Pet životnih faktora vezanih za duži život
Da li želite da živite do 90 godina (ili čak i duže)? Imate daleko više kontrole nad vašim dugovječnošću i životnim vekom nego što mislite.
Naravno, vaša genetika i faktor porodične istorije koliko dugo ćete živeti (ukoliko su vaši roditelji živjeli dugo, zdrav život, to povećava vaše šanse). Ali izbori vašeg načina života mogu biti važniji od vaših gena. Zapravo, vaši geni verovatno čine manje od 30 procenata onoga što određuje koliko će dugo živeti.
Ostatak vaših šansi za duži život proističe iz vašeg okruženja i sopstvenih izbora u životu. I dobra je vijest, imate puno više kontrole nad tim.
5 Ponašanje koje vas može dovesti do 90-og godina
Dosuenje 90 godina u dobrom zdravlju je veliki dugovekovni cilj . Rod igra u ovo. Muškarci imaju teže vreme da dostignu 90 godina od žena. Istražujući ljude i njihovo ponašanje, istraživači mogu pokušati da otkriju šta je zaista važno za zdravo i uspešno starenje. 1981. godine istraživači su započeli to upravo upisivši 2.300 zdravih muškaraca sa prosječnom starostom od preko 70 godina u studiju o zdravom starenju. Ljudi su dobili godišnje ankete o svom načinu života i zdravlju.
Do kraja studije, 16 godina kasnije, 970 muškaraca (42 posto) je stiglo do svojih devedesetih godina. Ovi 42 posto imali su različite navike i ponašanja koji su im pomogli da žive duže. Kao što se ispostavilo, pet specifičnih izbora načina života čini veliku razliku u životu do 90 godina: ne pušenje, održavanje zdravih težina, kontrola dobrog krvnog pritiska, redovno vežbanje i izbegavanje dijabetesa.
Kako živjeti duže
Konkretno, studija je utvrdila da:
- Nepušači su dvostruko verovatno videli 90 godina kao pušači.
- Dijabetes povećava šanse za smrt pre 90 godina starosti za 86 posto.
- Gubitak ljudi je imao povećanje šansi za smrt pre 44 godine.
- Visok krvni pritisak povećao je rizik od smrti pre 90 dana, na 28 odsto.
- Muškarci koji vežbaju su smanjili rizik od smrti pre 90 za 20 do 30 procenata (zavisno od toga koliko i koliko često koriste).
Ovi procenti su izračunati nakon što su istraživači objasnili zdravlje učesnika na početku studije, nivo obrazovanja i drugi faktori za koje je poznato da utiču na očekivani životni vijek. Dalja revizija studija pokazala je da ovi faktori ne samo da skraćuju život, već kada ih imate nekoliko zajedno, u velikoj mjeri smanjite svoje šanse za opstanak.
Kako ovo može da radi za vas?
Sada kada razumete faktore koji doprinose životu do 90 i više godina, počnite da živite duže raditi na jednom od njih svakog meseca. Na primjer, možete napustiti pušenje ovog mjeseca, smanjiti težinu sljedećeg mjeseca i osigurati krvni pritisak pod kontrolom sljedećeg mjeseca.
Za neke od ovih faktora, poput visokog krvnog pritiska i dijabetesa, možda će vam trebati pomoć vašeg doktora da bi vaše stanje pod kontrolom. Za druge faktore, možda će vam biti potrebna informacija i podrška vaših prijatelja i porodice.
Evo liste resursa da biste započeli:
- Nervozni gubitak težine: Koraci koje treba uzimati za bolje i izgubiti težinu.
- Vežbanje za anti aging : Počnite da se pomerate više.
- Zaustavi pušenje Toolkit: Smanjiti veliki zdravstveni rizik.
- Uzdizanje visokog krvnog pritiska : Znajte činjenice o ovom tihom ubici.
- Alati za upravljanje dijabetesom : Naučite kako da sprečite dijabetes i smanjite efekte stanja.
Reč od
Više ljudi nego ikada ranije stiže do 90 godina, a ako preduzmete korake kako biste sačuvali svoje zdravlje, možete biti jedan od njih. Ako imate neki od glavnih faktora rizika, možete smanjiti ove rizike od danas.
> Izvori:
> Rizzuto D, Fratiglioni L. Faktori životnog stila koji se odnose na smrtnost i opstanak: mini-pregled. Gerontologija . 2014; 60 (4): 327-335. doi: 10.1159 / 000356771.
> Yates LB et al. Izuzetna dugovnost kod muškaraca: izmjenjivi faktori povezani sa opstankom i funkcijom do 90 godina starosti. Arch Intern Med. 2008; 168 (3): 284-290.