Koliko ste upoznati sa simptomima ili znacima rane upozorenja o osteoporozi? To je definisano niskom mineralnom gustinom kostiju (BMD) na skeniranju gustine kostiju. Ako skeniranje pokazuje da je gustina kostiju mala, pacijent dobija dijagnozu osteopenije ili pre-osteoporoze. Ako je BMD znatno niska, dijagnoza je osteoporoza.
Ako imate nisku gustinu kostiju, vi suočavate sa rizikom od viška od prosječnog kosti.
Nadamo se da će vaš doktor prepoznati neke od znakova ranog upozorenja i poslati vas za skeniranje gustine kosti pre nego što morate izdržati bol i oporavak pauze.
Osnove zdravlja kostiju
Kosti sadrže specijalizovane ćelije koje pomažu u formiranju kostiju (osteoblasta) i postepeno razbijaju kost (osteoklasti). Osteoklasti i osteoblasti mimik sitne građevinske ekipe koje se stalno trude da drže kosti zdrave i jake. Ako je vaše dobro zdravlje dobro i dobro jeste, održava se ravnoteža. Za svaki bit izgubljenih kostiju, jednaka količina se regeneriše. Međutim, kod osteoporoze, više kosti je izgubljeno nego što je formirano. Iako se mogu pojaviti krajevi svuda, najčešće oblasti uključuju bokove i zglobove, za koje je vjerovatno da će uticati na pad.
Kosti na leđima (pršljenovi) takođe mogu biti pogođene, iako se ne slome. Težina tijela je dovoljna da kompresira kičme, što uzrokuje mnoštvo malih preloma u spužvastoj kosti.
Vremenom ljudi sa osteoporozom mogu postati kraći. Drugim riječima, oni izgube malo visinu svaki put kada se pršljen kombinira.
U ranijim fazama života vežbanje pomaže u izgradnji kosti, što vodi do jednostavne matematike: kosti postaju jače kada se više koriste. I suprotno onome što neki veruju, dodatna težina može pomoći u izgradnji kosti.
To je tačno - kad je u pitanju osteoporoza, tanje žene imaju veći rizik od težih kolega. Studije pokazuju da mišićna masa može pomoći u jačanju gustine kostiju više od masti, ali ukupna težina i dalje doprinosi snažnim kostima. Ako imate malu telesnu težinu, bićete poželjni da budete posebno marljivi u obavljanju vježbanja za treniranje snage da biste izgradili svoju masu i dali vam kosti bolje treninge.
Nutritional Best Opklade
Kada je reč o prevenciji ili lečenju osteoporoze, dva najvažnija hraniva su kalcijum i vitamin D.
Za kalcijum, vaši sadržaji treba da uključuju jogurt, mleko (i utvrđene alternative mleku), tofu sa kalcijumom (proverite hranu za hranu), soja (edamame), belo pasulj, bok čoj, kale, kolad zelenilo, brokoli, bademi i bademovog putera.
Vitamin D dozvoljava kalcijumu da se kreće iz gastrointestinalnog trakta na dijelove tela koji su joj potrebni - uključujući i kosti. Vitamin D se može napraviti u telu kroz reakciju kože na sunčevu svetlost. Naravno, previše sunca može potencijalno dovesti do oštećenja kože, prevremenog starenja i raka kože. Prema tome, preporučuje se uravnoteženje dobijanjem vitamina D iz izvora hrane uključujući divlje lososeće, skuša (ne kralja), sardine, haringe, utvrđeno mleko (i alternative mleku) i žumance.
Smanjenje rizika
Neki faktori rizika se mogu izbeći, dok drugi nisu. Iako ne možete učiniti puno za promenu porodične istorije ili specifičnih zdravstvenih stanja (kao što je Cushingova bolest ili hipotiroidizam ), možete se obratiti određenim lošim navikama, uključujući pušenje i pijenje alkohola do viška, kao i proaktivnije u pogledu ishrane i vežbanje.