Koji prirodni načini možete podržati zdravu kožu ? Pored poboljšanja izgleda, vaša koža je vaša prva linija odbrane od infekcija, hemikalija i zagađivača životne sredine. To je zapravo organ i vaše ukupno zdravlje i ishrana utiču na to isto kao i drugi organi vašeg tela. Pored proizvoda za negu tela kao što su hidratantni i oni sa aktivnim sastojcima, ovi saveti pokazuju prirodne načine da održite zdravlje vaše kože.
1. Piling za suhu četkicu
Pušenje sa suvim četkama može se uraditi pre tuširanja. Prema praktičarima iz alternativne medicine, ona eliminiše mrtve ćelije kože i dozvoljava koži da se detoksifikuje (koža je najveći organ eliminacije). Takođe, rečeno je da piling sa suvom četkom poboljšava cirkulaciju i smanjuje otapanje. Neki ljudi mogu smatrati blagim pritiskom. Potrebna je mekana prirodna četkica. Koristite dugačke, napredne udarce. Nemojte preterivati, ne želite grebati kožu, već jednostavno osloboditi mrtvu kožu.
2. Poboljšajte varenje
U alternativnoj medicini, dobra koža je odraz ispravno funkcionalnog digestivnog sistema. Ljudi sa poremećajima kože, kao što su akne, rozacea i psorijaza, koji takođe doživljavaju zaprtje i druge probavne uslove, možda će morati da se prilagođavaju. Dva česta krivca su nedostatak vlakana i tečnosti.
- Unošenje tečnosti: Dehidracija utiče na vašu kožu, kao i na ostatak svog tela. Morate osigurati da pijete dovoljno vode i drugih bezalkoholnih tečnosti bez kofeina. Dobijanje dovoljnih tečnosti takođe pomaže u smanjenju rizika od zapušćavanja. Kada povećate vlakna u vašoj ishrani, takođe morate povećati tečnosti.
- Jedite dovoljno vlakno: vlakno je od suštinskog značaja za dobro varenje i za smanjenje rizika od zapušćavanja. Mnogi ljudi nemaju vlakna u svojoj ishrani. Prosječna osoba jede svega 12 g vlakana dnevno. 2002. godine Nacionalna akademija nauka prehrambene i ishrane odbor uspostavio preporučene unošenja vlakana. Za muškarce uzrasta od 19 do 50 godina preporučuje se 38 grama vlakana, a za muškarce preko 50, 31 grama vlakana se preporučuje. Za žene starosti od 19 do 50 godina preporučuje se 25 grama vlakana, a za žene preko 50 godina preporučuje se 21 grama vlakana.
Dodatni predlozi za bolju ishranu uključuju:
- Dodajte cijelu zrnu : izaberite čitave proizvode od zrna prefinjene. Imajte braon pirinač umesto belog ili napravite svoj pedeset i pedeset kombinacija.
- Jabuka na dan: Imajte jabuku, kožu, kao snack.
- Jedi karfiol: pečeni karfiol, pire karfiol ili pirinač karfiola su odlični načini da uživate ili zamenite ovaj hranljivi biljni dodatak za škrob, kao što su krompir ili pirinač.
- Voćna jaja : Snack na orašastim, semenskim i suvim plodovima, kao što su datumi, smokve i slane.
- Jedi pasulj i mahunarke: Otvorite konzervu omiljenih pasulja ili mahunarki. Dobro ih isperite i dodajte u jelo.
- Zemljani sojini lanac: Za jednostavno podizanje vlakana posipajte zemlju laneno sjeme (dostupne u prodavnicama zdrave hrane) na pirinču, salate, ovsenu kašu ili bilo koji drugi obrok. Obavezno čuvajte flaxseeds u frižideru.
3. Pomerite se
Da li sedite za stolom satima, samo se podižete u kupatilo? Jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za svoju kožu, nivo stresa i sveukupno zdravlje je da se krećete. Prema nekim alternativnim lekarima, neaktivnost može uticati na kožu i promovisati nadimanje i otpuštenost, akne, celulit i gubitak mišićnog tona. Svaki pokret je dobar, ali ako možete podići brzinu srca brzom hodom, trčanjem ili drugim vežbama, vi ćete takođe poslati više krvotoka u kapilare vaše kože kako biste ga negovali i uklonili otpatke.
Mali znoj je dobar za kožu. Evo nekoliko brzih predloga:
- Brzo pauzirajte da izađete napolje i šetate se oko bloka.
- Rezervirajte termin za masažnu terapiju.
- Zatvori vrata kancelarije i istegnite se.
- Idite u teretanu.
- Počnite svakog jutra tako što ćete se istegnuti.
- Uzmi konopac za preskakanje.
4. Izbjegavati višak šećera
U alternativnoj medicini, šećer je povezan sa zapaljenjem kroz proces nazvan glycation, u kojem molekula glukoze (šećera) oštećuje proteinski molekul poštujući ga. Formirani novi molekuli se nazivaju napredni krajnji proizvodi glikacije, ili AGE.
Iako je teško smanjiti šećer, to se može učiniti. Postepeni pristup najbolje funkcioniše.
U sledećoj sedmici izaberite jednu stvar koju ćete uraditi da smanjite količinu šećera koje konzumirate. Na primjer, započnite smanjivanjem količine šećera u vašoj dnevnoj kafi ili čaju za pola. Svake nedelje pronađite drugi način na koji možete smanjiti unos šećera.
5. Jedite dobre masti
Esencijalne masne kiseline su masti koje se moraju dobiti putem ishrane. Evo nekoliko predloga za dobivanje više EFA-a u vašoj ishrani.
- Ulje od lanenog semena i oraha: koristite ulje od lanenog semena ili orah od oraha sa balzamičnim sirćetom u obliku salate. Obavezno držite ova ulja u hladnjaču. Ne bi trebalo grijati ili koristiti za kuvanje.
- Ribe hladne vode: Sardine i divlji aljaski losos.
> Izvor:
> Fiber. MedlinePlus. https://medlineplus.gov/ency/article/002470.htm.
Odricanje od odgovornosti: Informacije sadržane na ovoj stranici su namijenjene samo obrazovnim svrhama i ne predstavljaju zamjenu za savjet, dijagnozu ili liječenje od strane licenciranog ljekara. Ne treba da obuhvata sve moguće mere predostrožnosti, interakcije lekova, okolnosti ili štetne efekte. Trebali biste zatražiti hitnu medicinsku negu za bilo koju zdravstvenu problematiku i konsultovati svog liječnika pre upotrebe alternativnog lijeka ili pravljenja promjene u vašem režimu.