Bez obzira na to koliko ste godina, na neki način možete spriječiti aterosklerozu . Rešavanje visokog nivoa holesterola i triglicerida može vam pomoći da sprečite razvoj ateroskleroze i oštećenja koju može uzrokovati vašem kardiovaskularnom sistemu.
Ateroskleroza, poznata i kao "otvrdnjavanje arterija", dolazi kada se holesterol i drugi lipidi akumuliraju na unutrašnjim zidovima oštećenih krvnih sudova.
Ova struktura dovodi do formiranja voštanog zgušnjavanja u posudi, poznate kao plaketa. Sama ateroskleroza ne stvara nikakve simptome, oštećenja koja ateroskleroza radi cirkulatornom sistemu može izazvati ozbiljne zdravstvene uvjete, uključujući srčani udar, periferne vaskularne bolesti - pa čak i smrt.
Na sreću, možete preduzeti mere da spriječite - ili usporite progresiju - ateroskleroze. Ovo obično podrazumijeva neke promjene u svom načinu života. Pošto visok nivo holesterola može dovesti do razvoja ateroskleroze, iste modifikacije životnog stila koje primenjujete kako bi se sprečilo postajanje prevelikog nivoa holesterola može se koristiti i za sprečavanje ateroskleroze.
Promenite svoju dijetu
U vašoj ishrani možete napraviti mnoge promjene kako biste spriječili - ili bar sporo - napredovanje, aterosklerozu. Pravljenje ovih promena će vam takođe pomoći da zadržite nivo nivoa holesterola:
- Smanjite količinu zasićenih masti koje konzumirate i izbjegavajte hranu koja sadrži trans masti u potpunosti. Trans masti se često nalaze u komercijalno pripremljenoj hrani, kao što su kolačići i čips. Umesto toga, konzumiraju hranu koja je viša u nezasićenim mastima, koja se nalazi u hranama poput orasi, maslina i masnih riba.
- Umerena konzumacija alkohola - ne više od dve čaše alkohola ako ste čovek, a ne više od jedne čaše alkohola ako ste žena - takođe može smanjiti rizik od srčanih bolesti. Ali nemojte preterati ovo: previše alkohola može biti štetno za vaše zdravlje. Pokazano je da alkohol skromno smanjuje nivo holesterola. Iako ovo uključuje vino, pivo i tvrdu tečnost, polifenoli koji se nalaze u vina - poput crnog vina - posebno su ljubazni prema srcu kada se konzumiraju u preporučenim količinama.
- Konzumirajte ishranu koja uključuje dosta voća i povrća. Mnoge hemikalije su identifikovane u ovoj hrani - uključujući fitosterole i polifenole - što može pomoći u smanjenju vaših lipida i eventualno smanjenju upale.
- Ograničite potrošnju rafinisanih šećera. Torte, slatkiši i druga hrana sa visokim sadržajem šećera mogu podići svoje trigliceride i smanjiti HDL holesterol ("dobar" holesterol) - koji mogu takođe promovisati formiranje ateroskleroze. Umesto toga, konzumira hranu celog zrna. Ove hrane su veće u vlaknima, što zapravo može pomoći da malo spustite LDL holesterol.
Prestani pušiti
Pušenje može podići nivo holesterola i istovremeno iritirati unutarnju oblogu ili endotel u vašim sudovima. Ovo je recept koji može uspostaviti osnovu za formiranje plaka u vašim arterijama. Ako zaustavite pušenje, možete smanjiti LDL holesterol, podići HDL holesterol i smanjiti rizik od razvoja ateroskleroze.
Vježba redovno
Vežbanje najmanje 30 minuta u većini dana u nedelji takođe može sprečiti smrt kao posledicu ateroskleroze. Iako ova veza nije baš jasna, ona može imati veze sa smanjenim nivoom LDL holesterola, povišenim HDL holesterolom i gubitkom težine, što sve može smanjiti rizik od razvoja ateroskleroze i kasnih kardiovaskularnih bolesti.
Iako su aerobne vežbe (kao što su plivanje, trčanje i biciklizam) najproučeniji, vežbanje, vežbanje i vežbe sa niskim učinkom (kao što je joga) takođe mogu imati neku korist.
Obratite pažnju svom zdravlju
Vodite računa o bilo kojim drugim zdravstvenim uslovima koje imate. Neki medicinski uslovi, pored visokog holesterola, mogu promovisati aterosklerozu ako se ne leče, uključujući:
- Dijabetes
- Gojaznost
- Hipotiroidizam
- Visok krvni pritisak
Zadržavajući vašu težinu, vaš holesterol i krvne šećere unutar normalnih opsega, takođe možete smanjiti formiranje plaka u vašim sudovima.
Takođe treba znati istoriju vaše porodične medicine - naročito ako imate roditelje ili druge bliske rođake koji su rano u životu razvili vrlo visok nivo holesterola ili kardiovaskularne bolesti.
Vaš zdravstveni radnik može paziti na razvoj kardiovaskularnih faktora rizika - i dati sugestije o promjenama u vašem zdravstvenom režimu - kako bi se sporio formiranje ateroskleroze.
Ako nivo lipida nije u zdravim rasponima - uprkos promenama u načinu života - vaš zdravstveni radnik može odlučiti da stavite lekove na sniženje lipida. Neki lijekovi, poput statina, ne samo da smanjuju nivo lipida - takođe su pokazali da smanjuju rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti.
Izvori:
Lam JYT. Merck priručnik za dijagnozu i terapiju. Pristupio online: 24. februar 2016.
Dipiro JT, Talbert RL. Farmakoterapija: Patofiziološki pristup, 9. septembar 2014. godine.