Više vježbi i vitamin D mogu imati koristi od pacijenata
Osteopenija predstavlja gubitak mineralne gustine kostiju, ali ljudi sa osteopenijom treba da rade na zdravlju kostiju u svojoj ishrani i načinu života. Možete preduzeti jednostavne mere kako biste stimulisali vaše kosti da ostanu zdravi i spori gubitak kostiju učenjem više o dijagnozi osteopenije i osteopenijskim lekovima .
Upravljanje i sprečavanje osteopenije
- Ishrana: Vaše kosti trebaju kalcijum i druge hranljive materije da održe svoju snagu. Najbolji izvori su prirodni: mleko, mlečni proizvodi i zeleno povrće. Takođe možete uzimati dodatke kalcijuma , iako prvo treba da razgovarate sa svojim doktorom. Mnogi dodatci kalcijuma moraju se uzimati sa drugim suplemenima kako bi bili efikasni (a neke vrste kalcijuma su bolje od drugih).
- Vežbe: Vežbe i vježbe otpornosti podstiču vaše kosti da postanu jače. Podizanje težine, hodanje, ples i sve što daje određenu težinu vašim kostima će pomoći.
- Izbegavajte pušenje, alkohol i još mnogo toga : pušenje, previše alkohola, kofeina i čak soda mogu raditi protiv vašeg tela dok pokušavate da napravite kosti. Prekini na njih.
- Vitamin D: Vaše telo zahteva zdrave nivoe vitamina D kako bi pravilno apsorbovao kalcijum. Možete zadržati nivo vitamina D tako što ćete potrošiti oko 15 minuta na suncu svakog dana (izloženi rukama i licu) ili uzimanjem dodatka vitamina D.
Napravite debljine kostiju
Ljudi sa jakim, debelim kostima u 30 godini imaju najmanji rizik od razvoja osteopenije i osteoporoze. Evo nekih jednostavnih stvari koje možete učiniti da biste sebi pružili najbolju šansu da izbegnete osteopeniju i osteoporozu u vašoj budućnosti:
- Uzmite dovoljno kalcijuma i vitamina D.
- Često trenirajte i uverite se da vaše vježbe stavljaju određeni napor na vaše kosti (na primer, trčanje i podizanje težine su dobre za vaše kosti).
- Ne pušite. Pušenje šteti vašim kostima.
- Izbegavajte kola napitke (dijeta i redovno). Pića Cola imaju fosfornu kiselinu u njima, što može ubrzati gubitak kalcijuma u vašim kostima.
- Nemojte piti previše alkohola.
Sprečavanje vodopada
Najveća opasnost u osteopeniji je povećani rizik od lomljenja kuka ili leđa ako padnete.
Ako vam je dijagnostikovan osteopenijom, obratite se posebnom pažnjom kako biste sprečili pad. Evo nekih zdravih stvari koje možete učiniti kako biste smanjili rizik od pada:
- Izbegavajte hodanje kada je hladno.
- Uverite se da je vaš dom dobro osvetljen.
- Postavite ograde u blizini kadice.
- Nosite cipele koji dobro odgovaraju i pružite podršku.
- Obratite pažnju kada hodate.
Izvori:
> Nacionalna fondacija za osteoporozu. "Vodič lekara za prevenciju i liječenje osteoporoze." Feb. 2008.
> MedlinePlus medicinska enciklopedija: "Osteoporoza"
> Osteopenija. Sundeep Khosla, MD, i L. Joseph Melton, III, MD, MPH New England Journal of Medicine . Volumen 356: 2293-2300. 31. maja 2007. godine.
> Nacionalna fondacija za osteoporozu. "Vodič lekara za prevenciju i liječenje osteoporoze." 2008.
> Medicinska enciklopedija MedlinePlus: "Test gustine mineralnih kostiju".