili lekova koji će možda biti potrebni za prilagođavanje. Vaš doktor će takođe želeti da zna da li se vaš tretman ometa vašom sposobnošću da jede nutritivnu ishranu i da dobijete odgovarajući odmor noću. Ako on ili ona ne nađu nikakav uzrok zamora koji se lako može lečiti, još uvijek možete puno raditi kako biste živeti sa zamorom malo tolerantnije.
1. Pitajte za pomoć
Naučite se pitati za pomoć i ljubazno prihvatite pomoć koja se nudi. Ne pokušavajte da budete heroj.
Ljudi žele da pomognu, a time im dozvoljavaju da pomognu mogu olakšati sopstvenu anksioznost i osećaj bespomoćnosti u ovom trenutku. To je rekao, nemojte pretpostavljati da će ljudi skočiti i raditi stvari koje će vam pomoći. Niko od nas ne može čitati umove, a ponekad nam treba pravac. Čuvajte spisak pojedinačnih stavki sa kojima biste mogli da koristite pomoć, i da se vaši prijatelji i voljeni "prijave" za one zadatke koje su spremni da rade.
2. Vežbanje umereno
Studije su pokazale da umereno vežbanje može poboljšati umor od raka. Istraživanje nije procenilo koje aktivnosti i koliko je vežbanje najefikasnije, pa izaberite aktivnost koju uživate i koliko vam se čini udobno.
3. Dovoljno spavajte
Pokušajte da dobijete najmanje 8 sati spavanja svake noći i napite tokom dana ako je potrebno. S druge strane, previše odmora zapravo može učiniti da se osećate umornijim. Možda bi bilo korisno da održite časopis sa napomenom koliko spavate i kako se osjećate sljedećeg dana kako biste razumjeli koja količina odmora najbolje radi za vas. Imajte na umu da je u nedavnoj studiji uzroka zamora vezanih za rak, nesanica rangirana na trećem mjestu samo sekundarno zbog kratkog udaha i kašlja. Pored toga, mi smo učili da nesanica može čak imati ulogu u opstanku raka . Dakle, ako nesanica doprinosi vašem umoru, razgovarajte sa onkologom.
4. Jedite redovno
Jelo uobičajenih jela je od velike pomoći kada je u pitanju održavanje osnovnog nivoa energije. Izbegavajte da postanete previše gladni ili da jedete više. Osim toga, naglašavanje složenih ugljenih hidrata i hrane bogate belančevinama preko šećera i masti može sprečiti neke visoke i niske nivoe energije.
Iako ponekad jednostavno ne želite da jedete, imajte na umu da je rak kaheksija - sindrom koji uključuje nenamerno gubitak težine - vodeći uzrok smrti kod ljudi sa rakom.
5. Držite svoje okruženje ugodno
Postavljanje termostata na ugodnoj temperaturi - ne previše vruće, ne previše hladno - može pomoći i vašem nivou energije. Izbjegavajte vruće tuševe, dugačke vruće kupke ili aktivnosti u kojima možete postati hladni.
6. Prioritizovati
Planirajte unapred i pokušajte da završite svoje najvažnije aktivnosti kada se osjećate sveže. U jednoj studiji istraživači su otkrili da su pacijenti rekli da je zamor najviše uznemiren kada je ometao aktivnost koju su posebno uživali.
Identifikujte one aktivnosti koje vas čine najsrećnijim, i uklapajte ih u trenutku kada se osećate najbolje.
7. Pace Yourself
Uz umor od raka, spor i stabilan pobedjuje na trci. Rušenje teži da vas brine više brzo i može vam dodati i vaš nivo anksioznosti. Slušajte svoje telo. Mnogi preživjeli od raka smatraju da je korisno uzimanje kratkih, čestih časova odmora tokom dana umesto jednog dugog perioda odmora.
8. Izbjegavajte alkohol i kofein
I alkohol i kofein mogu doprinijeti umoru tokom lečenja karcinoma. Šolja kafe ujutro verovatno neće boleti, ali upotreba kofeina da ostane budna može povratak i ostaviti vam osećanje umornije. Isto tako, alkohol vam može pomoći da zaspite, ali vaš spav neće biti tako miran kao da se uzdržite.
9. Držite časopis
Održavanje časopisa može vam pomoći da odredite vrijeme dana kada imate najveću energiju, tako da možete planirati u skladu s tim. Takođe može pomoći u identifikaciji onih stvari koje izgledaju da odvode vaš energetski nivo i aktivnosti koje ga poboljšavaju. Ako odlučite da probate časopis, pogledajte neke od drugih načina na koji je objavljeno da je novinarstvo korisno za ljude sa rakom , kao i načine za početak.
10. Upravljaj stresom
Svi znamo kako stres može iscrpljivati našu energiju, čak i kada ne prolazi kroz lečenje karcinoma. Nađite načine za ublažavanje stresa koji vam se čini prijatnim. Meditacija, joga ili molitva su korisni za neke ljude; drugi pronalaze čitanje, slušanje muzike ili šetnju u parku kako bi se smirio. Vizualizacija se podučava u mnogim centrima za rak, kako kao način da se nosi sa simptomima raka, i kao metodom kretanja prošlosti neizbežnom stresu liječenja karcinoma.
11. Razmotrite alternativne terapije za borbu sa zamorom
Mnoge alternativne terapije (integrativne terapije) koriste se za pomoć u zamoru koji prati kancer. Terapeutski dodir i akupunktura su povezani sa smanjenjem umora u kliničkim studijama na pacijentima sa kancerom, a studija 2016. godine je pronašla čigong posebno korisnu . Proverite sa svojim timom za rak i grupi podrške da biste videli koje usluge se nudi u vašoj zajednici.
12. Pridružite grupi za podršku karcinoma
Često, znajući da niste sami, može vam pomoći da se nosite sa zamorom lečenja karcinoma. Povrh toga, grupa podrške ili grupa za podršku raku omogućava vam da čujete od drugih koji su doživeli slične simptome i šta su učinili što im je pomoglo da se nose.
Suočavanje sa onima koji imaju voljenog raka
Nije samo onaj sa kancerom koji je teško da se suoče sa zamorom od raka. Kada je to vaš voljeni, to može učiniti da se osećate bespomoćno iznad frustriranog. Ako vam ovo opiše, pogledajte ove misli kada vaš voljeni ima rak .
> Izvori:
> Aghabati, N. i sar. Efekat terapijskog dodira na bol i zamor kod bolesnika sa kancerom podvrgnut hemoterapiji. Komplementarna i alternativna medicina zasnovana na dokazima . 2008. Februar 2. Epub ispred vremena.
> Cramp, F. i J. Daniel. Vežba za upravljanje zamora vezanim za rak kod odraslih. Cochrane Baza podataka o sistematskim pregledima . 2008. 16 (2): CD006145.
> Fitch, M. i dr. Istraživanje iskustva pacijenata i samo-iniciranih strategija za život sa umorom vezanim za rak. Canadian Oncology Nursing Journal . 2008. 18 (3): 124-40.
> Kangas, M. i sar. Umor povezan sa rakom: sistematičan i metaanalitički pregled ne-farmakoloških terapija za pacijente sa karcinomom. Psihološki bilten . 2008. 134 (5): 700-41.
> Klein, P., Schneider, R. i C. Rhoads. Čigong u negi raka: sistematičan pregled i konstrukcija efikasne terapije Qigong. Podrška u raku . 2016 5. april (Epub ispred štampanja).
> Long, N., Thanasilp, S. i R. Thato. Uzročni model za zamor kod pacijenata sa karcinomom pluća koji primaju hemoterapiju. Evropski časopis za onkologiju . 2015 Novembar 7. (Epub ispred otiska).