Da se suočimo sa tim, čvrsti mišići verovatno znatno doprinose vratu i / ili bolovima u leđima. Oni mogu čak i biti uzrok vašeg dugoročnog problema u potpunosti. Ako ste videli fizičkog terapeuta za vašu kičmu, verovatno je da vam je dala neke vježbe za spavanje.
Ali šta ako doživite ozbiljnu povrede leđima ili se vaša starija povreda ponaša? Da li biste se rastegnuli?
Da li biste uopšte vraćali vježbe povrede?
Aktivnosti izbegavanja
Uopšteno, ne bi trebalo da istegneš upaljeno područje.
Tokom akutne faze povrede leđa (oko prvih 24 do 48 sati), vaša tkiva su podložna naprezanju na njih. Istezanje u ovom trenutku može dodatno oštetiti leđa.
Američka nacionalna medicinska biblioteka preporučuje zaustavljanje normalnih fizičkih aktivnosti prvih nekoliko dana nakon povrede leđa što smanjuje oticanje povezano sa upalom i smanjuje bol. Za to vreme možete da primenite led i / ili toplotu na bolnu površinu, kao i da preuzmete bolove protiv bolova kao što su Advil, Tylenol ili nešto slično .
Ali ne morate dugo da ostanete na nogama. Odmor u krevetu se više ne preporučuje kao način za lečenje povrede leđa. Dokle god nemate ozbiljne simptome kao što je gubitak kontrole creva ili bešike, slabosti, bola i / ili električnih senzacija koje pada na jednu nogu ili ruku, gubitak težine ili groznicu, onda se preporučuje da se aktivno u granicama bez bolova stručnjaci.
Ako verujete da je istezanje povišenog područja čini da se osećate bolje, ili ako imate bilo koji od navedenih simptoma, razgovarajte sa svojim lekarom što pre.
Oprez
Iako je dobra ideja da budete aktivni dok ste u fazi isceljivanja povrede, možda ćete morati i dalje podesiti nivo intenziteta.
Kada se vratite u zamah vaše uobičajene aktivnosti (koja obično traje nekoliko dana do nedelje nakon blagih ili umerenih povreda), važno je da budete svesni kako vaše telo odgovara na ono što radite tokom dana. Zapamtite, vi ste u izmenjenom periodu aktivnosti dok se leđa popravlja.
Jedan od najkorisnijih stavova povređenih ljudi može imati (ali i jedan od najizazovnijih za održavanje) je da bude voljan da radi manje nego što mislite da treba. Prevazilaženje je uzrok mnogih povreda leđa i vrata.
Još jedno pravilo je "neka vam bol bude vodič". Ako, dok radite vježbu ili neku drugu vrstu kretanja, susrećete se sa bolom koji je povezan sa vašom povredom, razmislite o smanjenju intenziteta ili potpunoj napuštanju aktivnosti.
Izvori:
Kinser, C., Colby, LA, Terapeutska vježba: temelje i tehnike. 4. izdanje. FA Davis Company. Philadelphia, PA. 2002.
Bol u leđima - akutni. MedlinePlus. Internet stranica Nacionalne biblioteke SAD. Posljednje ažuriranje maj 2015.