Koristi ekspresivnog pisanja za ljude sa rakom
Časopis za savladavanje raka
Časopis ili "ekspresivno pisanje" je kreativan i emocionalan izlaz za mnoge ljude, bilo da su zdravi ili se bore sa rakom. Postavljanje olovke na papir može razjasniti vaše misli i očuvati uspomene. Ako ste ikada zadržali časopis za zahvalnost, verovatno ćete biti svjesni da je teško doživjeti negativne emocije, kao što su ljutnja, nezadovoljstvo ili čak strah, dok se istovremeno osećate zahvalnošću.
Istovremeno, izražavanje tih negativnih emocija u pisanoj formi može vam pomoći da ih pogledate poslednji put i onda pustite.
Imala sam ljude da me pitaju o jednoj najboloj stvar koja mi je pomogla da se nosim u lečenju karcinoma, i ponovo otkrivam radost i značenje posle. Ne moram se oklevati sa svojim odgovorom; pisalo je.
Naravno, pisanje nije za sve, ali čak i ako ste doživotni ne-pisac koji prelomi u znoj prilikom razmišljanja o pisanju novina, humor i pročitajte dalje. Nemam studije da podrzavam, ali mogu reci da sam naletela na mnoge ljude koji nikad nisu vodili dnevnik prije njihove dijagnoze raka - i tako su drago ljto su zapoceli.
Zašto napisati kad imate rak?
Nekoliko razloga zbog kojih možete razmišljati o vašim mislima uključuju:
- Da bi se smanjio stres.
- Da kroniramo putovanje.
- Da razjasnimo vaše misli.
- Da biste pomogli da se opustite - pogledajte ovaj članak o tome kako ćete živeti sa rakom .
- Da biste pronašli srebrne obloge - Ako se pitate koje srebrne obloge ste doživeli, pogledajte ovaj članak o tome kako živi sa rakom često menja ljude na bolje .
- Da ostavim ostavu.
- I ko zna? - Vi ne biste bili prva osoba koja je napisala misli o svom raku i završila ih objavljivanjem u knjizi. Primjeri su "Živeti sa rakom pluća: moje putovanje" Tom Cappiello, i Cancer Journey: pogled na negu iz sjedišta putnika Cynthia Zahm Siegfried.
Prednosti novinarstva za ljude sa rakom
Studije za procjenu uticaja dnevnika na ljude sa rakom su još uvijek u povoju. Do sada se čini da dnevno štampanje može pomoći više fizičkom od psiholoških simptoma karcinoma, ali nekoliko malih studija je otkrilo da ekspresivno pisanje može pomoći iu emocionalnom blagostanju, posebno u poboljšanju kvaliteta života žena koje žive sa rakom .
Štaviše, nekoliko studija je pronašlo koristi u ekspresivnom pisanju za neke od specifičnih simptoma kod ljudi koji žive sa rakom. Neke od njih uključuju:
- Upravljanje bolom - Nekoliko studija je otkrilo da ekspresivno pisanje može biti efikasno iu smanjenju intenziteta bola, kao i na vašu sposobnost da se suočite sa bolom.
- Chemobrain - Taj dosadni simptom zaboravljanja na kojem stavite ključeve i koji ima poteškoća sa višestrukim zadatkom nakon hemoterapije može vam pomoći pomoću dnevnika. Studija o pacijentima sa karcinomom bubrežnih ćelija otkrila je da ekspresivno pisanje poboljšava simptome povezane sa rakom prvenstveno kroz kratkoročna poboljšanja u kognitivnom funkcionisanju.
- Zarastanje rana.
- Depresija.
Naravno, studije ne moraju nužno da nam kažu da li ste lično mogli imati koristi od pisanja, takođe, ovo je teška oblast za objektivno istraživanje.
Najbolja opklada? Ako vam to pomogne, probajte to.
Vrste i metode ekspresivnog pisanja
Pre početka vašeg dnevnika zapitajte se: " Ko je vaša publika?" Da li pišete sami privatno, za svoju porodicu, ili želite da podelite sa većom grupom raka? Takođe, zapitajte se da li biste više voleli da pišete u časopisu ili ako kucate na računar ili čak i vaš pametni telefon najbolje će raditi. Neke vrste časopisa uključuju:
- Dnevne časopise.
- Časopisi hvaležnosti - Ovaj članak govori o tome kako održati časopis za zahvalnost.
- Online časopise kao što su blogovi ili sajt za Briga o moru.
- Neki ljudi preferiraju novinarstvo koje nije fokusirano prvenstveno na pisanje kao što je umjetničko novinarstvo.
Nekoliko članaka koji vam pomažu da izaberete časopis i započnete uključujete:
- Brzi savjeti za odabir časopisa
- Kako započeti sa novinarstvom
Savjeti za pisanje vašeg raka Journal
- Kao što Nike reklama kaže: Samo uradi to!
- Pokušajte da pišete svaki dan, čak i ako ste samo 5 minuta.
- Obavezno navedite svoje unose.
- Nađite mesto za održavanje časopisa da ne stignu u pogrešne ruke.
- Napravite svoj prostor ugodno prilikom pisanja, možda zapalite sveću, probajte neku aromaterapiju ili igrajte inspirativnu muziku.
Ideje za pisanje o vašem putovanju za rak
Evo nekih pitanja i misli koje stimulišu svoje misli kada ne znate odakle da počnete:
- Ko vas je podržao kroz terapiju?
- Zahvalan sam ... (popunite prazno.)
- Ako čujete citat ili tekstualnu pjesmu koja vam odgovara, zapišite ih i zabeležite svoje misli o tome kako te reči utiču na vas ili prikazuju ono što se osećate.
- Probajte "pucanje saznanja" - pišite 10 minuta i pišite neprestano (bez editiranja) o svemu što vam pada na pamet.
- Razmislite o određenom vremenu tokom lečenja karcinoma. Šta ste se osećali? Na šta si mislio? Kako je to vreme uticalo na vas, vašu porodicu, svoje prijatelje?
- Koje srebrne obloge ste doživjeli?
- Šta biste radili drugačije, šta biste učinili isto?
- Koji su vaši najveći strahovi?
- Šta ste naučili?
- Koja je najsmjernija stvar koja se dogodila vama tokom lečenja karcinoma?
- Koja pozitivna iskustva niste imali ako nikada niste imali rak?
- Napišite pismo koje nećete poslati - Ako imate riječi koje nosite unutar sebe, ali ih ne možete izraziti drugima jer neće biti prijemni ili više ne žive, napišite neosnovano pismo.
- Pogledajte šta su drugi ljudi napisali u ovoj kolekciji inspiracijskih priča o raku .
> Izvori:
> Craft, M., Davis, G. i R. Paulson. Izrazito pisanje u ranim preživelima raka dojke. Journal of Advanced Nursing . 2013. 69 (2): 305-15.
> Gallo, I., Garrino, L. i V. Di Monte. Korišćenje ekspresivnog pisanja na putevima nege kod pacijenata sa kancerom smanjuje emocionalne strepnje: analizu literature. Professioni Infemieristiche . 2015. 68 (1): 29-36.
> Hermansen-Kobulnicky, C., i M. Purtzer. Praćenje i objavljivanje karcinoma karcinoma. Klinički časopis za onkologiju . 2014. 18 (4): 388-91.
> Krpan, K. i dr. Svakodnevna aktivnost kao tretman za depresiju: koristi ekspresivnog pisanja za ljude kojima je dijagnostikovan veliki depresivni poremećaj. Časopis afektivnih poremećaja . 2013. 150 (3): 1148-51.
> Koschwanez, H. i sar. Izražajno pisanje i lečenje kod starijih osoba: randomizirano kontrolisano ispitivanje. Psihosomatska medicina . 2013. 75 (6): 581-90.
> Merz, E., Fox, R. i V. Malcarne. Izražajne intervencije pisanja kod pacijenata sa rakom: sistematski pregled. Zdravstvena psihologija Recenzije . 2014. 8 (3): 339-61.
> Millbury, K. i dr. Randomizovano kontrolisano ispitivanje ekspresivnog pisanja za pacijente sa karcinomom bubrežnih ćelija. Journal of Clinical Oncology . 2014. 32 (7): 663-70.
> Trompetter, H., Bohlmeijer, E., Veehof, M. i K. Schreurs. Internetska vođena intervencija za samopomoć za hronične bolove zasnovane na Acceptance and Commitment Therapy: randomized controlled trial. Journal of Behavioral Medicine . 015. 38 (1): 66-80.
> Zachariae, R. i M. O'Toole. Efekat ekspresivnog pisanja intervencije na psihološke i fizičke zdravstvene ishode kod pacijenata sa karcinomom - sistematski pregled i meta-analiza. Psihunologija . 2015. (Epub ispred otiska).
> Zhou, C., Wu, Y., An, S. i X. Li. Efekat ekspresivnog pisanja intervencije na ishode zdravlja kod pacijenata sa rakom dojke: sistematski pregled i meta-analiza slučajnih kontrolisanih ispitivanja. PLoS One . 2015. 17 (7): e0131802.