Počnite danas
Jedan od najvećih izazova dijabetesa je da otkrijete kako ga uklapati u vaš životni život. Upravljanje svakodnevnim radom je dovoljno teško, poslovanje praznika - zabave, kupovine, večera i događaja može vam ostaviti osećaj naglašenosti, izgubljenosti i preplavljenosti. Višak stresa može negativno uticati na vašu težinu i kontrolu šećera u krvi. Važno je naučiti kako organizirati dijabetes, kao i vaše aktivnosti i vrijeme.
Na sreću, pitao sam Susan Weiner, AADE dijabetes edukatora godine (Američka asocijacija dijabetičara), i koautor The Complete Diabetes Organizer: Vaš vodič za manje napetost i manipulativan život dijabetesa, kako bi nas pustili u neku od njene tajne.
P: Koji je najbolji način organizovanja dijabetesa tokom sezone odmora?
A. Izgleda da postoje beskrajne "to-do" liste od Noć veštica do Nove godine. Sa nekoliko jednostavnih strategija organizovanja, možete nastaviti da uspešno upravljate svojom dijabetisom u toku hektične sezone odmora.
- Napravite spisak za majstor za odmor. Napravite listu svega što želite i trebate učiniti i uraditi za sezonu odmora. Napišite zadatke u beležnici, u odeljku beleški pametnog telefona ili u aplikaciji . Voditi "deponiju mozga" podrazumeva "sećanje na pamćenje" i zadržati vas u kontroli svojih aktivnosti i upravljanja dijabetesom.
- Koristite kalendar . Prebacite listu obaveza u manje zadatke. Upišite svaki zadatak u svoj kalendar. Ispraznite prostor i proverite svaki zadatak kako je završen.
- Uvek planirajte napred. Uradite svoje kupovinu za praznike kad god je zgodno. Kuvanje i zamrzavanje vaših prazničnih obroka nedeljno unapred. Biće vam drago što ste i učinili.
- Očistite višak nereda. Kućni ljubimci će vam omogućiti da se opustite i napravite prostor za sve što vam treba za vrijeme praznika.
- Zatražiti pomoć. Nema potrebe za sve. Traži pomoć pri pripremi obroka ili kupovini. Većina vremena porodica i prijatelji verovatno će pomoći kada znaju da su potrebni.
TUŽILAC GRUM - PITANJE: Da li preporučujete da ljudi oduzmu mini-pauzu od svog dijabetesa?
A. Dijabetes može osetiti sve konzumiranje i prekomerno praženje. Sa tvojim 24-7. Iskreno, nikada ne možete zaista imati odmor od svog dijabetesa bez posledica. Međutim, ako se osećate spaljeno ili preplavljeno dnevnim listom "da to uradite" od svog dijabetesa, postoji nekoliko načina za pronalaženje olakšanja.
- Uključite strategije organizovanja u svoj dan. Ako se organizujete sa nekim od gore pomenutih strategija, možete postići više stvari koje morate "uraditi", tako da ćete imati više vremena da radite ono što želite. I zapamtite da se nagradite za dobro obavljen posao. Možete uživati u šetnji s prijateljima ili filmom kada ostvarujete svoje dnevne zadatke.
- Uživajte u sezonskim omiljenima. Možeš imati komad crvene torte tete Marte ili majke čuvene krompira. Hrana je poseban deo sezone odmora, zato uživajte bez krivice. Samo jedite u umerenosti i planirajte svoj unos hrane oko ovih posebnih tretmana na odgovarajući način. Pretpostavljam da bi ovo moglo nazvati "mini-pauzom" od običnih obrasaca koji jedu dijabetes , jer ovo su hrana koju ne možete jesti preostalih godinu dana.
P: Kako preporučujete osobama sa dijabetesom prioritete tokom praznika kako bi mogli obaviti stvari, a da ne zaborave na sebe?
SVEDOK VUJIĆ - ODGOVOR: Koliko god bilo teško, možda prvo postavite svoje zdravlje. Ako se ne brinete o sebi, nećete se osjećati najbolje, a praznici će postati teret prije nego nešto što ćete uživati. Nastavite sa osnovama. Kratka lista:
- Nastavite testirati svoj šećer u krvi često. Procena koncentracije ugljikohidrata određenih namirnica za odmor može biti nezgodna. Vaši dodatni napori s testiranjem šećera u krvi mogu pomoći u nadoknadi za "pogađanje" kada je u pitanju procena ugljenih hidrata i odmora.
- Planirajte da blagovremeno pojedete obroke i grickalice kada išete u kupovinu. Nosite vaše brze delove izvora ugljenih hidrata sa sobom, kao i vaše isporuke za isporuku, ako ćete biti bez kupovine celog dana.
- Ne budi stidljiv . Pitajte svog domaćina o svim pitanjima koja imate o meniju. Ako vam se to ne čini ugodno, dajte zdravo predjelo kao vaš doprinos zabavi. Znaćete da imate nešto što možete uživati.
- Planirajte da ostanete fizički aktivni. Napišite datum kalendara za redovnu aktivnost, čak i ako šetate u trgovačkom centru.
- Pazite na konzumiranje alkohola. Uz sve praznične zabave i događaje, lako se prepuštati.
P: Koji bi najbolji način ublažavanja stresa tokom ovog vremena?
A. Nastavite sa upravljanjem dijabetesom. Fluktuacije u nivou glukoze u krvi mogu dodati više stresa tokom praznika. Budite u fokusu na porodicu, prijatelje i važne ljude u vašem životu. Proslavi značenje praznika - zašto je to važno za vas.
Ako ste strašni za nešto, volontirajte tokom praznika. Osjećaš se odlično i pomoći ćeš nekome ko ima potrebu.
P: Da li je važno pronaći podršku za sprečavanje izgorelosti?
SVEDOK: Apsolutno. Tokom praznika često nas konzumiramo da sve uradimo. Uvek zapamtite da se stavite na vrh te važne liste. Nastavite sa vježbom i lijekovima kako je propisano. Brzo provaljujte u mirnom prostoru i vežbajte duboko disanje, slušajte muziku ili uživajte u svježem zraku. Učinite sve što vam treba da uradite kako biste se osvježili tako da možete uživati u vašem odmoru.
Pokušajte da sprečite sahranu dijabetesa kada vam zatreba. Upisite svoju porodicu kako biste vam pomogli uz dodatni odmor i redovne aktivnosti. A ako neko ponudi da vam donese jelo na obrok ili da pokupi poklon u prodavnici ili da vozi dijete na sportskom događaju ili da hoda svoje ljubimce ... uzmite ih na ponudu.
O gostu autor:
Susan Weiner je američka asocijacija za edukaciju dijabetesa (AADE) edukatora godine za dijabetes, a primalac nagrade Aluminij za 2014. godinu iz SUNY Oneonta. Ona je ko-autora (Spry 2013). Nedavno je glasala za jednog od 10 najboljih blogera za edukaciju o dijabetesu od strane iVillage.com. Susan je medicinski savetnik za healthline.com i nalazi se u savetodavnom odboru nekoliko organizacija za dijabetes. Susan je magistrirala na primijenjenoj fiziologiji i ishrani sa Univerziteta Columbia.