Vodič za održavanje odmora za Fibromialgiju i sindrom hronične umornosti

Saveti za sezonu bez upada

Prolazak kroz praznike može biti težak za bilo koga. Za one od nas sa fibromialgijom (FMS) i sindromom hroničnog umora ( ME / CFS ) ... recimo, ako ne upadnete u to sa dobrim planom igre, padaćete se oko vremena kada vaša zahvalna ćurka ide u pećnici.

Dobar plan se svodi na 3 P: planiranje, određivanje prioriteta i pejsing.

Jednostavan proces ovde može vam zaista pomoći da se usredsredite na ono što je važno, kako biste mogli zadržati neku radost u sezoni.

1 -

Planiranje: napravite listu, provjerite je dvaput

Napravite listu svega što želite ostvariti ove sezone. Obavezno navedite:

• kupovina namirnica za pečenje ili specijalna jela
• kuvanje i pečenje
• poklon kupovina
• ukrašavanje
• omotne poklone
• sklapanje igračaka
• punjenje čarapa
• prisustvuje strankama i porodičnim funkcijama
• bilo šta drugo je deo vaše tradicije

Razmislite o svemu što ste uradili tokom proteklih nekoliko godišnjih odmora i stavite ga na listu. Dajte joj dan ili dva i ponovo pređite na to, da vidite da li ste zaboravili nešto.

2 -

Prioritizacija: Šta najviše želite?

Sada, uzmite listu i odredite ga prioritetom. Koje su vam stvari najvažnije? Šta se apsolutno desilo da vaš praznik bude srećan?

Iskustvo ovde je razmišljati o tome šta svi žele. Ako imaš problema sa prioritetom jer znas da tvoja svekrva zeli pecansku pitu, tvoj brat je na dijeti, a tetka Suzi i dalje pali svjetla na njenu kuću, pa zaljto ne mozes, STOP!

Dok biste možda želeli da vodite računa o svima, morate biti realni i brinuti se prvo o Vama! Možda ćete morati da radite da kažete "ne".

Kako ste prioritizovali, mislite ne samo na ono što je važno, već ono što zaista volite da radite. Ako omotač predstavlja puno elaborirane trake i lukovi vas čine srećnim, nemojte kratko menjati svoje zadovoljstvo tako što ćete ići s vrećicama ili ga prenijeti nekome drugom.

3 -

Pacing: Cut, Simplify, Delegate

Pacing yourself je ključ za preživljavanje svakog dana sa FMS i ME / CFS, tako da ga ne zaboravite tokom zauzetih vremena! Sada vam je najviše potrebno.

Nekoliko koraka ide u pejsing, a prvo se svodi na vašu listu. Podesite svoje stavke, a zatim izbrišite donju polovinu. Ne brinite više o tim stvarima - već ste utvrdili da su ne-suštinski i da vam ne donose veselje.

Sada, pojednostaviti. Šta možete učiniti lakšim? Poklon kese umjesto omotanja? Online kupovinu umesto da idete na desetak prodavnica?

Ako imate neke radno intenzivne stvari na listi, napravite jednostavniji rezervni plan. Na primjer, ako volite da napravite pitu koru od nule, ali jednostavno nemate energiju kada vam zatreba, prihvatite da je ova korpa kupena u kupovini ovog puta pravo rješenje.

Sada ponovo pogledajte svoju listu i vidite šta možete delegirati. Okrenite večeru na Dan zahvalnosti u potluck. Ko može doći da vam pomogne da ukrasite ili postavite stol? Ko vam može pomoći da očistite? Možda ste iznenađeni koliko ljudi vole da vam pomognu.

Ako niko nije spreman da pomogne, šta onda? Ako je porodična večera ili okupljanje, možda njihova nespremnost da pomognu pokazuje da to nije prioritet za njih, što znači da to ne mora biti prioritet za vas.

4 -

Pacing: Cut Again!

Sada kada ste videli šta se može pojednostaviti i šta se može delegirati, pogledajte još jednu listu. Procenite koliko će vam dugo trajati da biste postigli sve na njemu.

Jedna od tri stvari se verovatno dešava kao što to činite:

1. Napravili ste takav sjajan posao na koji razmišljate: "Vau, ovo je totalno uspješno!"
2. Vi razmišljate: "To je puno, ali sam odlučan da uradim sve i učinim praznike savršenim!"
3. Postaješ uznemiren i razmišljaš, "Ne mogu to uraditi!"

Za vas brojne, dokle god budete iskreni sa sobom, sada možete da pređete na korak # 5.

Ako ste drugi, STOP! Budite iskreni i razmislite kada ste poslednji put bili prisiljeni da radite tako teško. Poslednja stvar koju želite da uradite je da se izvučete napolje, naglasite šta ne radite i pošaljite se u bacanje.

Ako ste troje, duboko udahnite. Ne moraš sve to raditi!

Počnite ponovo da sečete i beležite tu listu do polovine onoga što je sada. Strašno je, ali ako dobijete sve što je urađeno i imate vremena i energije, uvek možete oživjeti neke stvari koje nisu napravile rez.

5 -

Nazad na planiranje: Napravite raspored

Sada je vreme da shvatimo kada možete obaviti stvari. Na šta možete raditi, recimo, septembar? Napišite beleške o vašoj listi kada želite da započnete stvari.

Sada izvadite kalendar sa bilo kojim strankama ili događajima napisanim na njemu, tako da možete planirati da imate vremena za vrijeme i nakon nje. (Ne planirajte da kupujete ili ne osvetljate dan posle zabave - to se neće desiti!)

Kako počinjete da prepoznate naporne dane, razmislite o tome koliko dugo možete obično funkcionirati i zakazati period odmora. Ako obično možete da se držite četiri sata aktivnosti, smanjite ga na tri sata sa satom za odmor. Korak ovako znači da ćete imati više perioda aktivnosti.

6 -

Više Pacing: Prilagođavanje dok idete

Ako dobijete na pola sezone i telo upućuje upozorenja, slušajte! Možda ćete morati da revidirate listu dok idete kako bi ste bili funkcionalni.

Ako vam treba da isečete, pojednostavite ili delegirate još nešto, sada je vreme za to. Uverite se da su ljudi svesni da bez njihove pomoći stvari neće biti učinjene.

Oporavak je ključan

Nakon perioda zauzetog vremena, potrebno je vreme oporavka. Pored rasporeda zastoja tokom cele sezone, uverite se da ćete sebi dati vremena za duga zima (ili tri) nakon toga. To može učiniti svu razliku. Sretni praznici!