Stvari koje treba učiniti u svojim 50-ima da povećate svoj dugovečnost

Evo kako započeti danas za 50 godina višeg zdravlja

Pedeset je odlično doba, i savršeno je vreme da se fokusirate na dugovečnost (ako već niste!). Najbolji savet za bilo koga u pedesetim godinama jeste da koristite ovu deceniju da proaktivno adresirate zdravstvena pitanja koja imate i da stvorite temelje za pedeset godina dobrog zdravlja i sreće.

Od odnosa prema navikama u ishrani, postoji mnogo toga što možete uraditi kako biste poboljšali svoje zdravlje i čak povratili neku od štete koja je već učinjena. Koristite ovu listu "da uradite" kao inspiraciju. Jednostavno izaberite jednu ili dve stvari za početak. Najveće promene za dugovečnost su dugoročne promjene u životnom stilu, pa ih smatrajte!

1 -

Započnite zdrav način života
Slike Heroja / Getty Images

Zdrav životni stil može dodati do 11 godina svom životu, ali to nije uvek tako lako kao što zvuči. Počni malo.

Istraživači su pogledali ljude starije od 45 godina i otkrili da tri faktora mogu dodati 11-12 godina života. Ljudi koji su (1) prestali da puše, (2) jedu puno voća i povrća, i (3) povećavaju vežbanje duže. Ovo je bilo tačno čak i ako su ove navike započele u svojim 50-tim godinama i šire. Dakle, počnite da dodate godine svom životu.

2 -

Izgubi dodatnu težinu

Mislite da nema smisla gubiti težinu u 50-im godinama? Mislite da je šteta već učinjena? Daleko si u pravu.

Gubitak težine i uspostavljanje zdravog načina života sada može učiniti čuda za vaše zdravlje, posebno za vaše srce. Nemojte koristiti svoje godine kao izgovor; sada radite na tome da postignete ili održite zdravu težinu. Osjećat ćeš se bolje i možeš čak i živeti duže.

3 -

Ispitajte

Od bolesti od raka do srca, zahvaljujući modernoj medicini, lekari mogu rano uhvatiti stvari i preduzeti akciju, ali samo ako im date šansu.

Razgovarajte sa svojim doktorom o faktorima rizika i budite sigurni da ćete pratiti sve testove ili projekcije preporučene za vašu starost i istoriju bolesti. Naravno, projekcije nisu zabavne, ali one mogu spasiti živote.

4 -

Vežba

Vježba je jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za svoje telo. Ne samo da vežbanje pomaže u izgradnji zdravih mišića, održavanju pokretljivosti i održavanju težine, poboljšava zdravlje vašeg srca, održava vaš um oštro, pomaže u održavanju ravnoteže i čak može pomoći održavanju seksualnog života. Neće vam dugo tražiti da otkrijete sve razloge za vežbanje nekoliko puta nedeljno (ili više).

5 -

Razmislite pozitivno o starenju

Imajući pozitivan stav prema starenju, zapravo možete dodati godine svom životu. U stvari, istraživači su otkrili da dobar stav o starenju može dati 7,5 godina svom životu. To je neverovatan broj.

Zašto je velika dugovnost povećana? Niko sigurno ne zna. Iako može postojati veza između pozitivnog mišljenja i stresa, istraživači takođe misle da ljudi sa pozitivnim stavom mogu napraviti promjene u ponašanju koje vode daljem životu.

6 -

Povećajte svoj antioksidativni unos

Šta čini toliko antioksidanata? Oni štite biljke od neverovatnih štetnih efekata Sunca. Biljke su izložene UV zračenju tokom čitavog dana, što dovodi do oštećenja njihovih ćelija. Da ne bi postala "pržena" ovim radijacijom, biljke su razvile visoke koncentracije antioksidanata.

Kada jedete biljke, vaše telo može da koristi iste antioksidante kako bi sprečilo oštećenje svojih ćelija. Fantastično je i lako. Saznajte koje biljke imaju najviše koncentracije antioksidanata i jedu široku lepezu voća i povrća za najbolji efekat.

7 -

Budite energični

Biti aktivniji pomaže vam da živite duže - a ne samo zbog prednosti dnevne vežbe. Istraživači su ispitivali potrošnju kalorija za 300 ljudi i otkrili da oni koji su potrošili najviše kalorija u toku dana imali su 32% smanjenje rizika od smrti.

Održavanje samog aktivnog može učiniti čuda za dugovječnost. Dakle, sakrijte daljinski (i kauč), šetajte koliko god možete, i učinite sve što je moguće da budete aktivni i energični tokom celog dana.

8 -

Naučite nove stvari

Vaš mozak voli učenje - bez obzira na tvoje uzraste. Što više novih stvari pokušava da razume i što više veza koje pokušava napraviti, to bolje funkcioniše.

Probajte svoju rutinu učenjem novih stvari. Da li ste uvek želeli da naučite kako da kuvate? Možda želite naučiti kako nešto sagraditi svojim rukama. Ili možda sve što treba da uradite je da promenite svoje dnevno čitanje kako biste dali svom mozgu nešto novo na šta misliti.

Pored toga što je zanimljivo, angažovanje vašeg mozga može smanjiti rizik od Alchajmerove bolesti i drugih oblika starosne dementije - a da ne pominjemo, činiće vam zanimljivijim.

9 -

Držite srce mlade

Održavanje srca "mladi" uključuje dva glavna prioriteta: zadržavanje krvnog pritiska i čišćenje arterija. Možete pratiti svoj napredak tako što ćete redovno kontrolisati nivo krvnog pritiska i nivo holesterola . Starenje srca je složeno, a srčana bolest je ubica broj jedan u SAD. Razumevanje starenja srca i preduzimanje akcije su presudni koraci za povećanje dugovečnosti.

10 -

Smile!

Verujte ili ne, naslijeđivanjem osmeha na lice možete bukvalno promijeniti raspoloženje. Vaš mozak prima signale sa lica i misli: "Hej, nasmešili smo se, nešto dobro mora da se desi." Ubrzo vaše raspoloženje zapravo poboljšava. Nasmejanje može biti odličan način za smanjenje stresa. Dakle, napravite svoj 50-godišnji osmeh decenije i budite srećniji i manje stresni.