Lekari ne rutinski preporučuju jogu za tretman visokog holesterola - ali jednog dana mogu.
Studije su pokazale da vežbanje joge može imati mnoge pogodnosti za zdravlje , kao što je pomaganje u upravljanju nesanici, anksioznosti, visokog krvnog pritiska, visokog šećera u krvi i osteoartritisa. Nedavno, neke kliničke studije sugerišu da joga takođe može pomoći u smanjenju nivoa holesterola (i druge masti krvi, triglicerida ).
Šta je joga?
Joga je drevna psihološka disciplina koja potiče iz Centralne Azije. Kombinacijom vježbanja za disanje, raznim držanjima tela i meditacijom (uzimajući vrijeme za mirno razmišljanje), joga se već vekovima koristi u istočnoj medicini za liječenje različitih medicinskih stanja.
Postoji mnogo oblika joge, od meditativnih vežbi do istezanja. Trenutno, joga se najčešće koristi kao oblik meditacije i vežbanja.
Da li joga utiče na nivo holesterola?
Samo nekoliko kliničkih studija procenile su efikasnost vežbanja joge na nivoima lipida (masti u krvi), ali izgleda da su rezultati obećavajući. U nekim učesnicima studije, ukupni nivo holesterola je smanjen do 30%. Nivoi lipoproteina niske gustine ( LDL s) ili "lošeg" holesterola su u ovim istraživanjima sniženi između 14% i 35%.
Sa druge strane, čini se da se efikasnost joge na podizanju nivoa lipoproteina visoke gustine ( HDL s) ili "dobrog" holesterola, kao i triglicerida, razlikuje.
U nekim studijama nivoi triglicerida su sniženi za do 11%, a HDL nivoi su povećani za do 12%. Ali u drugim studijama, izgleda da joga nije uticala na nivo HDL i nivo triglicerida.
Dužina ovih studija varira široko, između dva meseca i pet godina, kao i vrste joge koje su učesnici studija praktikovali.
To uključuje Sudarshan Kriya, koja uključuje vežbe ritmičnog disanja i Hatha Yoga, koja naglašava nežno istezanje i meditaciju. Vreme provedeno na ovim vježbama kreće se od 30 minuta do tri sata, do tri puta nedeljno.
Kako joga donji holesterol (i trigliceridi)?
Način delovanja joge za smanjenje nivoa ovih krvnih masti je nepoznat. Teorije o tome kako se ovo događa uključuje:
- Joga je efikasna u smanjenju stresa . Smanjivanje stresa može vam pomoći da smanjite faktore rizika za bolesti srca, uključujući i visok holesterol.
- U nekim studijama, izvođenje joge za visok holesterol izazvalo je i skromno smanjenje težine. Gubitak težine može smanjiti nivoe masti u krvi, tako da je gubitak težine u učesnicima studije koji praktikuju jogu možda smanjili nivo holesterola i triglicerida.
"Da li treba da koristim jogu za pomoć u kontroli mojeg holesterola?"
Prvo, uzmite u obzir da li je joga zdrava vežba za vas. Joga se smatra oblikom vježbanja sa niskim utjecajem, ali je i dalje najbolje provjeriti kod svog liječnika pre nego što ga ugradite u plan za smanjenje holesterola. Ovo je posebno važno ako imate zdravstveno stanje koje može ograničiti vašu mobilnost ili ako niste redovno vežbali.
Donja linija: Uprkos ograničenom broju studija koje su sprovedene, joga za visok holesterol izgleda obećavajuće. U stvari, joga može pomoći u kontroli drugih bolesti i stanja. Bilo koji oblik kretanja se računa kada je u pitanju kontrola vašeg holesterola, pa ako je to prikladno za vas, joga može biti efikasan deo režima vježbe.
Za više informacija
Ako ste zainteresovani da saznate više o jogi i načinima da ga uključite u svoju rutinu vežbanja, možete:
- Uzmite časove na lokalnom fakultetu ili školi joge
- Proverite svoj zdravstveni klub ili YMCA
- Koristite DVD, mp3 plejer ili druge uređaje kod kuće
Pored toga, Ann Pizer, stručnjak za jogu, nudi širok spektar resursa koji pokazuju odgovarajuću tehniku joge i načine na koji joga može poboljšati svoje zdravlje.
> Izvori:
> Sayyed A, Patil J, Chavan V, et al. Studija lipidnog profila i plućnih funkcija kod ispitanika učestvovala je u Sudarshan Kriya jogi. Al Ameen J Med Sci 2010; 3: 42-49.
> Vyas R, Raval KV, i Dikshit N. Uticaj meditacije na radijsku jogu na lipidni profil žena posle postmenopauze. Indian J Physiol Pharmacol 2008; 52: 420-424.
> Gokal R, Šiljito L, Maharaj SR. Pozitivni uticaj joge i Pranayama na gojaznost, hipertenziju, šećer u krvi i holesterol: pilot ocena. J Alt Comp Med 2007; 13: 1056-1057.
> Yang K. Pregled programa joge za četiri vodeća faktora rizika > hronične bolesti. eCAM 2007; 4: 487-491.
> Mamtani R, Mamtani R. Ayurveda > i > joga u kardiovaskularnim bolestima. Kardiologija u pregledu 2005; 13: 155-162.