Poremećaj serotonina mnogi od nas sa iskustvom s fibromialgijom ili sindromom hroničnog umora mogu izazvati bezbroj simptoma. Sada, pogledajmo šta bi moglo pomoći.
Možete uticati na nivo serotonina na 4 načina:
- Droge
- Dopune
- Hrana
- Sunčeva svetlost
Lekovi za disfunkciju serotonina
Verovatno ste čuli za selektivne inhibitore preuzimanja serotonina (SSRI s) ili inhibitore ponovnog preuzimanja serotonina-norepinefrina (SNRI s).
Ovi lekovi ne daju serotoninu vašem sistemu. Umjesto toga, oni su dizajnirani da usporavaju proces čišćenja u vašem mozgu koji održava serotonin duže, što znači da je više toga dostupno vašim neuronima (moždanim ćelijama) u bilo kom trenutku.
SSRI i SNRI primarno se koriste kao antidepresivi, ali u uslovima koji uključuju nizak serotonin, studije pokazuju da mogu biti efikasni za neke ljude. Velika negativna stvar je što stvaraju više raspoloživih serotonina svuda u vašem mozgu, a obično će ljudi biti deficitarni u nekim oblastima, ali ne i kod drugih. To može dovesti do neželjenih efekata koji se kreću od blagog do opasnog po život. (Više o tome sledeće nedelje.)
Neki uobičajeni SSRI uključuju Prozac (fluoksetin), Paxil (paroksetin) i Zoloft (sertralin).
Imamo jači dokaz za SNRI-ove za fibromialgiju, a dva od FDA-odobrenih fibromialgija lekova - Cymbalta (duloksetin) i Savella (milnacipran) - spadaju u ovu kategoriju.
Verovalo se da će drugi odobreni lek, Lyrica (pregabalin) i slični lek Neurontin (gabapentin) uticati na nivoe serotonina.
Doplate za disfunkciju serotonina
Dodaci neće verovatno imati dramatičan efekat kao lekovi, ali takođe imaju manje ozbiljnih neželjenih efekata.
(To ne znači da ne izazivaju neželjene efekte - često to čine).
Neki dodatci koji pokazuju da povećavaju raspoloživi serotonin uključuju:
SAM-e i 5-HTP obezbeđuju važne elemente serotonina, tako da vaše telo može da proizvede više. Rhodiola rosea je prirodna SNRI. Ne znamo tačno kako deluje St. John's Wort, ali se veruje da podiže nivoe serotonina (kao i dopamina).
U SAD-u, St. John's Wort je najpoznatiji od ovih dodataka, ali je i on najopasniji. Uz bilo koji dodatak, obavezno razgovarajte sa svojim doktorom i farmaceutom o mogućim problemima i interakcijama sa lekovima i obrazujte se o njihovim neželjenim efektima. Bilo šta što stavljamo u naša tela može imati neželjene efekte, a posebno ih možemo iskusiti.
Pogledajte 7 stvari koje treba znati o dopunama za informacije o pokretanju režima dodavanja na pravi način.
Hrana za disfunkciju serotonina
Hrana nije dobro istražena za ovo, ali se za neku hranu obično smatra da sadrži serotonin i zato može povećati nivo serotonina u vašoj krvi. Oni uključuju:
- Hrana bogata ugljenim hidratima, pogotovo pre spavanja
- Složeni ugljeni hidrati, uključujući zrnu i pasulj
- Lubenica
- Tamna čokolada (koja se samo smatra "zdravom" u malim količinama)
Obratite pažnju da sam iznad liste rekao da ta hrana podiže serotonin u krvi, gde deluje kao hormon. Zbog krvno-mozne barijere, verovatno je da vrlo malo stvarno dođe do vašeg mozga. Nivoi serotonina u krvi mogu uticati na simptome povezane sa krvnim tokom i stanja vezane za serotonin, kao što je sindrom iritabilnog creva .
Pogledajte vašu dijetu za upravljanje simptomima za više informacija o pravljenju korisne promjene u vašoj ishrani.
Sunčeva svetlost za disfunkciju serotonina
Ovo je najprostiji način za podizanje serotonina u mozgu: dobiti više sunčeve svetlosti.
Razlog za to je da je serotonin ključni deo ciklusa bujnog sna, na čemu je snažno utjecana svetlost. Kada vam svetlost udari u oči, naročito prirodna sunčeva svetlost, govori vaš mozak: "Vreme je da budete budni", a vaš mozak počinje da razdvaja serotonin da bi vas upozorio.
Međutim, može biti teško dobiti konzistentne nivoe sunčeve svetlosti, naročito kada ste ozbiljno bolesni.