Paradoksalno je riječ koja se možda previše koristi u domenu spavanja medicine: primjenjuje se na stanje spavanja, iskustvo nesanice karakteriše sporno pogrešno tumačenje, pa čak i tretman ponašanja za nesanicu. Paradoksalni san je jedno od dva osnovna stanja spavanja i značajan je za prisustvo brzih pokreta očiju (REM). Upoznajte činjenice o ovoj fazi spavanja i poremećajima spavanja poznatim kao paradoksalna nesanica.
Takođe saznajte kako paradoksalna namera radi na liječenju nesanice.
Šta definira paradoksalni san?
Takođe poznat kao REM spavanje ili spavanje sanjanja , paradoksalni san je posebna faza spavanja sa intenzivnom aktivnošću mozga na prednjem i srednjem dijelu. Karakteriše ga sanjanje i odsustvo motoričkih funkcija, izuzev očnih mišića i dijafragme. To se ciklično javlja nekoliko puta tokom spavanja, a preovladava ujutro, ali često sadrži najmanji deo ciklusa spavanja.
Tokom paradoksalnog sna, naši mišići su opušteni, tako da ne odražavamo naše snove. Ako ovo ne uspe, može se razviti poremećaj ponašanja REM spavanja .
Paradoks je da iako je mozak prilično aktivan tokom REM spavanja, koji troši velike količine energije, tijelo ostaje potpuno neaktivno.
Šta je paradoksalna nespeća?
Insomnija se definiše kao poteškoća zaspanosti i često je pogoršana naporima vezanim za spavanje.
Paradoksalna nesanica je retko stanje u kojem ljudi pogrešno procenjuju koliko je potrebno da zaspi i koliko dugo su spavali. Možda misle da su samo nekoliko sati spavali, čak i ako su spavali sedam ili osam godina. Ljudi sa ovim poremećajem su izuzetno svesni svog okruženja dok spavaju, što ukazuje na to da se mogu često prelaziti između svetlosti, pozornice i spavanja.
Sutradan osjećaju da je spavanje lišeno. Melatonin, lekovi bez recepta koji sadrže difenhidramin i lekove za spavanje sa receptom (kao što su Ambien ili Lunesta) mogu se suprotstaviti simptomima paradoksalne nesanice.
Paradoksalna nesanica se smatra rijetkom jer dok nesanica pogađa oko 35% populacije, manje od pet odsto ovih slučajeva smatra se paradoksalnim.
U tipičnim slučajevima nesanice, ako pokušate zaspati, to se neće desiti. Ali šta ako pokušate ostati budni? Upotreba tehnika ponašanja koja se zove paradoksalna namera za spavanje može pomoći.
Promene u ponašanju mogu poboljšati nesanicu
Postoje razne intervencije ponašanja koje mogu biti efikasne u lečenju hronične nesanice . Oni su kolektivno zaposleni kao dio strukturiranog programa pod nazivom kognitivna ponašanja za nesanicu (CBTI). Neke od ovih promena se oslanjaju na promjenu načina razmišljanja ili doživljavanja situacije, komponente poznate kao kognitivna terapija. Jedna takva opcija je paradoksalna namera.
Šta je paradoksalna namera?
Paradoks se definiše kao izjava koja može izgledati površno apsurdno ili samopovređivanje, ali kada se istraži ili objasni, može se pokazati kao dobro ili istinito.
Jedan od takvih paradoksa u nesanici je to što ćete ostati kasnije, zapravo brže spavati i bolje spavati. Moguće je koristiti napor oko sna, koji često održava nesanicu, paradoksalno u vašu korist.
Paradoksalna namera je oblik ili kognitivna terapija u kojoj naučite da se suočite sa strahom da ostanete budni i potencijalnim štetnim efektima. Može se naučiti od psihologa, psihijatra ili lekara obučenog za lekove za spavanje . Paradoksalna namera pomaže u oslobađanju "napetosti u radu" zaspanja.
Kao deo ovoga, možete objektivno procijeniti posljedice loše noći spavanja na dnevnu funkciju.
Ovo kognitivno restrukturiranje može osloboditi nečiju anksioznost o uspavanoj noći noću. Pored toga, možete zapravo pokušati da budete budni kako bismo zaspali brže.
Kako paradoksalna intencija tretira nesanicu?
Umesto da pokušavate da prisilite da spavate - u određenom smislu, da biste izvršili na zahtev - umesto toga ostali ste pasivno budni bez ikakvog napora da zaspite. Sa obukom, zaustavite "pokušaj" da spavate (što nikad ne radi). Tiha budnost postaje prihvatljiva alternativa. Kognitivna distrakcija, uključujući tehnike disanja, progresivnu relaksaciju mišića i vođene slike, takođe mogu biti od pomoći.
Paradoksalna namera može se postići tako što ćete ostati budni dok se ne osjećate zaspano i onda krećete. Odmori se u spavaću sobu i isprazni svetla i čuva okruženje spavanja kao mesto pogodno za odmor i spavanje (bez aktivnosti kao što su čitanje, gledanje televizije ili prekomerno svetlo ili buka). Lagano lezi sa zatvorenim očima. Umesto da se fokusirate na uspavljivanje, pokušajte ostati budni. Iznenađujuće je da ćete u ovim uslovima brže spavati.
Na taj način, uznemirenost nesposobnosti za spavanje postepeno se oslobađa dok naučite prihvatiti mirnu budnost kao prihvatljivu alternativu kada ste u krevetu.
Paradoksalna namera može biti naročito korisna kod ljudi koji imaju nesanicu koja je od početka noći zaspala. Pokazano je da je efikasan i nema rizika od neželjenih efekata.
Korišćenje paradoksalnih u medicini spavanja
Dakle, pridjevalo paradoksalno može se koristiti na tri različita načina u odnosu na teme u medicini spavanja. Opisalo je stanje spavanja koje je bolje poznato kao REM spavanje. Ona se odnosi na vrstu nesanice u kojoj se spavanje pogrešno tumači kao budnost. Konačno, to je korisna tehnika ponašanja u kojoj namera paradoksalno postaje napor da ostane budna, umesto da zaspi. Bez obzira kako se koristi, razumevanje sna se može poboljšati definisanjem ovih vrsta izraza.
Reč od
Ako vam je potrebna dodatna pomoć kod vaše nesanice, pronađite specijaliste CBTI-a u svojoj oblasti i na kraju krajem svoje nesanice. Takođe može pomoći da se oceni ljekar lekara za lekove u spavanju koji može da organizuje dalje testiranje i lečenje.
Izvor:
> Kryger, MH i sar . "Principi i praksa lekova za spavanje". Elsevier , 6. izdanje, 2017.