Glutealni setovi su jednostavne vežbe koje pomažu u poboljšanju mišićnih kontrakcija i jačanju glutealnih mišića kuka . Snažni glutealni mišići pomažu u produžavanju kolka kao i stabilizaciji zgloba. Ove vežbe su veoma korisne za pacijente koji su imali operaciju za zamenu kolena ili kuka, kao i nakon preloma donjih ekstremiteta . Svaki put kada ste nepokretni i zatvoreni u krevetu u bolnici - dobro je vrijeme da razmislite o glutealnim setovima.
Zašto su setovi glutina važni nakon operacije
Kada imate operaciju, možda ćete morati da provedete nekoliko dana oporavka. Ponekad nakon velike operacije, kao što su kardiohirurgija , koljeno ili potpuna kolica, možda nećete moći da se krećete veoma dobro. Kada se to desi, možda ćete imati povećan rizik od razvoja krvnog ugruška zvana duboka venska tromboza (DVT). Ako se DVT mobiliše u vene, može doći do pluća i biti fatalan.
Izvođenje pritiska i opuštanja akcija vaših glutealnih mišića može vam pomoći da zadržite krv u kukama i nogama. Snimite svoje mišiće kao sunđeri; njihovo stiskanje pomaže poboljšanju cirkulacije. Ovo se dešava kada napravite set glutera. Fleksiranje gležnjeva gore i dolje može pomoći da zadržite krv u donjim nogama.
Nakon operacije kičme, od vas se može zahtevati da izvodite glutealne komplete da biste počeli da nežno spuštate mišiće koje je vaš lekar morao provaliti da biste došli do kuka.
Možda nećete moći da prisilite na svoje mišiće glute, ali obavljanje nežnih glutealnih setova može vam pomoći da započnete kretanje lopte pomoću rehabilitacije kuka.
Kako napraviti Glute Setove
Glutealni setovi su jednostavna vežba. Pre nego što započnete ovo - ili bilo koji drugi program vežbanja, prijavite se kod svog doktora ili fizioterapeuta - da biste bili sigurni da je vežbanje bezbedno za vas.
Da biste uradili glutere, samo sledite ove jednostavne korake:
- Lezite na leđima s kolenima savijenim u uglu od 10 do 15 stepeni
- Stisnite mišiće zadnjice zajedno
- Držite pet sekundi
- Opusti se
- Ponovite još deset puta
- Obavite tri seta od deset, tri puta dnevno
Imajte na umu da treba da zaustavite vežbu ako osećate jak bol u kukama ili nogama. Ako se to desi, pogledajte svog doktora ili fizioterapeuta. Oštar bol može biti znak povrede ili problem koji može zahtevati pažnju vašeg doktora.
Povećanje izazova
Možete napraviti drugačiji izazov za gluteal set vežbajući nekoliko prilagođavanja. Prvo, isprobajte glutealne mišiće lagano i držite nekoliko sekundi. Zatim stisnite malo oštriji i oštri dok ne možete više držati glute. Polako se opusti. Možete ponoviti ovu sekvencu za deset do 15 ponavljanja.
Druga modifikacija je da brzo stisnete i opustite vaše glute. Vaši mišići u kukovima obično rade brzo i opuštajuće, a podizanje ove vrste kontrakcije može pomoći da započnete sjednice za rehabilitaciju i stvarate funkcionalnu situaciju u kojoj rade mišići zadnjice. Promjenom vaših glutealnih setova, vaše telo će ostati izazovno i možete dobiti maksimalnu korist od gluteal skupova.
Kada se glutealni seti lako izvrše, možda ćete želeti da nastavite sa naprednijim jačanjem kita. Vježbe kao što su mostovi i skloni prave noge mogu takođe pomoći u poboljšanju jačine mišića u zadnjici. Ovo može pomoći u poboljšanju pokretljivosti mobilnih uređaja , hodanja i sveobuhvatne funkcionalne mobilnosti.
Reč od
Glutealni setovi su laka vježba kako biste dobili reakciju na pravi put. Održavanje vaših kukova jakih može dovesti do povećane pokretljivosti, a glutealna vježba može vam pomoći da ne biste patili od DVT nakon operacije ili tokom dugog vremena odmora u krevetu. Proverite sa svojim doktorom i fizioterapeutom i naučite kako pravilno raditi vašu gluteal set vežbu kako biste održali kukove jake.