Imanje crevnog gasa je sasvim normalni dio probavnog procesa, ali ponekad gas može biti značajna neugodnost. Uzroci gasa mogu uključivati jedenje određenih namirnica , gutanje zraka dok jedu, piju gazirana pića i netoleranciju laktoze . Kada se gas stvara ili unosi u digestivni trakt , mora se nekako izaći - a to se može desiti ili putem usta (belching) ili anusa (nadutost).
Kada crevni gas trpi u stomaku , to može dovesti do nadimanja i bolova. Takođe može biti neprijatno kada stomak pravi nečujne buke u nepoštenom vremenu, kao što je tokom sastanka na poslu. Za one koji se bore sa gasom, normalno je gledati okolo za kućni lijek kako bi pokušali da ga protjeraju.
Postoje lekovi bez recepta (pa čak i neki lekovi na receptu) koji mogu pomoći u ublažavanju gasa, ali ovi tretmani mogu potrajati i mogu imati negativne efekte. U slučaju onih koji već uzimaju jedan ili više lekova, dodavanje još nije možda poželjno. Srećom, postoji nekoliko pokreta tela koje se pokušavaju pre nego što se okrenu lekovima kako bi ublažili probleme sa gasom.
Ići u šetnju
Najlakše je započeti sa izvorom gasa. Šetnja ili učešće u bilo kojoj drugoj vrsti kardiovaskularnih vežbi na redovnoj osnovi može da pomogne pravilnom funkcionisanju digestivnog trakta.
Prošetanje nakon jedenja obroka, ili kada gas izaziva neugodnost, može pomoći pomeranju gasa iz tela. Plus, svi nam trebaju neku vježbu za bolje zdravstveno stanje, a brza šetnja je odličan način da stignete u te 30 minuta dnevno. Za one sa dijabetesom tipa 2, šetnja oko 15 minuta nakon jedenja može pomoći u regulisanju šećera u krvi.
> Izvor:
> Colberg SR, Zarrabi L, Bennington L, et al. "Postprandijalna hoda je bolja za smanjenje glikemijskog efekta večere od vežbanja pre večere kod dijabetičara tipa 2." J Am Med direktor Assoc. 2009; 10: 394-397. doi: 10.1016 / j.jamda.2009.03.015.
Lezi na tvojoj strani
Ležanje s jedne strane na krevetu, kauču ili podu, i povlačenje kolena na grudi može takođe pomoći pri gasu. Ova pozicija može pomoći u oslobađanju bilo kog gasa koji se nalazi u donjem crevu.
Može potrajati više od nekoliko minuta, a polaganje noge polako do grudi, a zatim i nazad može takođe pomoći. Držeći se na kolenima, kako ih priprema do grudi, takođe mogu pomoći, ali ne primoravaju položaj ako izazovu više bolova.
Squat
Squatting down, savijanjem kolena sve dok dno skoro na podu, može takođe pomoći u ublažavanju gasa. Oružje može da stoji na vrhu nogu, ili se ruke mogu koristiti za stabilizaciju stavljajući ih na pod ili na leđa stolice.
Odmori se u ovom položaju sve dok se ne oseća da se gas kreće; zapravo, ova pozicija može dovesti do kretanja creva. Za one koji su u stanju da ih urade, jedna dodatna prednost je što su čučnjaci dobar način vežbanja na redovnoj osnovi.
Lezi na tijelu
Ležanje na leđima i povlačenje oba kolena na grudi može takođe da oslobodi gas. Ova pozicija može pomoći pri prenošenju nadimanja, a takođe je dobar deo koji može biti od pomoći nekima sa bolovima u donjem delu leđa.
Pokušajte takođe da povučete jednu nogu do grudi, koristeći ruke da ga drže tamo, spustite ga do poda, a zatim povucite drugu nogu gore. Za one koji su u stanju, možete ga ići korakom dalje tako što ćete raditi sitnice ili pritiske. To su dobre vežbe, kao i način da se prenese tvrdoglavi crevni gas.
Traži pomoć
Ako utvrdite da je gas vrlo bolan i da ništa ne pomaže, vodite računa o lekaru. Gas obično nije znak ozbiljnijeg problema, ali lekar može pomoći u praćenju izvora i ponudi više rješenja. U nekim slučajevima, promena na ishranu bez hrane koja uzrokuje gas, ili veće vežbe poput hodanja, može pomoći.
Ako napravite neke jednostavne promjene ne rezultiraju smanjenjem gasa, lekar može tražiti druge uzroke ili ponuditi detaljniji plan lečenja. Krajnji cilj je povratak na zdravu ishranu i prolaziti gas bez bolova i nadimanja.
> Izvori:
Nacionalna kliricna hala za informacije o digestivnim bolestima (NDDIC). Gas u digestivnom traktu.
> Nacionalna klirinška kuća za informacije o digestivnim bolestima. 21. februar 2012.