Iako je cobra pozvao jedan broj ljudi koji se lako povezuju sa jogom, to ne garantuje automatski njegovu sigurnost, pogotovo ako imate problema s leđima.
Osnovno kretanje joge kobra poze je da ugura kičmu unazad. Ljudi sa problemima zglobova sa fasetom i / ili spondilolistezom verovatno bi trebalo da preduzmu oprezan pristup ovom pokretu, ili čak i da ga u potpunosti preskočite.
To je zato što su uopšte problemi sa zglobovima na fasetama iritirani kada je kičma zakrivljena, a spondilolisteza može biti pogoršana. Pitajte svog doktora ili fizioterapeuta ako je ova poza u redu za vaše stanje.
Ukoliko ste u akutnom bolu, ne bi trebalo pokušati kobra. Inače, pažljivo slušajte svoj bol i dopustite da vas vodi što je daleko u pozu.
Izmijenite Cobra za sigurnost
Da biste modifikovali kobra zbog bolova u leđima, razmislite o tretmanu sebe kao početnika, bez obzira na bilo koju prethodnu izloženost jogi koju možda imate. Možete pratiti uputstva za ovu pozu, bez obzira na položaj ploče. Samo počnite lažući na stomaku i ostavite podu da vam pruži podršku. Početak kobra sa pločastog položaja traži nevolje - ploča je napredni potez koji izaziva čak i one bez problema sa leđima.
Još jedan način da modifikujete kobra radi sigurnosti je postaviti podlaktice na pod - ne samo dlanove.
Kada to učinite, uverite se da su laktovi pod vašim ramenima. Ovo će vam omogućiti da kontrolišete kretanje i fokusirate rad na mišićima kičme i leđa.
Spustite ramena na ramenu prema dole
Kao i pozadinski pseći pozadini, spuštanje lopatica na vašim leđima pomaže vam da podržite gornju kičmu dok je svod.
Pokušajte takođe držati ramena otvorena preko prednje strane.
Jačanje mišića unazad
Zbog toga što kobra pozira proširuje vašu kičmu unazad, verovatno će raditi vaše mišiće u leđima. Ako pažljivo pratite uputstva, takođe ćete ojačati mišiće karlice, kao i donje abdominale. Ova vrsta snage je stvar položaja. Može izgledati kao da se prednji mišići i abdominalni mišići istezuju, ali sa vrhovima nogu pritisnuti u pod, te mišići će naporno raditi i postajati jači.
Uživajte u svojim diskovima
Proširenje kičme nazad može ublažiti neke ili sve simptome diska. Stepen do kojeg poznaje kobra može se, naravno, razlikovati od pojedinca. Ali ako vas je lekar ili fizioterapeut oslobodio za vežbanje, modifikovana modifikacija kobra koja se menja bez bolova može vam pomoći da smanjite bol u leđima.
Pratite uz nežno rastezanje do niskog leđa
Joga kobra predstavlja intenzivno iskustvo za kičmu i leđima. Prateći ga sa nežnim leđima, obično se preporučuje da ravnoteže držite mišiće. Dječija poza je idealna za ovu svrhu.
> Izvor:
> Kisner, C. i Colby, LA (2002). Terapijska vježba: osnove i tehnike. Philadelphia: FA Davis Company.