3 načina da se prirodno promoviše zdravlje kosti
Osteopenija je stanje označeno niskom kostnom masom. Iako ljudi sa osteopenijom imaju manje guste kosti nego normalno, stanje nije tako ozbiljno kao osteoporoza . Međutim, ljudi sa osteopenijom imaju povećan rizik od razvoja osteoporoze ako se njihovo stanje ne tretira.
Oko 18 miliona ljudi u SAD ima osteopeniju.
Alternativne terapije
Proučavano je nekoliko prirodnih supstanci i alternativnih terapija za njihov uticaj na zdravlje kostiju.
Evo pogleda na neke ključne nalaze:
1) Tai Chi
U studiji iz 2007. godine od 49 starijih odraslih osoba sa osteopenijom ili osteoporozom, naučnici su otkrili da je 18 nedelja obuke u tai chi (drevnoj kitajskoj borilačkoj veštini koja kombinuje sporo, graciozna kretanja sa meditacijom i dubokim disanjem ) pomogla u poboljšanju ravnoteže i može smanjiti rizik od pada.
Sistematični pregled objavljen iste godine zaključio je da tai chi može biti efikasna, sigurna i praktična intervencija za održavanje mineralne gustine kostiju kod žena u postmenopauzi. Međutim, autori ovog istraživanja primećuju da postojeće studije o tai chi-zaštitnim efektima ograničene su u količini i kvalitetu.
2) Zeleni čaj
Potrošnja zelenog čaja može poboljšati mineralnu gustinu kostiju stimulacijom aktivnosti u ćelijama koje stvaraju koštu i inhibiraju aktivnost u ćelijama koje slabe kosti, prema izveštaju objavljenom 2009. godine.
3) Vitamin D
Nedostatak vitamina D i insuficijencija su česti među pacijentima sa osteopenijom (kao i osteoporozom), ukazuje na studiju iz 2006. godine od 448 pojedinaca.
Vitamin D je od suštinskog značaja za pomoć telu apsorbovati kalcijum, mineralni ključ za formiranje i održavanje kosti.
Izlaganje sunčevim UVB zračenjima pomaže organizmu da sintetizuje vitamin D. Međutim, zbog poznatog povećanja rizika od karcinoma kože , američka akademija za dermatologiju preporučuje dobijanje vitamina D od hrane i dodataka.
Faktori rizika
Budući da procesi vezani za starenje oštećuju kost minerala i mase, rizik za osteopeniju (kao i osteoporozu) će se verovatno povećati dok starate.
Pored toga, žene su sklone osteopeniji i osteoporozi od muškaraca, zbog prirodne donje gustine kostiju i određenih hormonskih promena na kosti koje se javljaju tokom menopauze .
Drugi faktori koji mogu podići rizik za osteopeniju su:
- poremećaja u ishrani ili drugim pitanjima koja sprečavaju telo da apsorbuje dovoljno količine minerala i vitamina
- izlaganje radioterapiji ili hemoterapiji
- porodična istorija osteoporoze
- prekomjerna potrošnja alkohola
- upotreba određenih lekova, kao što su steroidi
Drugi načini održavanja zdravlja kostiju
Ove strategije mogu takođe pomoći u očuvanju zdravlja kostiju:
- Dobivanje dovoljnog kalcijuma (između 1000 do 1500 mg dnevno, u zavisnosti od vašeg uzrasta, unosa u ishranu i drugih zdravstvenih stanja)
- Redovno vežbanje, uključujući vježbu
- Ograničenje unosa kofeina
- Izbegavanje pušenja
Reč od
Zbog ograničenog istraživanja, prerano je preporučiti alternativnu medicinu za osteopeniju. Takođe je važno napomenuti da samodređivanje stanja i izbjegavanje ili odlaganje standardne nege može imati ozbiljne posljedice.
Ako razmišljate o korišćenju alternativnog leka za osteopeniju (ili bilo koji drugi uslov), prvo se obratite lekaru.
Izvori:
Kocjan T, Tan TM, Conway GS, Prelević G. "Status vitamina D kod pacijenata sa osteopenijom ili osteoporozom - revizija endokrine klinike". Int J Vitam Nutr Res. 2006. 76 (5): 307-13.
Maciaszek J, Osiński W, Szeklicki R, Stemplewski R. "Uticaj Tai Chi na telesni balans: slučajno kontrolisano suđenje kod muškaraca sa osteopenijom ili osteoporozom." Am J Chin Med. 2007; 35 (1): 1-9.
Shen CL, Yeh JK, Cao JJ, Wang JS. "Zeleni čaj i metabolizam kostiju". Nutr Res. 2009. 29 (7): 437-56.
Wayne PM, Kiel DP, Krebs DE, Davis RB, Savetsky-German J, Connelly M, Buring JE. "Efekti Tai Chi na mineralnu gustinu kostiju u postmenopauznim ženama: sistematski pregled." Arch Phys Med Rehabil. 2007. 88 (5): 673-80.