Jedite ove hrane povremeno na kiseloj refluksnoj ishrani
Određena hrana može pogoršati simptome zgrušavanja, a prilikom planiranja kisele refluksne ishrane najbolje je izbjeći te namirnice i napitke koji mogu dovesti do zgrušavanja. Postoje neka hrana koja se može konzumirati diskrecijom, hranom koju možete povremeno uživati. Hrana navedena u donjoj tabeli su one koje možete uživati povremeno, u umerenosti.
Hrana koja treba konzumirati u moderaciji na ishrani refluksa
| Grupa hrane | Hrana koja treba da bude konzumirana diskrecijom |
| Voće | • Sok od pomorandže, nisko kiselina • jabukovog jabuka • Peach • borovnice • Maline • Jagode • grožđe • Brusnice, osušene |
| Povrće | • Bijeli luk • Luk, kuvan • Prasak • Sauerkraut • Palačinke |
| Meso | • Mlijepa goveda, postanite • Pileca salata • Uzorkovana jaja u maslacu • Jaja, pržena • Riba, pržena • Salata od tunjevine • Hot dog, govedina ili svinjetina • Ham |
| Mlekara | • Jogurt • Mlijeko, 2 posto ili skim • Smrznuti jogurt • Kuhinjski sir, nisko-masti • Cheddar sir • Sir Mozzarella |
| Zrna | • Kruh sa češnjakom • Muffin • Granolna žita |
| Piće | • Bezalkoholno vino • Pivo • Bezalkoholno pivo • Cola • Root pivo |
| Masti / ulja | • Kečap |
| Slatkiši / deserti | • Cookie, nisko-masti |
Ovo ni u kom slučaju nije kompletan spisak, au vašoj ličnoj situaciji možete naći da možete jesti hranu iz grupe "Izbjeći" bez problema ili imati problema s hranom koja nije navedena. Dobro je držati dnevnik hrane.
Otprilike dve nedelje zapišite šta jedete, kada jedete i simptome koje možete iskusiti. To će vam pomoći i vaš lekar planirati vašu ishranu i odlučiti o bilo kojoj promeni u ishrani koje vam je potrebno.
Za popis hrane koja obično uzrokuje mali ili neizgubni problem, molimo vas da pogledate tabelu za hranu koja ima malo potencijala da izazove zgrušavanje.
Da biste naveli hranu koju treba ograničiti, hranu koja ima veći rizik od nastanka zgaga, molimo pogledajte tabelu za hranu koja može biti ograničena na hranu .
Kako da uključite ove preporuke za hranu, pogledajte:
Upravljanje vašim izgovorom
Možete pronaći olakšanje od zgrušavanja sa nekoliko lekova za samopomoć. Ovo podrazumeva donošenje nekoliko stilova života i ishrane .
Evo nekoliko predloga:
- Jesti često manje obroke umesto tri veće. Ovo će pomoći sprečavanju prekomerne proizvodnje želudačke kiseline.
- Jedi polako. Jedan od načina da vam pomogne da usporite dok jedete je da stavite vilicu ili žlicu između ugriza.
- Ne idi spavaj sa punom stomaku. Držite se barem tri sata nakon što jedete poslednji obrok ili veliko grickanje pre spavanja. Ovo daje nivoima kiselina šansu da se smanji pre nego što se vaše telo nalazi u položaju gde je verovatnije da će doći do zgrušavanja.
- Podignite glavu svog postelja nekoliko centimetara. Uz povišenu glavu, to će pomoći sprečavanju refluksa tokom noći.
- Izbjegavajte okidače . Primeri hrane i pića koji mogu pokrenuti opekotine su kafa (uključujući i decaf), alkohol, masne namirnice, kofeinska pića i hrana, crni luk, pepermint, čokolada, citrusi ili sokovi, paradajz. Ako niste sigurni koji su vaši trigliceridi, držite dnevnik hrane nedelju ili dva.
- Prestani pušiti . Nikotin može oslabiti niži esophagealni sfinkter, mišić koji kontroliše otvaranje između jednjaka i želuca i sprečava sadržaj sadržaja kiseline u stomaku da uđe u jednjak.
- Nosite opuštenu odeću. Tesna odeća stisne srednji deo i naginje da gurne sadržaj stomaka nagore.
- Smršati. Ako ste prekomerna težina, gubitak težine može vam pomoći u ublažavanju simptoma.
- Žvakaća guma . Žvakaća guma može pružiti kratkoročno olakšanje zgrušavanja stimulacijom proizvodnje pljuvačke, koja razblaži i ispira želudačnu kiselinu.
- Pijte toplu tečnost. Piti čašu mlake vode ili biljnog čaja nakon obroka može razblažiti i isprazniti stomačnu kiselinu.
> Izvor:
> Acid Reflux (GER & GERD) kod odraslih. NIDDK NIH. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/acid-reflux-ger-gerd-adults