Saznajte da li možete prouzrokovati napetost od nehajanja ili drugih uzroka
Abdominalno nadimanje je neugodan osećaj punjenja , stezanja ili distenzije u predelu stomaka. Nadraživanje se obično javlja nakon ishrane i često je rezultat digestivnih gasova, uključujući ugljen-dioksid, kiseonik, azot, vodonik, a ponekad metan ili sumpor. Dieteri se često pitaju: "Mogu li da nadahnem da ne jedem?" Postoje različiti uzroci nadimanja, ali obično nije ni jedno od njih.
Kako to da kažete ako ste progutali
Razumevanje definicije abdominalnog nadimanja može biti korisno ako pokušavate da smanjite simptome, ali verovatno već znate da li ga imate. To je osećaj čvrstoće u vašem struku koja se često dešava nakon jedenja. Možda ćete razdvojiti pojas ili čak staviti labave para pantalona kako biste smanjili neugodnost od nadimanja.
Zašto se pojavi abdominalno nadimanje? Mnogo puta, hrana koju jedemo, količina hrane koju jedemo, ono što pijemo i način na koji jedemo hranu dovodi do nagomilavanja gasa u digestivnom sistemu. Za neke, čak i alkohol može prouzrokovati zagušenost i preplašenost. Rezultat je taj poznat stomak stomaka.
Abdominalna nadimanja se nastavljaju dok ne smanjite višak vazduha internim probavnim procesima ili proterivanjem vazduha kroz usta (beljenje) ili anusom (prolazni gas).
Kada dobiti pomoć za nadimanje
U mnogim slučajevima, verovatno ste nadahnuti zbog unosa hrane, ali ponekad vaš unos hrane nije uzrok abdominalnog nadimanja - možda ćete se osećati naduvene čak i kada ne jedete puno.
Ova nadoknada verovatno nije ista kao i otečeni stomak koji vidite kod dece sa kwashiorkor-om, neuhranjenost proteina, ali postoje i rijetki slučajevi kada naduvavanje nije više od običnih probavnih problema. Dakle, kada naduti nešto više?
Promene u menstruaciji ili intolerancija hrane mogu uzrokovati habanje ili grlo.
Dakle, važno je obratiti pažnju kada dođe do nadimanja i razgovarate sa svojim lekarom ako je stanje hronično.
Postoje retki ali ozbiljni uslovi kao što su rak debelog creva , opstrukcija creva, sindrom iritabilnog creva i druge bolesti koje vaš lekar možda želi da isključi ako se nadoknadivanje abdomena postane problem. Obavezno proverite kod svog zdravstvenog radnika ako nadimanje postane hronično ili ako imate druge probleme kao što su bol u stomaku, krv u stolici, proliv ili povraćanje.
Česti uzroci abdominalnog nadimanja
Neke od naših svakodnevnih aktivnosti mogu izazvati nadimanje. Prema nacionalnim institutima za zdravlje, uobičajeni uzroci napuštanja uključuju:
- Previše hrane. Lako je prejedati ako jedete previše brzo. Zašto? Jer, kada konzumirate hranu bez odmora, vaše telo (vaš stomak i vaš mozak) nemaju vremena da prepoznaju važne znake punjenja koji vam kažu da zaustavite. Rezultat je da 15-20 minuta nakon vašeg obroka, vaše telo oseća kao da jedete 2-3 obroka i vaš struk se širi kako bi ga prilagodili.
- Jelo visoke hrane od vlakana . Ako jedete obrok pun hrane od visokih vlakana, kao što su cela zrna (hljeb, zob, cjelokupna zrna), možda ćete biti napušteni posebno ako se vaše telo ne navikne na njih.
- Potrošnja vazduha. Ako žvečite gumu ili pijete gazirana pića, možete uzeti dodatni vazduh koji izaziva nadimanje.
- Netolerancija laktoze. Ako vaše telo nema laktazu (telo potrebno za varenje laktoze), može doživeti mučninu ili nadimanje od 30 minuta do 2 sata nakon konzumiranja hrane poput mlijeka ili sira. U većini ljudi, nadimanje ili nelagodnost nije ozbiljno.
- Netolerancija glutena. Neki ljudi sa celiakijom ili intolerancijom glutena mogu doživjeti osećaj gašenja ili nadimanja nakon što jedu hranu sa glutenom. Vaš lekar može utvrditi da li imate osjetljivost na gluten i da vam pomogne da razvijete plan za upravljanje simptomima.
- Sindrom razdražljivog creva. Pojedine vrste hrane (poput zaslađivača, određenih voća i povrća ili mlečnih proizvoda) mogu proizvoditi neugodan gas i neugodnost kod nekih ljudi. Vaš doktor može predložiti Low-FODMAP ishranu kako bi utvrdio na koju hranu ste osjetljivi.
Načini smanjivanja abdominalnog nadimanja
Najčešći uzroci abdominalnog nadimanja obično se mogu pratiti do poslednjeg obroka. Ako možete identifikovati hranu ili ponašanje u ishrani koje su uzrokovale bolove, postaje lakše umanjiti u budućnosti. Možete koristiti ovu listu da biste identifikovali krivca i smanjili nadimanje.
- Jedite obroke kontrolisane hrane. Prehrana jede može izazvati nadimanje. Fiks? Jedite u umerenosti. Uverite se da jedete veličinu desnog porcija tokom obroka i tokom grickalica.
- Jedi polako i uživajte svaki ugriz. Spuštanje hrane i gutanje vazduha može prouzrokovati gas i nadimanje. Sporo, svesno jelo može pomoći da se smanji nadimanje i takođe vam može pomoći da jedete manje da smršate.
- Izaberite prirodno nisko-masnu hranu. Masna hrana može izazvati gas. I hrana koja sadrži neka veštačka zaslađivačka sredstva takođe može stvoriti bol u stomaku. Umesto toga, odlučite da jedete hranu koja je prirodno niska u masti i kalorijama kako biste izbjegli veliki stomak i tanak.
- Dodajte vlakno polako. Zdrava hrana bogata vlaknima je dobra za vašu ishranu jer vam pomažu da se osećate potpun, ali takođe mogu izazvati gas i nadimanje. Zato ih lagano dodajte u ishranu kako biste izbegli neugodnost.
Neki ljudi preuzimaju lekove za kontrainderkulaciju kako bi smanjili nadražaj. Proizvodi kao što je Beano mogu se uzimati sa hranom. Prema Nacionalnim institutima za zdravlje, lekovi poput Gas-X, ili Mylanta Gas uzeti nakon obroka, takođe mogu smanjiti simptome abdominalnog nadimanja kod nekih ljudi.
> Izvori:
> Medline Plus. Abdominalna nadimanja. Američka nacionalna biblioteka medicine.
> Nacionalni instituti za zdravlje. Ishrana, ishrana i ishrana za gas u digestivnom traktu. Ažurirano juli 2016.
> Nacionalni institut za dijabetes i bolesti digestije i bubrega. Gas u digestivnom traktu. Nacionalni instituti za zdravlje.