Kalcijum i vitamin D su važni nutrienti koji su od ključnog značaja za zdravlje kostiju. Bez adekvatnog kalcijuma i vitamina D, telo ne može da održava normalno zdravlje i strukturu kostiju, a ljudi koji nemaju adekvatne hranljive materije mogu biti podložni problemima kostiju, uključujući osteoporozu i frakturu .
Sledeći je preporučeni dijetetski dodatak (RDA) za kalcijum koji objavljuje Nacionalna akademija nauka.
Dok kalcijum i vitamin D nisu jedini esencijalni nutrienti za pravilno zdravlje kostiju, to su dve kritične komponente i često pojedincima nedostaje adekvatan unos. Dobra vijest je da, čak i ako vaša dijeta ne pruža odgovarajući kalcijum, postoje načini dopunjavanja vašeg unosa. Ljudi treba da se osiguraju da uzimaju adekvatan kalcijum u ishrani, a ako ne, razgovarajte sa svojim lekarom ili nutricionistom kako mogu povećati unos.
Preporučeni dnevni kalcijum
Evo preporučenih količina kalcijuma koji različiti ljudi trebaju konzumirati svakog dana:
Deca
- Dobi od 1 do 3 godine: 700 mg
- Starost od 4 do 8 godina: 1000 mg
Žene
- Starost od 9 do 18 godina: 1300 mg
- Godine 19 - 50 godina: 1000 mg
- Preko 51 godine života: 1200 mg
Trudnice
- U Age 19: 1300 mg
- Starost 19 i više: 1000 mg
Lactating Women
- U Age 19: 1300 mg
- Starost 19 i više: 1000 mg
Muškarci
- Starost od 9 do 18 godina: 1300 mg
- Godine 19 - 70 godina: 1000 mg
- Pre doba 71 godine: 1200 mg
Ove preporuke je 2010. objavila Nacionalna akademija nauka.