Iako može izgledati kao da su vaše migrene preovlađujuće u vašem životu, postoje načini da postanete proaktivniji u negi nege migrene - kako biste se osjećali ovlašćenim i ne tako osjetljivim na te iznimne, bolne napade.
Ove pet strategija će vam pomoći da optimizujete negu migrene (pod vođstvom vašeg doktora):
- Uključivanje u zdravu naviku
- Videti lekara za primarnu negu
- Čuvanje dnevnika migrene
- Uzimanje akutne migrene lekova ispravno
- Uzimanje lekova za prevenciju migrene (ako je propisano)
Strategija 1: Uključivanje u zdravu naviku
Važno je shvatiti da dok je izbjegavanje i / ili suzbijanje okidača suštinska komponenta upravljanja migrenom, to možda neće biti prva stvar na koju možete da se usredsredite, pošto počnete da vraćate kontrolu nad vašim zdravljem migrene.
Umesto toga, počnite sa osnovama. Uđite u svakodnevnu rutinu koja promoviše fizičko i mentalno zdravlje. Ovo uključuje:
- jesti zdravo ishrani bogata voća, povrća, cjelih zrna i vitkih proteina
- odabir obroka koji su konzistentni iz dana u dan i nisu previše raspoređeni da doživljavate potresnu glad
- ostaje vodena aromatična voda, alkalna voda, ili bacanje limuna u vodi kako bi podigla svoj ukus i apelaciju
- održavajući redovnu rutinu spavanja u isto vreme svako veče i budite se istovremeno svako jutro (čak i za vikend).
- angažovanje u redovnim aktivnostima relaksacije (na primjer, joga, pažljiva meditacija, čitanje, slušanje muzike)
- vežbati najmanje 150 minuta nedeljno (u redu je da se ovo sruši na sesije, npr. 30 minuta 5 dana u nedelji) umjereno intenzivnih vježbi (na primjer, trčanje, hodanje brzo, plesno plesanje, dvostruki tenis)
Strategija Dva: Videti svog lekara za primarnu negu
Važno je videti lekara primarne zdravstvene zaštite, pored specijaliste za glavobolju ili neurologa (ako ga imate). Na ovaj način se mogu obratiti bilo kojim osnovnim zdravstvenim stanjima - možda ćete biti iznenađeni kako drugi aspekti vašeg zdravlja utiču na poremećaj migrene.
Na primer, razmotrite probleme sa spavanjem kod doktora. Hrkanje, jutarnja glavobolja, pozivanje da pomerite noge ili teškoće pada ili zaspanja može ukazati na poremećaj spavanja kao apneja u snu, sindrom nemirne noge, depresiju ili anksioznost.
Takođe je važno da razgovarate sa svojim doktorom o bilo kakvim fizičkim promjenama ili simptomima raspoloženja, čak i ako niste sigurni da li su relevantni. Na primer, gubitak težine, gubitak interesa za aktivnosti i / ili osećanje krivice ili beznadežnosti većinu vremena mogu biti simptomi i znaci depresije - a istraživanje pokazuje da lečenje vaše depresije može pomoći vašim migrenama (i obrnuto).
Druge važne tačke koje treba da pokrenete sa svojim doktorom za primarnu zaštitu uključuju:
- listu lekova koje uzimate, uključujući suplemente preko viza, vitamine ili herbale
- alkohol i kofein
- drugi izvori boli u vašem telu (na primer, "boli mi je vrat" ili "imam bol u celom") - to bi moglo ukazati na drugi proces bola koji se javlja zajedno sa vašim migrenima, kao što je fibromialgija ili tačka triglicerida
Strategija tri: Pisanje svega dole
Iako ideja o održavanju dnevnika migrene može izgledati malo dosadno (ili čak stara škola), možda ćete biti iznenađeni koliko je korisna.
Dnevnici mogu biti naročito korisni za pomoć doktoru koji potvrđuju dijagnozu migrene. Zapamtite, uvek je moguće da zapravo imate drugačiji tip glavobolje ili poremećaja migrene nego što ste mislili ili od onoga što vam je dijagnozirao prethodni zdravstveni radnik. Takođe možete imati više od jedne glavobolje ili poremećaja migrene istovremeno. Detaljan dnevnik može pomoći doktoru da sve ovo razreši.
U pogledu identifikacije trigera, vaš dnevnik može vas prosvetiti za hranu, navike, izloženosti i stresove koji mogu biti vezani za migrene. Jednostavan zadatak pisanja takođe može biti terapeutski - oblik opuštanja, pošto potražite vreme da pregledate svoje misli i brigu o vašem zdravlju.
Ako pišete u časopisu, ne pozivate vas, pokušajte da unosite beleške u svoj telefon, koristite mali diktafon ili tražite pomoć pisanja prijatelja ili partnera (lep izgovor za neko kvalitetno vreme zajedno).
Strategija četvrta: pravilno uzimanje akutne migrene
Mnogi ljudi sa migrinima nisu sigurni kada treba uzimati lekove za migrene. Ovo nije iznenađujuće, naročito za one koji izdržavaju hronične migrene - može biti izazovno razdvajanje između glavobolje koja je trajala danju ("nikad se ne završava") i nova glavobolja koja izbija na pozadini hronične glavobolje.
Druga opomena je da su neki ljudi sa migrenama u riziku ili već boluju od glavobolje prekomerne upotrebe lekova . To znači da osoba razvija drugi tip poremećaja glavobolje na vrhu prethodnog poremećaja glavobolje, što dalje može zbuniti sliku.
Zapravo, nemojte se iznenaditi ako vaš lekar traži da prestanete uzimati akutne lekove za migrenu na početku vašeg plana lečenja. Ovo je namenjeno da vam pomogne (iako je u početku možda malo brutalno), tako da vaš doktor može utvrditi da li glava glavobolje prekomerne upotrebe lekova igra ulogu u bolu glave.
Ovi dva razloga su zašto je izuzetno važno tražiti pomoć za vašu migrenu od vašeg doktora, obično neurologa ako su vaše migrene hronične. Sa svojim doktorom možete naučiti kako razlikovati između migrene "na" i migrene "off" dana, tako da možete brzo da tretirate migrene, kada je bol blag.
Vaš lekar takođe može da vas nauči kako da uzimate akutne lekove za migrenu, jer ima nekoliko trikova. Na primjer, mnogi ljudi ne uzimaju odgovarajuću dozu na početku napada migrene.
Drugi nisu svesni da se njihova terapija može (i treba) ponoviti u određenom vremenskom intervalu nakon prve doze, pre nego što se smatra da je beba neefikasna.
Ipak, drugi ne shvataju da postoji niz jedinstvenih formulacija lekova. Na primjer, postoje triptani dostupni kao nosni sprej ili kao injekcija koja se može dati ispod kože.
Strategija pet: Uzimanje lekova za prevenciju migrene (ako je propisano)
Svrha preventivnog lijeka migrene je smanjenje broja, trajanja i / ili ozbiljnosti migrenskih napada i smanjenje upotrebe akutnih lijekova za migrene (što može dovesti do prevelike glavobolje lijeka).
Ovako rečeno, možda ćete biti iznenađeni kada čujete da se lekovi za prevenciju migrene smatraju efikasnim kada smanjuje broj napada migrene najmanje za pola u roku od tri meseca. To znači da ne bi trebalo da prestanete sa uzimanjem vaših preventivnih lekova samo zato što nastavite da dobijate migrene. Zapamtite, migrene nisu "izlečene", nego se njima upravlja.
Ukoliko niste zadovoljni vašim preventivnim lijekovima zbog migrene zbog svojih efektivnosti, neželjenih efekata ili drugih problema, molimo vas da prvo razgovarate sa svojim doktorom. Nemojte je zaustavljati sami.
Takođe je važno znati da postoji veliki broj razloga zašto vaš lekar može da preporuči preventivni lek za migrenu - što znači da to nije samo za ljude koji imaju hronične migrene.
Na primjer, ako osoba doživi 4 ili više napada migrene mesečno, on ili ona treba uzeti u obzir za preventivne migrene.
Pored toga, migrenski napadi koji negativno utiču na kvalitet života ili sposobnost svakodnevnog rada (uprkos konzervativnijim merama kao što su promene načina života i pravilna upotreba akutnih migrenskih lijekova) takođe treba ozbiljno uzeti u obzir prevenciju liječenja migrene.
Najzad, neki ljudi ne mogu tolerisati akutne lijekove migrene ili su kontraindikovani (na primjer, osoba s srčanim oboljenjem možda neće moći uzeti NSAID ili triptan ). Ovo može biti još jedna indikacija za sprečavanje migrene.
Takođe treba znati da uzimanje preventivnih lijekova za migrene nije dugoročna posvećenost. Većina ljudi uzima je od šest do devet meseci. Često je dobar trenutak da ljudi dobiju kontrolu nad svojim napadima dok ne uspostave potencijalne izazove ili akutne terapije migrene koje najbolje funkcionišu za njih.
Dobra vest je da postoji niz preventivnih lijekova za migrenu, od kojih svaka ima svoje jedinstvene neželjene efekte, mehanizme djelovanja i režime doziranja. Prema tome, može se potruditi prije pronalaženja preventivnih lekova koji rade za vas.
Primeri prvog reda preventivne migrene terapije uključuju:
- Topamax (topiramat)
- Depakote ( divalproeks / natrijum)
- Inderal (propanolol)
- Toprol (metoprolol)
Reč od
Ostanite uporan u nastojanju da stečite znanje o vama ili migracijama vaših voljenih. Iako postoji brojna efikasna terapija, može doći do napornog rada i strpljenja da dođe do dna kako najbolje i jedinstveno brinuti o vašim migrantima.
> Izvori:
> Odbor za klasifikaciju glavobolje Međunarodnog društva za glavobolje. Međunarodna klasifikacija poremećaja glavobolje: 3. izdanje (beta verzija). Cefalalgija. 2013; 33 (9): 629-808.
> Jensen R et al. Osnovni dijagnostički dnevnik glavobolje (BDHD) je dobro prihvaćen i koristan u dijagnozi glavobolje. multicentrična evropska i latinoamerička studija. Cefalalgija . 2011 Nov31 (15): 1549-60.
> Loder E, Burch R, Rizzoli P. AHS / AAN smernice za sprečavanje epizodične migrene 2012: rezime i upoređivanje sa drugim nedavnim smernicama kliničke prakse. Glavobolja . 2012 Jun; 52 (6): 930-45.
> Silberstein SD. Preventivno liječenje migrene. Kontinuum (Minneap Minn) . 2015 Aug; 21 (4 glavobolja): 973-89.
> Weatherall MW. Dijagnoza i lečenje hronične migrene. The Adv Adv Chronic Dis. 2015 Maj; 6 (3): 115-23.