Povrede od prekomerne upotrebe uključuju povrede od ponavljanja ili kumulativne povrede traume
Većina povreda može se kategorizirati kao ili traumatske (akutne) povrede ili prekomerne upotrebe (hronične) povrede. Akutni bol i povreda obično su rezultat specifičnog udara ili traumatskog događaja. Hronična bola i bol , s druge strane, često imaju suptilne ili nejasne simptome koji se razvijaju polako i dugotrajni. Ono što započinje kao mala bolest ili bol, može doći do oštećenja ako se ne prepozna i ranije tretira.
Hronični bol je često uzrokovana repetitivnim traumama i prekomernim upotrebom. Povrede od prekomerne upotrebe su česte kod sportista koji igraju sportove i ponavljaju pokrete. Stres i povreda mekih tkiva može postati nadražena ako nije dovoljno dovoljno vremena da se potpuno leči. Ove povrede se takođe zovu ponekad zvane kumulativna trauma ili povremene povrede stresa.
Primeri hroničnih bolova i povreda uključuju:
- Tendonitis
- Teniski lakat
- Šinove šipke
Mnoge sportske povrede koje uzrokuju suptilan bol su povrede povrede. Često se javljaju na početku nove vežbe za vežbanje (previše, prerano) ili u dugogodišnjim vežbacima koji ne dozvoljavaju dovoljno odmora i oporavka.
Šta uzrokuje povrede povrede?
Glavni faktori u razvoju bolova i povreda prekomerne upotrebe uključuju:
- Puno, prebrzo: Važno je početi sporo i povećati vreme treninga i intenzitet tokom vremena. Prateći Pravilo deset procenata može vam pomoći u izbjegavanju povreda.
- Sindrom previše treninga: Neki sportisti pogrešno misle da je vežbanje bolje, i ne uspevaju da se odvoje . To može dovesti do hronične povrede. Ovo je takođe uobičajeno kod naprednih vežbača koji iznenada povećavaju svoje vreme ili intenzitet na nagli način (često tokom obuke za događaj).
- Povratak iz povrede ubrzo: Mnogi sportisti se brzo vraćaju sa povrede. Oni često razvijaju sekundarnu povredu povrede dok pokušavaju da nadoknađuju izgubljeno vreme.
- Korišćenje loše tehnike: većini ljudi treba neko profesionalno treniranje na početku novog sporta kako bi naučio osnove i razvio dobre navike. Imajte na umu da smo svi jedinstveni i da neki pokreti mogu biti bolje prilagođeni vašim sposobnostima ili biomehanici. Instruktor vam može pomoći da menjate vežbe kako bi odgovarale vašim jedinstvenim potrebama. Na primer, golfisti imaju tendenciju da imaju povrede povrede zbog lošeg mehanizma za zamahu golfa. Rad sa trenerom, ličnim trenerom ili terapeutom može vam pomoći da izbegnete ove greške.
- Samo jedan tip vježbe: obavljanje iste vježbe dan za danom je još jedan način da se završi povreda od prevelikog korištenja. Naglašavajući iste mišićne grupe i istovremeno sprovođenje istih dijagrama kretanja, može se stvoriti ogromna opterećenost na mišićima, tetivima i ligamenata, uzrokovati iritaciju, upale i čak i stresne prelome . Čak i ako uspješno izbjegnete povrede od povrede, možda ćete završiti probleme sa disbalansom mišića, slabost, tegobe i poravnanju. Da biste izbegli ove probleme, promenite svoju rutinu treninga vežbanja. Uradite različite vrste vežbanja i krstarenja.
- Nositi pogrešne cipele: nositi odgovarajuću cipelu je važno, posebno za trkače. ponekad su korisni umetci za cipele ili uloške, kao što znaju kada zamijeniti svoje cipele.
- Pokretna površina: teren na koji vozite može takođe da vas postavi za povrede.
- Upotreba pogrešne opreme: loše opremljeni bicikli, golf klubovi, reketi za tenis itd. Mogu dovesti do stresa na mišićima i zglobovima i povećati rizik od povreda.
Liječenje povreda prekomjerne upotrebe
Za lečenje povrede prekomerne upotrebe potrebno je odmarati stresna tkiva. Smanjivanje intenziteta, trajanja ili učestalosti vježbe ponekad će biti sve potrebno za brzo olakšanje.
Povreda povreda takođe može pomoći smanjenju upale i bolova. Za ozbiljnije povrede povrede, fizička terapija , lekovi bez recepta i kompletan odmor mogu biti potrebni.
Sprečavanje povreda od povrede
Da bi spriječili povraćanje povrede od povrede, sportisti bi trebali održavati raspored treninga koji uključuje različite intenzitet i trajanje, kao i vrstu aktivnosti. Dobijanje odgovarajućeg zagrijavanja i unakrsnog treninga je takođe korisno.
Izvori:
ACSM smernice za ispitivanje vježbe i recept, 7. izdanje 2005.
Američki savet 2008. godine o vježbama, smernicama za sigurnost vježbanja