Top 10 jednostavnih načina za zaustavljanje vrućih bljesaka

Kada se vruće bljeske izlaze iz nigde, okrenite se unazad sa nekoliko jednostavnih saveta. Sve iz odeće koju nosite na način kako dišete može vam pomoći da osetite one bliceve. Nemojte biti na milosti vaših nepredvidivih hormona , naučite kako da upravljate temperaturnim talasima i "bljesnim poplavama" menopauze .

1 -

Ostanite hidrirani

Uvek je važno da dobijete dovoljno vode tokom dana, ali ako ste skloni vrelim bljeskama, to je najvažnije. Rashladni sistem vašeg tijela djeluje unutar tanke margine greške tokom menopauze, a kritična komponenta upravljanja tim sistemom obezbeđuje dovoljno vode za održavanje hladnog sistema.

Držite čašu vode cijelu cijeli dan i često ga napunite. Pokušajte da dobijete 48 unci dnevno da biste bili spregani od pregrevanja i da se nadoknađujete nakon trenutka trenutka. Tvoje tijelo treba vodu da dobro funkcioniše u svako doba, tako da je menopauza odlično vrijeme da se upustite u naviku vode.

2 -

Layer Up

Znaš da je oblačenje u slojevima važno ako se vrući blic zatvori na tebi. Svjetiljka na vrhu, sa bluzom preko nje vam omogućava da ispustite bluzu ako odjednom počnete da se zagrejete. Postoji mnogo novijih tkanina koje će potisnuti potion od vaše kože. Pokušajte kupovati u prodavnicama za napajanje na otvorenom ili u katalogima putovanja za tkanine za lakše održavanje koje mogu uzeti toplotu.

Kapri pantalone, no čarape i opuštena odeća su takođe od pomoći da dozvolite da cirkulira vazduh kako bi vas zadržao na hladnijoj strani. Pronađite udoban stil koji će vam omogućiti da izbacite spoljne slojeve kada ste u toploj sobi ili na visokom stresnom sastanku. Malo planiranja može učiniti da vaša garderoba radi čak i tokom razornih godina.

3 -

Diši duboko

Tehnike dubokog disanja mogu skratiti vruće bliceve i učiniti ih blažim. Naučite sebe da započnete sporo, duboke daha čim budete osećali blic. Prouzrokujte dublji dah i držite ga trenutak pre nego što ga lagano pustite. Proširenje vašeg kaveza može vam pomoći da pokrenete parasimpatički nervni sistem, koji vas smiruje i pomaže u regulaciji temperature.

Ako vežbate tehnike dubokog disanja, kao što je disanje joge ili pilates disanje, pre nego što ih zaista potrebni, dolaze prirodnije tokom stresa i neprijatnosti epizode vrućeg bljeska. Vozite unapred, a zatim udišite toplotu. Opustite se i dopustite da vam dah umanji bljesak.

4 -

Ohladi sobu

Spustite termostat, otvorite prozore ili koristite klima uređaj ili ventilator. Čuvanje unutrašnje temperature ispod 70 tokom dana i oko 65 stepeni noću će vam pomoći da vaša telesna temperatura ostane na niskoj strani.

Pokušajte da spavate sa nekoliko poklopaca svetlosti, tako da možete izabrati koliko vam je potrebno i držite jednu nogu van posteljine. Cilj je zadržati što konstantnu temperaturu što je moguće, tako da ne osjetite svoj osjetljiv unutrašnji termostat u prevelik pogon.

5 -

Izbegavajte toplotu

Držite se dalje od vrućih mesta na otvorenom, ako je moguće. Nemojte se sunčati, izbegavajte vruće kade i učinite sve od sebe da biste ostali bez vrućeg asfalta. Opet, cilj je pronaći hladne tačke sa relativno konstantnom temperaturom tako da ne izazivate unutrašnje poplave koje čekaju da vas hlade.

6 -

Preskakajte Spice

Kada ste u menopauzi i vaš unutrašnji sistem za hlađenje je finičan, morate lako ići na toplu hranu. Sve što može povećati telesnu temperaturu čak i malo može izazvati vrući bljesak. Tako vrela i začinjena hrana mogu biti blještavci, tako da mogu topli napitci, pa čak i alkohol.

Obratite pažnju na sopstvene okvire za hranu i izbegavajte jesti ili pijte bilo šta što putuje vašim tasterom blica. Jednom kada hormoni izađu, verovatno ćete moći ponovo da jedete te stvari. Ali za sada ostavite začinjena jela za druge.

7 -

Uzmite u obzir Hormonsku terapiju

Estrogen je i dalje najefikasniji način smanjenja ili eliminacije vrućih bljesaka. Proverite kod svog lekara i proverite da li ste u kategoriji visokog rizika za hormonsku terapiju.

U suprotnom, niska doza za kratko vreme može da vam pomogne da prođete kroz najgore od vaših godina vrućeg bljeska. Ako su vruće blicevi ozbiljni, čuvajući vas od spavanja ili poremećaj vaše sposobnosti za rad, možda ćete želeti da probate kratku terapiju menopauznom hormonskom terapijom kako biste kontrolisali bliceve dok se vaše tijelo prilagodi.

8 -

Probajte medikaciju sa receptorima

Postoji nekoliko lekova koji su se pokazali korisnim za vruće bljeske tokom menopauze. Postoje lekovi krvnog pritiska, antidepresivi, lekovi protiv zapljena i drugi koji su efikasni za neke žene u smanjenju bljesaka.

Ako se vežbate za bilo koji od ovih stanja, pitajte svog doktora o lekovima koji mogu da rade duplo dužine i tretiraju vruće bliceve. Ako vam se ne leči za bilo koji od ovih uslova, ali biste željeli pokušati tretman recepta za vruće bliceve, provjerite kod svog liječnika o najboljom izboru za vas. Kao i estrogen, ponekad kratak kurs jednog od ovih lekova može biti spasilac tokom vrućih godina blica.

9 -

Eksperiment sa lanenim semenom

Jedna pilot studija koju je uradila klinikata Mayo otkrila je da su žene koje su uzimale 40 grama tkanog lanenog semena danom primetile značajno smanjenje vrućih bljesaka. I, iznenađujuće, laneno seme je imalo dodatnu prednost smanjenja bolova u zglobovima i mišićima kod nekih žena. Ako tražite alternativu za hormone, ova izgleda izgleda obećavajuće!

10 -

Go Herbal

Postoji mnogo vitamina, biljaka i biljnih lekova sa reputacijom za pomoć vrelim bljeskama. Vitamin E, yam phytoestrogens i crni kohoš su se već dugi niz godina koristili kao tretmani menopauze.

Studije o ovim alternativnim lijekovima obično pokazuju da su jednako efikasne kao i placebo. Crni kohoš ima najbolju reputaciju za pomoć u bljeskanju i prilično je siguran. Ima puno žena koje se zaklinju ovim tretmanima, ali do sada ih nauka još uvek ne podržava.